SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co jeść dalej?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 391

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25
Witam, chciałem prosić o krótką i sensowną poradę w takim temacie:

Schudłem przez ostatni rok dość sporo (189 cm wzrostu: rok temu 114.7 kg, teraz 85 kg).

Forma odchudzania - poza bieganiem i temu podobnymi aerobami - parę miesięcy temu doszła dieta.
Dieta, wiem, nie polecana, bo to "żryj mniej". Ale zadziałała doskonale, i to się teraz dla mnie liczy.

Dzienna dawka przez ostanie pół roku to mniej-więcej 1500 kcal, raczej żadnych konkretnych zmian typu spożywanego jedzenia nie było,
poza rezygnacją z fast-foodów i podobnych.

Do pewnego momentu było dobrze, ale po przekroczeniu granicy prawidłowego dla mnie bmi, wyczuwam spadki energii,
coraz ciężej mi ćwiczyć na siłowni, jest większa niechęć do biegania,
potrzeba większej ilości snu niż normalnie, a mimo to odczuwalne jest niewyspanie się.

Chciałby schudnąć jeszcze ze 3 kg, po po brzuchu tak to mniej więcej wizualnie wygląda, tego mi brakuje.

Pytanie - Co zmienić teraz w diecie, ile jeść kcal i czego, żeby odzyskać energię do ćwiczeń i pozwolić mięśniom rosnąć, ale wciąż, być może wolniej ale jednak, zrzucać wagę?
Da się tak? A może już nie ma po co zrzucać?

Dzięki i pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
musisz podbić stoponiow ilośc kcal na początek proponuje wrzucić 1800kcal i tak jechać jakiś czas
30% białka 30% tł reszta ww

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny - masa (60kg)

Następny temat

prosba o porade odchudzanie a jedzenie

NutLove