Co i jaka odrzywka ?

a zapomniałem dopisać ze poniedziałek - sroda - piatek = kick boxing ,a w wtorek czwartek i sobote - siłownia i próbuję biegać 3 razy w tygodniu ;]

podaj rozklad ww/b/t i kcal

Obliczyłem ale nadal nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem ;/

o to moje obliczenia i dieta

1. 7.00 409kcal 22 22 33
- owsiane 35g
- mleko 200g
- orzechy włoskie 20g
- jajko gotowane

2. 10.00 239kcal 15 10 23
- dwie kromki chleba ciemnego pełno ziarnistego
- masło śmietankowe 5g
- pomidor, świeży ogórek

3. 13.00 370kcal 19 18 34
- makaron jajeczny 100g badz kasza jęczmienna z gulażem 550g ( w ramach całego posiłku o godzinie 13)
- oliwa z oliwek 10g
- 1 pomidor(badz 2)

== trening kickboxingu zamiennie z siłownią ===

4. 18.00 278kcal 32 15 4
- sałatka warzywna z serem półtłustym 100g ( co 2 dzien ,z seren)



5. 21.00 221kcal 25 11 6
- ser półtłusty 120g
- orzechy włoskie 20g


Razem: 1523kcal B:113 T:75 W:100

wiem że to mało ale na wiecej posiłków dziennie nie moge sobie pozwolić ;/

a co do tej odrzywki to jaka by była dobra na przemiane materi bo w tych sklepach z odrzywkami to nieraz naciagaja ludzi zeby kupili cos droższego a wcale nie jest takie dobre ;/

Zmieniony przez - nuter911 w dniu 2009-11-04 18:08:31

ile ważysz?

ważyłem 92 kg ale teraz waże 89 niby ;]

dodaj kalorii

daj (mniej więcej) z 2g bialka na kg masy ciala, 2g węgli na kg masy ciala i 1 - 1,5g tluszczu

jedz czesto

jak bedziesz jadl za malo kalorii - to metabolizm na bank będzie zwlaniać.

Tobie potrzebna jest dobra dieta

a mam takie pytanko wiem ze musze biegać i to robie wiem co robić zeby brzuch wyrobić sobie (mniej wiecej) a jakie ćwiczenia na nogi proponujesz zeby spalić z nich tkanke tłuszczową ? bo zabardzo nie wiem ;] a i czy sałna dobrze wpłynie na spalenie tłuszczu ? i jeżeli mam juz diete z dodanymi posiłkami jeszcze to jakie odrzywki proponujesz na spalenie tłuszczu z okolic brzucha , uda i z tak zwanych boczków ?

niestety nie jest tak, że robiac cwiczenie na dana partiemiesniowa spalamy tluszcz wlasnie z cwiczonego miejsca. Innymi slowy - robiac brzuszki tak samo mozesz spalac tluszcz z brzucha jak i z pleców czy łydek...

Ogarnij kwestie treningu całosciowo

Ogarnij kwestie diety całosciowo

I nie daj sie omamic reklamie. Jesli pomylisz kolejnosc priorytetów (trening-dieta-suple), tonie bedziesz zadowolony, a niepotrzebnie jedynie pieniadze wydasz.

A Twoja wiedzą na temat treningu i odzywiania - suple to niepotrzeny kłopot.

Chcesz cos brac - kup omega-3, magnez i zielona herbatę