SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co jest najlepsze po treningu.

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7936

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 452 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10656
Co najlepiej wziąć po treningu ( zleży mi na przede wszystkim na masie mięśniowej). W związku z wieloma sprzecznymi informacjami postanowiłem zwrócić się do was. Poniżej podaje znane mi metody odżywiania i suplementacji po treningu (metody różnych osób i publikacji):

1. ryż + pierś

2. odżywka wysokobiałkowa

3. odżywka węglowodanowa, po 30min wysokobiałkowa

4. odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer dla nie mających problemów z tłuszczem lub bulk dla mających problemy z tłuszczem)

5. o. węglowodanowa + aminokwasy

Możecie podać także inne, swoje sposoby odżywiania po treningu. (a niektórzy dają zaraz po mniej lub więcej glukozy)

Kombinacji jest wiele, proszę o wybór najlepszej.

Z góry dziękuję.


Pozdrawiam TOBY

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Kulturystyka zaczyna się tam gdzie kończy się budowanie masy!!!

Pozdrawiam TOBY

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1895 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36903
Moja propozycja to carbo (ew. gainer) po treningu. Po ok. 30 min. pełnowartościowy posiłek węglowodanowo-białkowy np. ryż + pierś :)

nie mów mi jak mam żyć bo za mnie nie umrzesz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 12783 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 104474
zaraz po treningu carbo, a do godziny po treningu posiłek (np.pierś z ryżem i warzywmi)




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45379
Ja to robię troche inaczej

1h przed treningiem białko żeby zapewnić dużą ilość wolnych aminokwasów krążących w krwioobiegu w trakcie treningu
zaraz po treningu pół litra soku owocowego 100% lub carbo dla powstrzymania katabolizmu, po nim nie biorę już odżywki - myśle że wystarcza ta ilość, którą biore przed treningiem - jakieś 45 min po treningu normalny posiłek



------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10680 Napisanych postów 45024 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Carbo a potem posilek z ww i b.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3393 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15438
W celu przeprowadzenia prawidłowej regeneracji powysiłkowej nalezy zwróić uwage na dwie sprawy:

1. Odżywianie po treningu powinno mieć na celu szybkie wyrównanie strat wodno-elektrolitowych, zapewnienie odpowiedniej podaży węglowodanów w celu odbudowy rezerw energetycznych w mieśnaich oraz dostarczenie składników budulcowych do syntezy włókien mięśniowych ( białka).

2. Wykorzystujac efekt zwiększonego ukrwienia mieśni po wysiłku fizycznym, a takze zwolnionych procesów trawienia, składniki odzywcze powinny charakteryzowac sie szybką przyswajalnością

Warunków tych niestety nie spełnia tradycyjny pokarm, gdyż jest on zazwyczaj długo trawiony w przewodzie pokarmowym. Zestaw 1 jest więc mało prawidłowy.
Najlepszym rozwiazaniem jest przyjęcie bezpośrednio po treningu odpowiedniego preparatu węglowdanowego (CARBO) oraz wysokobiałkowego, wzglednie preparatu będącego kompozycja węglowdanów i białek. Można również połączyc CARBO z aminokwasami. Sama odzywka białkowa nie jest korzystna, gdyż przy braku cukrów, aminokwasy w niej zawarte będą zuzywane na cele energetyczne, co mija się się z celem.



szukala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
e-lite Moderator
Ekspert
Szacuny 1223 Napisanych postów 33016 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 242855
> Sama odzywka białkowa nie jest korzystna, gdyż przy braku cukrów, aminokwasy w niej zawarte będą zuzywane na cele energetyczne, co mija się się z celem.

A jak jest w przypadku glutaminy/BCAA? Organizm je przyswoi przy wyczerpanym gklikogenie czy zamieni na energię?

-[][]-- r(e)spect --[][]-
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3393 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15438
Przy niedoborze cukrów, zarówno BCAA jak i glutamina będą wykorzystywane na cele energetyczne (oczywiscie szkielety węglowe tych aminokwasów)

szukala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4202 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31385
ale chyba oprócz węglowodanów korzystnie jest dostarczyc przed treningiem aminokwasy(jak wspominał BYK), które juz w trakcie treningu pomogą zahamować katabolizm

Życie jest za krótkie by być małym.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
e-lite Moderator
Ekspert
Szacuny 1223 Napisanych postów 33016 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 242855
Darku jaka jest zatem korzyść dostarczenia zaraz po wyczerpującym treningu samej glutaminy? Czy nie lepiej katabolizm powstrzymają cukry?

-[][]-- r(e)spect --[][]-
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3393 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15438
Nie można raczej rozpatrywać cukrów i glutaminy jako zamienników. Cukry dostarczają energii i w ten sposób ograniczaja wykorzystanie aminokwasów na cele energetyczne (mechanizm antykataboliczny). Jednoczenie umożliwiaja wazny proces syntezy glikogenu. Glutamina przy niedoborze cukrów moze byc również wykorzystywana na cele energetyczne, ale nie na tym nalezy skupiać uwagę. Główne działanie antykataboliczne glutaminy polega na dostarczaniu zwiększonej dawki azotu, tłumieniu działania kortyzolu i ułatwianiu regeneracji potreningowej. Węglowdany i glutamina po wysiłku bardzo dobrze sie uzupełniają

szukala
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Węglowodany w diecie....

Następny temat

gluta,bcaa,bialko