Cel : Masa (zdobywanie suchej masy mięśniowej) ^^

Zacznę od tego że mam 16 lat, ćwicze regularnie od 6 miesięcy i chce przybrac sporo mięcha Aktualnie waże 77 kg i mam 180 cm wzrostu, no więc przejdźmy do sedna sprawy, od kiedy ćwicze nie trzymam diety a staram sie poprostu regularnie jeść pełnowartościowe posiłki ale powoli przestaje widzieć efekty takie jak widziałem an początku, norma ale ja postanowiłem wziąśc sie za diete Obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3150 kcal ( nie chce dawać dużej nadwyżki kcal zeby mnie nie podlało tłuszczem ktorego i tak mam sporo xD) wyliczyłem ze potrzebuje ok 130 g białka, 110 g tłuszczu i ok 400 g ww, troszke uciąłem węgle i zastąpiłem je białkiem ( myśle że tak mozna )a więc dieta wygląda tak:
1. 7-8 rano
300 ml mleka
70 g płatków kukurydzianych w miodzie
1 banan

2.
10-11
W szkole 3 kanapki chleba razowego (takie podwójne) z serem zółtym i szynka z indyka + cos do smaku

3. 14 00
3 jajka
100 g kurczaka
50 g ziarna słonecznika

4.17 30 (przed treningiem)
100 g ryżu białego
200 g kuraka
30 ml oliwy z oliwek

5.20 30(po treningu)
tuńczyk w sosie pomidorowym o ile taki jest xD
3 kanapki chleba razowego

6. 23 30
200 g sera białego półtłustego
30 ml miodu
2 kanapki chleba razowego
Wyszlo mi cos kolo 2900 kcal( nie wiem czy dobrze policzyłem xD, ale mysle ze te 250 kcal uzupełnie tym cos zjem oprocz tego co jest napisane w diecie, jakies owoce, cukier do herbatki kechup do kanapek itp)

No, tak to wygląda, prosze was koledzy o opinie na temat mojej diety, czy jest ok, i co zmienic? Z góry thx

Zmieniony przez - Parowa92 w dniu 2009-06-07 01:41:30

1. 7-8 rano
300 ml mleka
70 g płatków kukurydzianych w miodzie
1 banan
gdzie bialo?za kukurydziane daj owsiane,dodaj ze 3-4jaja,jakies orzechy/oliwe

2.
10-11
W szkole 3 kanapki chleba razowego (takie podwójne) z serem zółtym i szynka z indyka + cos do smaku
bez sera za szynke daj miecho,dodaj np.maslo i warzywa

3. 14 00
3 jajka
100 g kurczaka
50 g ziarna słonecznika
dorzuc warzyw,po co tyle bialka na raz?mozesz dorzucic jakas kasze/makaron

4.17 30 (przed treningiem)
100 g ryżu białego
200 g kuraka
30 ml oliwy z oliwek
ok.chodz dalbym tu mniej oliwy i dorzuc warzyw

5.20 30(po treningu)
tuńczyk w sosie pomidorowym o ile taki jest xD
3 kanapki chleba razowego
no raczej nie ma jedz w sosie wlasnym ew.dodaj keczupu,za pieczywo daj ryz/kasze

6. 23 30
200 g sera białego półtłustego
30 ml miodu
2 kanapki chleba razowego
miod i chleb wywal,dodaj oliwy

ryz w ciagu dnia jadaj paraboliczny/brazowy zwykly bialy ujdzie po treningu,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,po treningu chleb to slabe zrodlo wegli,pamietaj o sporej ilosci warzyw,na noc nie jedz wegli

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-07 08:41:40

po treningu ziemniaki 300g/bialy ryz 100g/kasza 100g

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-07 10:42:26