SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co ćwiczyć.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1273

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 92
Hej,
Od długiego czasu motywuje się do zaczęcia jakichkolwiek treningów.
Z tym ze nie wiem co będzie dobre dla mojej figury.
Wydaje mi się ze coś z nią jest nie tak.
Nie mam wcięcia w talii to pewne, wydaje mi się ze jestem prosta jak drut.
Chciałabym wyrzeźbić sobie pośladki, na pewno je trochę zwiększyć.
Ale co z przodem, chciałabym aby chociaż teoche widać było mi roznice mówcy talia a biodrami.
Wyglądam jak chłop:/
Możecie mi coś polecić, przy okazji ocenić noja figurę i powiedzieć nad czym popracować?
Generalne wsYtsko odkłada mi się na brzuchu,
Biodra mam małe, pupę tez tylko ten nieszczęsny brzuch.
Wydaje mi się ze jak schudnę to już w ogóle będzie zero kobiecości..
do tego mam asymetryczne biodra..





Zmieniony przez - Kasia8888 w dniu 2018-08-27 12:57:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60472 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 746975

Kobiety, które chcą zająć się kształtowaniem swojej sylwetki muszą zacząć od wyznaczenia sobie realnych do zrealizowania celów.

Często spotykamy się z kilkoma celami jednocześnie czyli poprawić pośladki w sensie zwiększyć ich masę mięśniową, schudnąć z uda i talii, poprawić wygląd ramion.
Oczywiście wszystko da się osiągnąć, ale nie na raz.
Najpierw musimy podejść do realnej oceny sylwetki. Warto czasem zasięgnąć opinii kogoś znajomego bo sami z reguły źle oceniamy swoją sylwetkę.
Jeśli mamy nadmiar tkanki tłuszczowej to najpierw się jej pozbywamy, a dopiero gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest na akceptowalnym poziomie bierzemy się za budowanie masy mięśniowej.

To jest słowo klucz: budowa masy mięśniowej. Wiele kobiet na takie hasło wpada w panikę, a niepotrzebnie. Masa mięśniowa na pośladkach, udach, ramionach, grzbiecie to coś pożądanego. Tylko właśnie masa mięśniowa, a nie tłuszczowa.
Kolejna rzecz to kobiety nie powinny się bać treningu siłowego. Wbrew pozorom i obiegowym teoriom nie łatwo jest budować masę mięśniową. Jakby to przychodziło tak łatwo to nie byłoby szczupłych ludzi, wszyscy by mieli super formę.

Przemyślane postępowanie, stawianie sobie realnych celów, konsekwencja, trening siłowy, zdrowa dieta to klucz do sukcesu.

Polecamy również: Trening zwiększający atrakcyjność kobiet




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 15:44:54

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 407864
Do oceny sylwetki, należałoby wrzucić zdjęcie sylwetki - od stóp do ramion, nie takie puzzle. Tu się nie da nic ocenić, żadnych proporcji. Zrób normalne zdjęcia - samowyzwalaczem -przód, tył, bok.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60472 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 746975
Niestety niewiele widać po tym co wrzuciłaś, a wcześniej była jakaś aktywność fizyczna czy dopiero zaczynasz?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 92
Bardzo mała. Czasami coś pocwiczylam, np pilates ale to rzadko i nieregularnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9985 Napisanych postów 155437 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213009
od swojej sylwetki wymagasz wiele, jednak Twoje cele treningowe sa delikatnie mowiac sprzeczne, czym innym jest podkreslenie posladkow podczas redukcji, a czym innym ich powiekszenie, wymaga to innego dzialania dietetycznego, stad nie bedzie mozliwe podczas jednego podejscia. poza tym jak wczesniej wspomniano, potrzeba wiecej danych aby obejrzec co w sylwetce faktycznie potrzeba by bylo zmienic

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16633 Napisanych postów 128534 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442375
mozesz też w ladies napisać https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html

Nie widać proporcji czy np masz szerokie barki czy nie, jak to bywa z osobami początkujacymi, trening siłowy odżywianie odpowiednie i zobaczyć jak po wprowadzeniu tego się sylwetka zachowa nieraz niewielkie zmiany wystarczą

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 92
Ale czy wy tez widzicie ze tak jakby nie mam bioder? Wazę 63 kg mierze 171 cm, zawsze gdy chudłam ważyłam np 55 swego czasu to i tak ten brzuch i boczki byly a całość wyglądała jeszcze gorzej bo już w ogóle nie miałam krągłości.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 407864
Nie ćwiczysz = nie masz mięśni =sylwetka nie wygląda dobrze. Taka zasada. W uproszczeniu. A na tym zdjęciu nic nie widać. Dobrze dobrana bielizna też jest wazna

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60472 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 746975
Kasia8888
Ale czy wy tez widzicie ze tak jakby nie mam bioder? Wazę 63 kg mierze 171 cm, zawsze gdy chudłam ważyłam np 55 swego czasu to i tak ten brzuch i boczki byly a całość wyglądała jeszcze gorzej bo już w ogóle nie miałam krągłości.


Bo żeby nie mieć żadnych boczków czy brzucha to po okresie budowania sylwetki trzeba przeprowadzić solidna i przemyślaną redukcję.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push pull Legs na 4 dni - powrót po miesięcznej przerwie

Water