SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Chcę mieć masywniejszą pupkę.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3801

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11
Hejka.
Proszę o poradę. Mam 19 lat, jestem bardzo drobnej postury. Dotąd trenowałam 8 lat balet, potem rok Capoierę. Generalnie jestem smukła, szczupła, wysportowana...Ale mam problem z pośladkami - mimo iż jestem proporcjonalnie zbudowana, mam ładne szerokie biodra, to tyłek mam po prostu płaski. Nie mam czasu chodzić na siłownie obecnie, dostałam sztangielki w prezencie i chcę trenować w domu. Jak na razie obmyśliłam trening na masę nóg, bo chcę je pogrubić, zarówno uda jak i łydki (przysiady,wspięcia, uginanie leżąc na brzuchu z obciążeniem - wsio wg atlasu), ale nie mam pojęcia, jak uczynić pośladki większymi?! Napewno przy wykonywaniu przysiadów będą rosnąć, ale to chyba nie wystarczy. Proszę o poradę jak zwiększyć mocno masę mojej pupki! :)
Za wszystkie porady z góry dzięki - cmok.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1346
Posladki najintensywniej prcuja przy uginaniu nog lezac na brzuchu i przy sprincie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 337 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2633
hej
myślę, że powinnaś robić pełny, głęboki przysiad - ruch powinien być wolny, zarówno schodzenie do siadu jak i faza powrotu, w serii nie więcej jak 8-10 powtórzeń. Ważnym elementem będzie dobranie odpowiedniego ciężaru, dobierz tak, żeby ostatnie powtórzenia w seriach wykonywac z trudem (cięzar nie może być zbyt mały)
dodatkowo możesz pomyslec o wykrokach z obciążeniem, ale znowu ta sama sytuacja, wolno i z odpowienim obciążeniem.
uginania na maszynie też są w porzadku

pozdrawiam

ludzie myślcie to nie boli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2065 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16342
daj zdjęcie owego miejsca to pomyślimy

"pozdrawiam wszystkich sympatyków hibernacji"
endo klub
kiedyś kulturystą trzeba było się urodzić teraz jest megabol

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 186 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3692
narpiew musimy zobaczyc jak twoja pupa wygląda wtedy da sie powiedziec co i jak

serce nie hooligan wiecznie bić nie bedzie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52689
martwe ciagi na prostych, pelne przysiady - ja przynajmniej mam po tym zakwasy na dupie

-World belongs to strong and brutal-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 391 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2671
możesz też biegać i chodzić na step, a rekreacyjnie do tego popływać żabką
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 337 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2633
ewcia
myślę, że to nie jest właściwa droga...
pozdrawiam

Zmieniony przez - yoshy w dniu 2005-09-25 22:43:02

ludzie myślcie to nie boli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 391 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2671
Dlaczego? Ja biegam i to duuuuużo, chodze na aero (gdzie jest duuużo ćwiczeń na pośladki) i duuużo pływam różnymi stylami ale myślę, że żabka jest dobra na uda. Ah jeszcze można jedzić konno (ja kiedyś jedziłam to miałam zakwasy przez 3 dni) i siadać nie mogłam Ale pupcia moja się za to odwdzięczyła jędrnością i okrągłym kształtem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52689
poka, poka ewcia

-World belongs to strong and brutal-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 355 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27669
Głębokie przysiady,martwe ciągi,wyciskane nogami na sównicy...To powinno w zupełności wystarczyć.

Bas Rutten: ...Możesz sobie kupić mięśnie (sterydy), ale nie możesz kupić COJONES...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

proste plecy jakie cwiczenia??

Następny temat

ABSII w nietypowe dni

sosy