Co jeszcze na mase?

Mam małe pytanko. Robie teraz treninga na mase. Mam ułożony trening i diete. Kupiłem ostatnio Mass XXL i chacialbym coś dokupić do tego tylko nie wiem czy wziąść HMB, czy l-glutamine?? Ćwicze 1,5 miesiąca i nie jestem w tym temacie opczajony:/ więc prosze o zrozumienie.

szkoda kasy na hmb i glutamine. Poćwicz jeszze troche i możesz za jakiś czas kreatyne wziąść

Mam ułożony trening i diete
wklej jak mozesz diete i trening tutaj do tego postu
tak z ciekawosci

skup sie na diecie, kotra mozesz regularnie uzupelnaic gainerem.
to ci wystarczy na poczatek.

hmb i gltuamina na masie ci sie nie przydadza.

a jak koniecznie chcesz cos dokupic to neich to beda witaminy, omega3 i/lub zma (na polepszenie regeneracji).

OK dzieki

DaroNigga - nie ma szans

pozdro ...

Ja mam rowniez pytanie co do masy, mam do przeznaczenia okolo 250zl i mysle nad polaczeniem nitroblolu II i nitroprogenu... 2 opcja jest taka aby kupic nitroprogen on jest bodajze za 120zl i kupic za reszte jakies piersi z kurczak makarony, mleka, sok z czerwonych winogron, nie wiem po czym beda lepsze efekty nie chodzi tu ze po tym 1 bede mial o 1 kg mniej tylko po jakiej kuracji przyjdzie mi lepiej czysta masa miesniowa... dodam ze bede jadl do tego mono + dextroze

zrobic czysta mase miesniowa jest bardzo trudno.
a skoro ty pytasz czy kupic bialko i nitro czy bialko i ryz nie masz szans takiej zbudowac .

poprostu ULOZ DIETE, ew. uzupelnij ją odzywkami.
uloz DOBRY trening.
zadbaj o regeneracje.

wtedy wez sie za kreatyne.

Diete mam ale nie tak rozłożoną, że tego dnia jem to i to i tyle i tyle. Jem 6 posiłków dziennie, Wiem ile mam spożyć białka i weglowodanów i tłuszczów przez cały dzień bo sobie obliczyłem i jem to co zdrowe i jak jem to wtedy dopiero myśle co i ile :] a mój trening wygląda tak:

PONIEDZIAŁEK
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar
4.szrugsy 3 serie 12-15 powt.

Nogi
1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8
2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń
3.prostowanie nóg w siadzie 3 serie progresja- 12-10-8
4.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń

WTOREK-przerwa

ŚRODA
Plecy
1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8
2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.
3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6


Biceps
1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt.
3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 10 powt.

przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar


CZWARTEK-przerwa

PIĄTEK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.przenoszenie sztangileki w poprzek ławki poziomej 4 serie 12 powtóżeń
3.rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń stały cięzar


Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6
3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar

SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa

Ćwicze w domu więc moge tylko te ćwiczenia wykonywać