SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co ja mam robić? :( (Masa czy redukcja) - foty..

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3242

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 402
Witam.. ćwicze na siłowni już od wakacji... jednek chyba nie przykładam się zbytnio bo nie widze praktycznie żadnych efektów.. Nie wiem jaki jest powód... mam troche tkanki tłuszczowej...
Dzisiaj się ważyłem i wskazuje ona:

77,1 kg wagi w tym:
19,2% BF (masa tłuszczowa)
39,4% BW (masa mięśniowa)
57% BM (nawodnienie)
12,9 kg - kościec
2605 kcal -(??)

Mam 180 cm wzrostu... i bardzo proszę o jakąś poradę...

Moje zdjęcia:
http://img5.imageshack.us/my.php?image=dsc00188cv7.jpg
http://img410.imageshack.us/my.php?image=dsc00189ne9.jpg
http://img10.imageshack.us/my.php?image=dsc00191mb5.jpg 
http://img212.imageshack.us/my.php?image=dsc00192sz3.jpg

Zmieniony przez - soncrash w dniu 2009-02-09 13:55:18

Zmieniony przez - soncrash w dniu 2009-02-09 13:59:22

Przez ogród mój szedł szatan smutny śmiertelnie i zmienił go w straszną, okropną pustelnię...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 707
super...bardzo dziękuję za rozpiskę...jak zielony człowiek się za coś takiego bierze to widzicie co wychodzi...czyli wszystkie ćwiczenia aerobowe wykonuje się po treningu siłowym...bardzo dziękuję za rady Pacjent17...mam nadzieję ze za jakiś czas wrzucę zdjęcie ale już z nowymi wymiarami:) Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50309 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
dieta jest?

nie ma diety nie ma efektów - proste

Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-02-09 14:03:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5724
masuj, dobry trening i dieta, ot cały sekret "efektów w ćwiczeniu" ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 402
Co do diety to.. staram się unikać słodyczy i jeść zdrowo, ewentualnie raz na tydzień czy dwa pozwalam sobie na jakiś wyskok do pizzeri czy gdzieś indziej, a co do treningu to mam duży problem z mięśniami klatki piersiowej, chodzi o to, że praktycznie ich nie czuje w trakcie wyciskania na płaskiej czy na skośnej...

Przez ogród mój szedł szatan smutny śmiertelnie i zmienił go w straszną, okropną pustelnię...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5724
ułóż porządny trening i wykonuj ćwiczenia czysto technicznie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 457 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11801
j.w. ułóż porządny trening, dietę. Jesli chodzi o klatkę to chwyć sztangę szeoroko, unikaj sciagania łokci do tułowia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 402
Dzisiaj ułożę trening i dietę i najwyżej dam tutaj do oceny... Przy okazji zapytam (bo macie moje zdjęcia w temacie..) Na czym powinienem się skupić na jakich partiach, czy jakieś odstają od reszty? Dzięki i pozdrawiam

Przez ogród mój szedł szatan smutny śmiertelnie i zmienił go w straszną, okropną pustelnię...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39811
soncrash

pewnie moglbys poczytac troche i cos ulozyc,ale wiekszosc z info jest o kant dupy,a plan,ktory ulozysz i tak bylby do poprawy.
zaoszczedze ci tego
zeby ogarnac o co w tym wszystkim chodzi,sugeruje zapoznac sie z postami mojego autorstwa.
na dobry poczatek,juz tradycyjnie z tymi dwoma:

http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html 
(tutaj sie dowiesz jakim planem powinienes pracowac.wybierz jeden uklad dla wszystkich 3 dni,a po paru tygodniach wprowadzisz dwa uklady)

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche teorii o zwiekszaniu obciazen)

jestes na poczatku drogi,wiec masz sie skupic na calym ciele,a przede wszystkim wzmocnic nogi oraz plecy-bez tego nie licz na duze postepy.
wrzuc z 10kg miecha na swoj szkielet,to wtedy moze pomyslisz o jakiejs specjalizacji.

dieta.
staraj sie jesc takie ilosci,aby zapewnic przyrost wagi-intensywny trening zrobi reszte.
tylko madre gazetki demonizuja temat odzywiania,bo w przeciwnym wypadku za malo zarobiliby na odzywkach.
do tego dochodza promowane plany treningowe,ktore kompletnie nie sprawdzaja sie w przypadku zwyklych zjadaczy chleba i juz mamy pelny obraz zjawiska.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-10 12:40:56

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 312 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4159
Jest tu coś do redukcji?MASA MASA MASA;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 402
Poczytałem posty traktora i ułozyłem plan treningowy do oceny, bardzo proszę o opinię:

Plan adaptacyjny - ćwiczenia główne

1. Quad dominant
2. Hip dominant
3. Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej
4. Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej
5. Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej
6. Ciąg w płaszczyźnie wertykalnej


Poniedziałek

1a. Przysiady ze sztangą na barkach 4s Rozgrzewkowa-12-10-10
1b. HACK Przysiady 2s 12-10
2a. Unoszenie tłowia z opadu 4s Rozgrzewkowa-12-10-10
2b. Skłony ze sztangą trzymaną na karku - "Dzień dobry" 2s 12-10
3a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Rozgrzewkowa-12-10-8
3b. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 3s 12-10-8
3c. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s 8-8
3d. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 2s 8-8
4a. Podciąganie sztangi w opadzie 4s Rozgrzewkowa-10-8-8
4b. Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 8-8-6
5a. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s-Rozgrzewkowa 10-8-6
5b. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s-Rozgrzewkowa 10-8-6
6. Podciąganie na drążku z podchwytem 2s 6-max


Środa

1a. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s Rozgrzewkowa-12-10-10
1b. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-10-10
2a. Martwy ciąg na prostych nogach 4s Rozgrzewkowa-10-10-8
2b. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8-8-6
3a. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6
3b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12-10-8-6
3c. Pompki na poręczach 2s 6-max
4a. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 12-10-8
4b. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s 10-8-8
5a. Wyciskanie sztangielek 4s 10-8-8-6
5b. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 10-8-6
6. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2s 6-max


Piątek

1. Wypychanie ciężaru na maszynie 3s 8-8-6
2a. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 10-8-8
2b. Wznosy barków "Sztrugsy" 3s 10-10-10
3a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s Rozgrzewkowa-10-8-6
3b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s 12-10-8-6
3c. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s 10-8-6
4a. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 10-8-6
4b. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s 10-8-6
5a. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10-8-6
5b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10-8-6
6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 6-max

Pozdrawiam

Przez ogród mój szedł szatan smutny śmiertelnie i zmienił go w straszną, okropną pustelnię...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42828
Kiepsko Ci poszło to czytanie...

Będzie bura od trenera .

Półmaraton w 1:57:11! :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

split na masę do oceny i poprawy

Następny temat

serie

Wheya