SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Chudy z opona...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4643

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 406 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4428
Proszę o ocene dietki;) Do kazdego posilku dodam jakies warzywa (pomidor, ogorek, kalafior...) i nie wiem czy je wliczac?? Problem mój polega na tym ze jestem wysoki, nie gruby, ale mam oponke na brzuchu. Zalanie fatem ok. 16 %. Proszę o opinie wasze;) Jeszcze do tego 2x 2 kaps TSE


Waga 75
Wiek 21
Wzrost 192/193

ZAPOTRZEBOWANIE

OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2040
BIAŁKO [g] 150 2,0
TŁUSZCZE [g] 75 1,0
WEGLOWODANY [g] 191 2,6

Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal.

I Posiłek: godzin 10:00
Vigor Complete-witaminki(w trakcie posilku)
Płatki owsiane 80 10 6 50 293
Jaja kurze całe 120 13 10 1 145

II Posiłek: godzina 13:00
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132

III Posiłek: godzina 16:00
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99

IV Posiłek: Zaraz po treningu
Whey Protein 80 30 23 1 2 119
COMPLEX CARBO 3X. 10 0 0 9 37

V Posiłek godzina 19:00
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99

VI Posiłek godzina 22:00
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
Olimp gold omega-3 - 2 kaps

Godzine po ostatnim posilku 1 tab. Zincas Forte i 4 tab. Filomagu B6

ŁĄCZNA ILOŚĆ 151 68 186 1979

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150 75 191 2040

ZREALIZOWANY % ZAPOTRZEBOWANIA [%] 101% 90% 97% 97%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] 2,0 0,9 2,5 26,4

Co nie może zabić to wzmocni;]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 214 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1869
to jakiś żart z tą oponą :) ? chyba opony na oczy nie widziałeś :D
jak wszyscy wyżej :) rób mase. daj bilans 300+ na początek i obserwuj organizm. potem będziesz dokładał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Produkty w diecie są ok, osobiście zmniejszyłbym ilośc twarogu na rzecz mięsa. Pamiętaj o spozywainu dużej ilości warzyw oraz o odpowiednich proporcjach tłuszczy - w tym celu dodaj olej lniany/orzechy włoskie.

Moja propozycja

I Posiłek: godzin 10:00
Vigor Complete-witaminki(w trakcie posilku)
Płatki owsiane 80 10 6 50 293
Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
Orzechy wloskie/olej lniany

II Posiłek: godzina 13:00
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Jogurt naturlany
Warzywa

III Posiłek: godzina 16:00
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150

IV Posiłek: Zaraz po treningu
Whey Protein 80 30 23 1 2 119
COMPLEX CARBO 3X. 10 0 0 9 37

V Posiłek godzina 19:00
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Pierś z kurczaka 150
Oliwa z oliwek 15
Warzywa

VI Posiłek godzina 22:00
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133
Olej lniany
Warzywa
Olimp gold omega-3 - 2 kaps

Godzine po ostatnim posilku 1 tab. Zincas Forte i 4 tab. Filomagu B6

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 406 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4428
Oto moja kolejna propozycja nie z 300 gr ale na 200 jeszcze moge przystac. Prosze o poprawki;)

Waga 75
Wiek 21
Wzrost 192/193

ZAPOTRZEBOWANIE

OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2040
BIAŁKO [g] 150 2,0
TŁUSZCZE [g] 75 1,0
WEGLOWODANY [g] 191 2,6

Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal.

I Posiłek: godzin 10:00
Vigor Complete-witaminki(w trakcie posilku)
Płatki owsiane 90 11 6 56 329
Jaja kurze całe 120 13 10 1 145

II Posiłek: godzina 13:00
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133
Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223

III Posiłek: godzina 16:00
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99

IV Posiłek: Zaraz po treningu
Whey Protein 80 30 23 1 2 119

V Posiłek godzina 19:00
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88


VI Posiłek godzina 22:00
Ser twarogowy półtłusty 150 28 7 6 200
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Olimp gold omega-3 – 2 kaps

Godzine po ostatnim posilku 1 tab. Zincas Forte i 4 tab. Filomagu B6

ŁĄCZNA ILOŚĆ 149 71 181 1978

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150 75 191 2040

ZREALIZOWANY % ZAPOTRZEBOWANIA [%] 100% 94% 95% 97%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] 2,0 0,9 2,4 26,4

Co nie może zabić to wzmocni;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 5029 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 58202
Siema..

wklej zdjęcie. zobaczymy co jest grane.. Jezeli jesteś chudy tylko tluscz odklada sie na brzuchu to proponuje jechać na zero. i stopniwoo zwiekszać.. a zczasem jak zaczniesz nabierać mięsia to to sie wyrówna na korzyść.

Najczęściej winą takiego wygladu, jest po prostu brak mięśni połączony ze złym odżwyianiem... Mozesz teraz pojechac redukcję i może uda ci się zniwelowac ten tłuszcz z brzucha, ale jak będzie wyglądała twoja sylwetka po tym zabiegu to nie wiem...

mniej oliwy wiecej innych tłusczy:

I Posiłek: godzin 10:00
Vigor Complete-witaminki(w trakcie posilku)
Płatki owsiane 80 10 6 50 293
Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
- dodaj ser zółty i pomidora.

Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133
Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223
- do tego daj orzechy i jakieś warzywo. mozesz przesmarować kromki niedużą warstwą masła (dla smaku)



tu sie kończą nasycone (no troche jescze na twaróg w kolacji zostanie, ale malo,ew schab na obiad- ale tez nei duzo z niego będzie resta to NKT)


Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99
- OK daj jakąś surówkę, wyminiaj na rybę, mięso czerwone wołowe, schab, gryczaną/kuskus/

IV Posiłek: Zaraz po treningu
Whey Protein 80 30 23 1 2 119
-OK, ew ddoaj i zbilansuj (ksoztem części wegli z platkow rano, jakiś owoc typu jabłko, brzoskiwnia

V Posiłek godzina 19:00
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Tu bez oliwy (zbilansuj ten tłuszcz w innych posilkach -dodaj np cześć do sera żółtego) i bez warzyw. Ten posilek jedz okolo 45 minut po treningu, wyminiaj na rybę, mięso czerwone wołowe, schab, gryczaną/kuskus/ryz paraboiled

Ser twarogowy półtłusty 150 28 7 6 200
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Olimp gold omega-3 - 2 kaps
OK

Jak masz możłiwość mielenia w młynku do kawy, to proponuje zbilansować w diecie siemię lniane mielone w wielkości 20-30 gram.


Generalnie dobor produktow OK -ale urozmaicaj z rozsądkiem, bo to b. ważne.

Ja warzyw nie ważę, jem ile wlezie - bardzo bardzo ważne -nie zapominaj o nich!!!!!!

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-29 22:28:27

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-29 22:29:31

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257
"Problem z hardgainerami wynika z tego, że mając nadaktywną tarczycę nie rozwijają w okresie dojrzewania stosownej ilości włókien mięśniowych - przewaga procesów katabolicznych nad anabolicznymi blokuje hiperplazję. Z wiekiem metabolizm 'tarczycowy' siada i zaczyna się nowy problem: tłuszcz spalany jest w mitochondriach komórek mięśniowych, a tych jest za mało . Hipertroficzny przyrost masy mięśniowej tylko częściowo pomaga, bo dotyczy włókien 'pracujących' na glukozie a nie na tłuszczu. Pozostaje rozwijanie zdolności aerobowych włókien czerwonych przez długie treningi na pograniczu progu tlenowego, a po aerobach a6w."

Jogger

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 406 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4428
Sorki powiadomienie nie doszło:/ Wrzucam fotki a diete poprawie f***inhot;) Fotki robione na czczo.. OStatnia fotka przy napince lekkiej;p Jak bedziecie chciali to moge podac fotki jak wygladam jak cos zjem... Np godzine po zjedzeniu kolacji na ktorej byly 4 jaja...

rothen Ja hardgainerem nie jestem nie mam zadengo problemu z przybraniem jakiejkolwiek masy..

























Co nie może zabić to wzmocni;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 5029 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 58202
Ja bym na twoimmiejscu jechał jak najwiekszą ilością kalorii, ale kontrolował jednoczesnie pas -żeby nie rozło w pasie


masz mało mięsni i jak zredukujesz ten tłuszcz co masz na brzuchu (będzie to itak bardzo trudne bo wcale go tam duzo ni ema) to będziesz wygladął i tak jak z owsięcimia

Moim zdaniem pilnuj pasa, jedź jak najwieksza iloscią kalorii a powinieneś zbudować mięsnia... To praca na długi okres czasu jednak. Na wiosne będizesz mysłał o typowej reduckji imo.

Lekkie wahania w pasie (2-3 cm)w sjali powiedzmy pol roku jednak moga sie okazac nieuniknione przy tej genetyce

ucz sie diety odpowiedniej dla ciebie i jedziesz z koksem

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-09-06 15:11:48

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 860 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3890
to nie opona tylko detka stary
nie ma sie co przejmowac wpierniczaj duzooo zeby urosnac
nawet jak ci sie troche brzuch powiekszy a bedziesz cwiczyl to klata bedzie i tak bardziej wyeksponowana niz brzuch
no i pamietaj o sylwetce - juz sama postawa wyprostowana i wypieta klata sprawia ze opony nie widac

"jedynym usprawiedliwieniem bzykania jest to, że jest się pszczołą"

Vince Taylor http://www.sfd.pl/temat287458/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 406 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4428
Wszyscy mi mowicie o masie i chyba wezme sie za nia bo wiedze macie duza, 100x wieksza niz ja.. Dzieki za słowa otuchy :D SOGI

Co nie może zabić to wzmocni;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 5029 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 58202
nie o typowej masie, tylko o masie z rozwagą a z tą genetyką to będzie wymagało bacznego pilnowania diety i jednak bedzie to okres dlugotrwały


Impossible is nothning

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 406 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4428
Czyli Twoim zdaniem f***inhot powinienem jechac z masa tak?? A co powiesz moze o low carb;> czy moze zbilansowana jechac;> to jest rozniaca w granicy ok 300 gramow ww na kg masy ciala...

Co nie może zabić to wzmocni;]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrot na silke - dieta

Następny temat

odpowiednia dieta na mase

Wiecej