Waga 75
Wiek 21
Wzrost 192/193
ZAPOTRZEBOWANIE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 2040
BIAŁKO [g] 150 2,0
TŁUSZCZE [g] 75 1,0
WEGLOWODANY [g] 191 2,6
Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal.
I Posiłek: godzin 10:00
Vigor Complete-witaminki(w trakcie posilku)
Płatki owsiane 80 10 6 50 293
Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
II Posiłek: godzina 13:00
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
III Posiłek: godzina 16:00
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99
IV Posiłek: Zaraz po treningu
Whey Protein 80 30 23 1 2 119
COMPLEX CARBO 3X. 10 0 0 9 37
V Posiłek godzina 19:00
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
VI Posiłek godzina 22:00
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
Olimp gold omega-3 - 2 kaps
Godzine po ostatnim posilku 1 tab. Zincas Forte i 4 tab. Filomagu B6
ŁĄCZNA ILOŚĆ 151 68 186 1979
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150 75 191 2040
ZREALIZOWANY % ZAPOTRZEBOWANIA [%] 101% 90% 97% 97%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] 2,0 0,9 2,5 26,4
Co nie może zabić to wzmocni;]