Co brać??

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 77

Eloo... Jestem tu nowy... Mam taki problem: jestem chudy ( 62kg przy 179cm wzrostu w lapie 29cm z sila tez dobrze nie jest) cwicze na silowni prawie miesiac a efektow zadnych ( zeby nie bylo pytan to mam diete ) teraz mam przerwe w treningach bo jestem chory... Prosze was o pomoc co moge wziac zebym szybko przybral na masie moze jakis gainer?? Z gory dzieki za pomoc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Glaca_91

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3142 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42318

Trzymaj miche i tyraj dalej na suple przyjdzie czas a efekty przyjda z czasem

...

sebek1982

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2081 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21606

dokladnie j.w zdrowo sie odzywiaj,trenuj a na bank waga skoczy .

Bez Farmaceutyki Nie Ma Co Liczyć Na Wyniki .

...

eNd_

Specjalista

Szacuny 65 Napisanych postów 7150 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84652

jak nie idzie - dodaj kalorii

"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"

...

tygrum

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4568 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34748

Dodaj kalori - albo z pożywienia - albo z gainera.

Witalij Kliczko na prezydenta Ukrainy !!!

...

Siodema

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 22471 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101363

Na mase

Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie

Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp

Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp

Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp

Odzywki nie zastapia jedzenia!!

Szczegoly/Podstawy dotyczace odzywiania znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Odzywianie nie da sie przeskoczyc, ominac ani w calosci zastapic "proszkiem"

Wszystko co niezbedne/Wiekszosc odpowiedzi na pytania znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/search.asp

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

jakie zapotrzebowanie kaloryczne, jaki bilans w diecie, ile wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala?

...

spierdolin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 77

Wiec tak: po chorobie biore sie porzadnie za trening... kupuje sobie Gainer 20 z Vitalmaxu i codziennie bede jadl ryz ( 100g przed snem ) Planuje tez zmienic trening. Mialem taki:
1. dzien:
Biceps- sztanga 22kg 3 x 8 po
hantla 3x 8
2. dzien wolne
3. dzien:
Barki:
Sztanga 22kg wyciskanie za glowa 3x 8
podciaganie sztangi 22kg wzdloz tulowia do brody 3x8
4. dzien wolne
I od nowa 1 dzien
Przerwy miedzy seriami 1min

Teraz planuje taki trening

1. dzien
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x8
Podciąganie na drazkku 3x max
2. dzien wolne
3. dzien
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8
Hantla 3x8
4.dzien wolne
I od nowa

Co o tym wszystkim sadzicie prosze o pomoc z gory dziekuje

...