Carb cycling - porady

Czemu dużo osób ogranicza węglowodany w dni nt przy zachowaniu kaloryki czy to robi jakąś większą różnicę czy będę się trzymać tego samego makro w dni nietreningowe a dni treningowe

Rotacja węglowodanami to strategia dietetyczna, w której zmienia się ich ilość w zależności od dni treningowych i nietreningowych. W dni treningowe węglowodany są kluczowe jako źródło energii i do odbudowy glikogenu, a w dni nietreningowe ich ograniczenie pomaga uniknąć nadmiaru energii, który mógłby prowadzić do odkładania tłuszczu. Osobiście bardzo dobrze czuję się na takiej diecie podczas redukcji i zawsze na niej robiłem najlepszą formę.

Dlaczego warto ograniczać węglowodany w dni nietreningowe?

1) Niższe zapotrzebowanie energetyczne – organizm potrzebuje mniej paliwa bez treningu.

2) Zapobieganie odkładaniu tłuszczu – nadmiar węglowodanów może być magazynowany jako tłuszcz.



3) Lepsza wrażliwość insulinowa – obniżenie ich ilości wspiera zarządzanie energią.

4) Stabilny poziom cukru – brak nagłych skoków i spadków energii.



Rotacja węglowodanami ma sens zwłaszcza przy redukcji lub dla bardziej zaawansowanych sportowców. Ograniczając węgle w dni nietreningowe, łatwiej utrzymać deficyt kaloryczny, a zwiększając w dni treningowe, wspierasz regenerację, "nabicie" i wydajność. Dzięki temu minimalizujesz ryzyko utraty mięśni i poprawiasz gospodarkę hormonalną, co sprzyja lepszemu wykorzystaniu energii.

Podsumowując, rotacja węglowodanami pozwala elastycznie dopasować dietę do aktywności i celów. Możesz jednak trzymać stałe makro, jeśli kaloryka jest odpowiednio dobrana, choć rotacja daje więcej korzyści, szczególnie na redukcji.

Może to mieć umiarkowane znaczenie na wyższym stopniu zaawansowania, gdy forma jest już całkiem ok. Na początku przygody z budowaniem sylwetki szkoda głowy sobie zawracać. Często jednak ujmuje się ww i ogólną kalorykę.

Teoretycznie, zakładając że będziesz spożywał tę samą ilość kalorii, nie będzie to miało znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Może mieć nieznaczny w kwestii samopoczucia w trakcie trwania treningu. W praktyce rotacja węglowodanów może się sprawdzić u niektórych osób, a u innych nie. Dlatego tak istotna jest two praktyka, zbieranie doświadczenia i nie ograniczanie się latami do jednego. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/_Carb_Cycling__Rotacja_węglowodanami_w_praktyce-a1192.html