SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[FIT]CiociaSamoZlo / DT / redukcja rok2

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 11957

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 58735



Nowy Rok na forum – więc pozwalam sobie na założenie nowego dziennika

Podsumowanie ROKU 1
http://www.sfd.pl/[FIT]_CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128-s144.html





Cele:
- redukcja
- dalsza praca nad sobą, psychą i ciałem
- zbudowanie sportowej sylwetki na tyle, na ile mi geny pozwolą


Do zrobienia:
- dla pewności, jak tylko się dopcham do endo : tsh, t3, t4, prolaktyna

Anioł Stróż: Obliques

TRENING

Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym obwodzie. Przed pierwszym ćwiczeniem na dana grupę dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszystkie serie do upadku mięśniowego

Dzien1. Klatka/plecy/ABS

1. wyciskanie skos 3x 12-15
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3. sciąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
5. sciąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 3x 10-12
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem

Dzien2 Nogi


1. przysiad 3x 8-10
2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12
2b. odwodzenie nóg 2x10-12
3.Hip thrust 3x 8-10
4a.wznosy z opadu 2x10-12
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

Dzien3. Barki / ręce

1. arnoldki 3x12-15
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10
5. uginanie młotkowe 2x8-10
6. francuskie siedząc dwurącz 2x12-15
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10

DIETA:

semi vege

suple: o3, chela mag, ZMA, inozytol



Punkt startowy na dzień 16.10.2013

Wiek: 33
Wzrost: 170 cm

Waga: 70,2kg
Biust: 95cm
Pod biustem: 75cm
Talia: 72cm
Pępek: 80cm
Biodra: 95cm
Udo lewe: 56cm
Udo prawe:56cm
Łydka lewa: 33cm
Łydka prawa: 33cm









Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-10-17 13:33:11

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6400 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 46731
Ciociu- powodzenia liczę na ciąg dalszy inspiracji

ps. niezły dizajn

Stop boring me and think. It's the new sexy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 58735
18.10.2013 PIĄTEK DNT

suple: o3,

inne: antybiotyk 12 z 14

płyny: kawa, herbata owocowa, woda, yerba amanda, zieona herbata

miska:

mix sałat, świezy szpinak ( ostatni dzień dziś na jakiś czas, bo mi już czymś wychodzi ), pomidor ogórek oliwa balsamiczny gruszkowy, pestki z dyni ryż czderwony 50g, papryka, fasola czerwona ,awokado

tilapia? + fryty selerowe + surówka z kiszonej kapusty

zupa dyniowo-kurkumowa z kleksem śmietany i pestkami dyni

omlet 2xj z warzywem na maśle klarowanym + kilka szt orzechów



od wtorku mam zamiar wrócić do treningów

od jutra zaczynam plan odbudowy się po antybiotykach...

----------------

Gesti - dzięki

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-10-18 13:09:15

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 58735
19.10.2013 SOBOTA DNT

suple: o3,

inne: antybiotyk 13/14 z 14
ogromnie się cieszę, że już skończyłam ten antybiotyk, fatalnie się po nim czułam, okrutnie fatalnie

płyny: kawa, herbata owocowa, woda, yerba amanda, zieona herbata

miska:

mix sałat, pomidor ogórek oliwa balsamiczny gruszkowy, pestki z dyni ryż brązowy 50g, papryka, fasola czerwona ,awokado, sok z cytryny, jajko

zupa krem: kalafiorowo - selerowo - gruszkowa

spagetti a'la bolognese ( mięso z indyka ), "makaron" marchew + cukinia

omlet 2xj z warzywem na maśle klarowanym

aktywności: spacer



20.10.2013 NIEDZIELA DNT


suple: o3, ZMA, inozytol,

inne: w ramach odbudowy flory po antybiotyku: kefir, ogórki kiszone, vit D 4000IU ( przez 4 tyg)

płyny: kawa, herbata owocowa, woda,

miska:

mix sałat, pomidor ogórek oliwa balsamiczny gruszkowy, pestki z dyni ryż brązowy 50g, papryka, fasola czerwona ,awokado, sok z cytryny, jajko

zupa krem: kalafiorowo - selerowo - gruszkowa

rostbeaf + surówka z kiszonej kapusty

muffinki marchewkowe z orzechami

aktywności: spacer





21.10.2013 PONIEDZIAŁEK DNT


suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag

inne: w ramach odbudowy flory po antybiotyku: kefir, ogórki kiszone, vit D 4000IU ( przez 4 tyg)

płyny: kawa, herbata owocowa, woda, herbata zielona

miska:

mix sałat, pomidor ogórek oliwa balsamiczny gruszkowy, pestki z dyni jajko, banan, rzodkiewki, seler naciowy

spagetti a'la bolognese ( mięso z indyka ), "makaron" marchew + cukinia

smoothie szpinakowo i inno liściowo gruszkowe

omlet z cukinią na maśle klarowanym

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
I jak energia? wraca?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17
gdzie można dostać ten balsamiczny gruszkowy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 58735
Obli - wraca...z każdym dniem, choć ( a może tylko marudzę ) czuję, że trochę jeszcze mi brakuje do stanu sprzed anginy

falbana - kupiłam w Lidlu

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-10-21 14:40:43

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 749 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 22209
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 58735
22.10.2013 WTOREK DT


suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag

inne: w ramach odbudowy flory po antybiotyku: kefir, ogórki kiszone, vit D 4000IU ( 3/28 )

płyny: kawa, herbata owocowa, woda, herbata zielona

miska:

pomidory z mozarella + oliwa + balsamiczny gruszkowy

spagetti a'la bolognese ( mięso z indyka ), "makaron" marchew + cukinia ( została ostatnia porcja )

smoothie szpinakowo malinowe

jajko na miękko i surówka z kiszonej kapusty

aktywności: Klatka/plecy/ABS

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-10-22 11:22:27

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 58735
wtorkowy trening
szału ni ma, dvpy nie urywa
ale zawsze to jakiś rozruch, i będzie lepiej już next time


Klatka/plecy/ABS


1. wyciskanie skos 3x

25kgx14 / 25kg x 7 / 25kg x 8
25kgx17 / 25kg x 9 / 25kg x 11

2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max

10 x 8kg - 9 / 7 x 8kg - 5 / 7 x 8kg - 7
15 x 8kg - 14 / 9 x 8kg - 5 / 11 x 8kg - 7


3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x

4szt x 15 / 4 szt x 12 / 4 szt x 10
4szt x 17 / 4 szt x 12 / 4 szt x 10

4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x

12 x 10kg / 12 x 10kg / 11x10kg
17 x 10kg / 14 x 10kg / 10x10kg

5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x max

2szt x 8 / 2szt x 7 / 2 szt x 6
2szt x 10 / 2szt x 7 / 2 szt x 6


6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem


areło - baterii wystarczyło mi na 2x Rudimental - Waiting All Night / 12km/h ( w końcu znalazłam odpowiedni kawałek do biegania, w końcu biegnę do tempa w jakim mi dobrze, z muzą jaka mnie niesie :) )



23.10.2013 ŚRODA DNT



suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag

inne: w ramach odbudowy flory po antybiotyku: kefir, ogórki kiszone, vit D 4000IU ( 4/28 )

płyny: kawa, herbata owocowa, woda, herbata zielona,

miska:

mix sałat, pomidor ogórek oliwa balsamiczny gruszkowy, pestki z dyni, kawałek startego parmezanu , rzodkiewki, fasola czerwona, banan z cytryną

wół z grilla + surówka "przegląd lodówki"

smoothie szpinakowo i inno liściowo malinowe

omlet ze szpinakiem na maśle klarowanym i kilka migdałów

aktywności: dłuuuuugi spacer




24.10.2013 CZWARTEK DT



suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag

inne: w ramach odbudowy flory po antybiotyku: kefir, ogórki kiszone, vit D 4000IU ( 5/28 )

płyny: kawa, herbata owocowa, woda z cytryną i ogórkiem zielonym, herbata zielona, herbaty owocowe

miska:

mix sałat, szipinak pomidor ogórek oliwa balsamiczny gruszkowy, pestki z dyni, kawałek brie , fasola biała, fasola czerwona, banan z cytryną

śledź z grilla ( chyba ) + sałatko - surówka

smoothie szpinakowo i inno liściowo malinowe

jajko na miękko 2 szt + jakieś liście, ale jeszcze nie mam koncepcji do końca lub shake z wheya z twarogiem i cynamonem

aktywności: nogi



Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-10-24 08:44:27

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
i co ? energia wraca?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

półmaraton - redukcja - siłownia

Następny temat

POMOC