SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cięcie kcal na redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 371

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Płeć

Mezczyzna

Cel

6pak

Waga

66

Wzrost

175

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

+-15

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

9h w szkole 3x w tygodniu 2 treningi w ciagu dnia, duzo ruchu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Piłka nozna 7x w tygodniu, 3 treningi silowe wszedzie srednia intensywnosc staz 1.5 roku

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

wczesniej masa

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

kreatyna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 343 dni Przeczytanych tematów 169
a co do ciecia tych 200 kcal to wiem wiem ze jak nie bedzie efektu, mialem na mysli ze moge jeszcze oddac z wegli z 200 kcal ogolnie :) a potem moge ciac tluszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3454 Napisanych postów 61232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 670948
Możesz odejmować z węglowodanów. Na pewno o nie z białka.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9693 Napisanych postów 9275 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 308014
tyle treningów + praca fizyczna i zero masz na poziomie 3000kcal? na pewno dobrze to policzyłeś? a później miałeś deficyt 800kcal to już naprawdę dużo przy tej aktywności


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-05-13 08:49:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 343 dni Przeczytanych tematów 169
wedlug kalkulatorow moje zapotrzebowanie to jakieś ~3500kcal, troszkę te kalkulatory zawyzaja, dalem sobie na początek 300kcal deficytu i powoli przez 3 miechy z tego zszedlem, cialem po 100kcal jesli widzialem zastój, miecha nie ubyło, fat fajnie leciał a i silowo niewiele spadlo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9693 Napisanych postów 9275 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 308014
jeżeli efekty są i nie leci mięsa no to dobrze, aczkolwiek w "liczbach" różnica między zerem 3500 a tym co jadłes 2200kcal to bardzo dużo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 343 dni Przeczytanych tematów 169
może to zero jest trochę niższe bo te kalkulatory troszkę zawyzaja ale czuje się szczerze dobrze, nie chodzę głodny sil również sporo czuje tylko się chudszny ale to norma na redukcji, czyli dalej ciąć kcal normlanie od tego ja czym skonczylem czy cos bys zmienil u mnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9693 Napisanych postów 9275 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 308014
ogólnie to bym wszedł na zero na 4 tygodnie i od tego zera obcinał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 343 dni Przeczytanych tematów 169
oj tak długo? az 4 tygodnie? A uzasadnisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9693 Napisanych postów 9275 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 308014
pisałeś o 3 miesiącach redukcji, w skrócie mówiąc to po około takim czasie na deficycie organizm potrzebuje regeneracji, ustabilizować poziom hormonów i nie zrobi się to w tydzień czy dwa, dlatego zalecane jest takie 4-5 tygodni na zerze i powrót do redukcji ciąć od tego zera na nowo, to takie zalecane jak robisz "na oko", ale możesz też zrobić badania i jak wszystko jest w porządku to wtedy kontynuuj

https://potreningu.pl/articles/4100/co-sie-dzieje-z-organizmem-podczas-dlugotrwalego-odchudzania
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3454 Napisanych postów 61232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 670948
Miesiąc to nie jest długi okres po takiej redukcji.

Moderator działu Odżywianie

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena diety na masę mężczyzna 72kg