Co ja mam robić? :( (Masa czy redukcja) - foty..

Witam.. ćwicze na siłowni już od wakacji... jednek chyba nie przykładam się zbytnio bo nie widze praktycznie żadnych efektów.. Nie wiem jaki jest powód... mam troche tkanki tłuszczowej...
Dzisiaj się ważyłem i wskazuje ona:

77,1 kg wagi w tym:
19,2% BF (masa tłuszczowa)
39,4% BW (masa mięśniowa)
57% BM (nawodnienie)
12,9 kg - kościec
2605 kcal -(??)

Mam 180 cm wzrostu... i bardzo proszę o jakąś poradę...

Moje zdjęcia:
http://img5.imageshack.us/my.php?image=dsc00188cv7.jpg
http://img410.imageshack.us/my.php?image=dsc00189ne9.jpg
http://img10.imageshack.us/my.php?image=dsc00191mb5.jpg 
http://img212.imageshack.us/my.php?image=dsc00192sz3.jpg

Zmieniony przez - soncrash w dniu 2009-02-09 13:55:18

Zmieniony przez - soncrash w dniu 2009-02-09 13:59:22

super...bardzo dziękuję za rozpiskę...jak zielony człowiek się za coś takiego bierze to widzicie co wychodzi...czyli wszystkie ćwiczenia aerobowe wykonuje się po treningu siłowym...bardzo dziękuję za rady Pacjent17...mam nadzieję ze za jakiś czas wrzucę zdjęcie ale już z nowymi wymiarami:) Pozdrawiam

dieta jest?

nie ma diety nie ma efektów - proste

Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-02-09 14:03:51

masuj, dobry trening i dieta, ot cały sekret "efektów w ćwiczeniu" ;)

Co do diety to.. staram się unikać słodyczy i jeść zdrowo, ewentualnie raz na tydzień czy dwa pozwalam sobie na jakiś wyskok do pizzeri czy gdzieś indziej, a co do treningu to mam duży problem z mięśniami klatki piersiowej, chodzi o to, że praktycznie ich nie czuje w trakcie wyciskania na płaskiej czy na skośnej...

ułóż porządny trening i wykonuj ćwiczenia czysto technicznie.

j.w. ułóż porządny trening, dietę. Jesli chodzi o klatkę to chwyć sztangę szeoroko, unikaj sciagania łokci do tułowia.

Dzisiaj ułożę trening i dietę i najwyżej dam tutaj do oceny... Przy okazji zapytam (bo macie moje zdjęcia w temacie..) Na czym powinienem się skupić na jakich partiach, czy jakieś odstają od reszty? Dzięki i pozdrawiam

soncrash

pewnie moglbys poczytac troche i cos ulozyc,ale wiekszosc z info jest o kant dupy,a plan,ktory ulozysz i tak bylby do poprawy.
zaoszczedze ci tego
zeby ogarnac o co w tym wszystkim chodzi,sugeruje zapoznac sie z postami mojego autorstwa.
na dobry poczatek,juz tradycyjnie z tymi dwoma:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html 
(tutaj sie dowiesz jakim planem powinienes pracowac.wybierz jeden uklad dla wszystkich 3 dni,a po paru tygodniach wprowadzisz dwa uklady)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche teorii o zwiekszaniu obciazen)

jestes na poczatku drogi,wiec masz sie skupic na calym ciele,a przede wszystkim wzmocnic nogi oraz plecy-bez tego nie licz na duze postepy.
wrzuc z 10kg miecha na swoj szkielet,to wtedy moze pomyslisz o jakiejs specjalizacji.

dieta.
staraj sie jesc takie ilosci,aby zapewnic przyrost wagi-intensywny trening zrobi reszte.
tylko madre gazetki demonizuja temat odzywiania,bo w przeciwnym wypadku za malo zarobiliby na odzywkach.
do tego dochodza promowane plany treningowe,ktore kompletnie nie sprawdzaja sie w przypadku zwyklych zjadaczy chleba i juz mamy pelny obraz zjawiska.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-10 12:40:56

Jest tu coś do redukcji?MASA MASA MASA;d

Poczytałem posty traktora i ułozyłem plan treningowy do oceny, bardzo proszę o opinię:

Plan adaptacyjny - ćwiczenia główne

1. Quad dominant
2. Hip dominant
3. Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej
4. Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej
5. Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej
6. Ciąg w płaszczyźnie wertykalnej


Poniedziałek

1a. Przysiady ze sztangą na barkach 4s Rozgrzewkowa-12-10-10
1b. HACK Przysiady 2s 12-10
2a. Unoszenie tłowia z opadu 4s Rozgrzewkowa-12-10-10
2b. Skłony ze sztangą trzymaną na karku - "Dzień dobry" 2s 12-10
3a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Rozgrzewkowa-12-10-8
3b. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 3s 12-10-8
3c. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s 8-8
3d. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 2s 8-8
4a. Podciąganie sztangi w opadzie 4s Rozgrzewkowa-10-8-8
4b. Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 8-8-6
5a. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s-Rozgrzewkowa 10-8-6
5b. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s-Rozgrzewkowa 10-8-6
6. Podciąganie na drążku z podchwytem 2s 6-max


Środa

1a. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s Rozgrzewkowa-12-10-10
1b. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-10-10
2a. Martwy ciąg na prostych nogach 4s Rozgrzewkowa-10-10-8
2b. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8-8-6
3a. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6
3b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12-10-8-6
3c. Pompki na poręczach 2s 6-max
4a. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 12-10-8
4b. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s 10-8-8
5a. Wyciskanie sztangielek 4s 10-8-8-6
5b. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 10-8-6
6. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2s 6-max


Piątek

1. Wypychanie ciężaru na maszynie 3s 8-8-6
2a. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 10-8-8
2b. Wznosy barków "Sztrugsy" 3s 10-10-10
3a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s Rozgrzewkowa-10-8-6
3b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s 12-10-8-6
3c. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s 10-8-6
4a. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 10-8-6
4b. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s 10-8-6
5a. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10-8-6
5b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10-8-6
6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 6-max

Pozdrawiam

Kiepsko Ci poszło to czytanie...

Będzie bura od trenera .