SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Carb Cycling - plan redukcji.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 838

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 260128
Wrzucam żeby ktoś mądrzejszy rzucił okiem i ewnetualnie poradził co poprawić
Zacznijmy od podział tygodnia:
Poniedziałek, trening siłowy + 20min aero, HC
Wtorek, interwały, MC
Środa, siłowy+ 20min aero, HC
Czwartek, wolne, LC
Piątek, siłowy+ 20min aero, HC
Sobota, tr metaboliczny (tabata / kompleksy sztangowe),MC
Niedziela, interwał, MC

Trening:
http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
poniedziałek - klata + plecy
środa - nogi + brzuch
piątek - bary + łapy
Co do treningu nie ma co się rozpisywać

Dieta:
High Carb
1. Orzechy 20g
Jajka 5szt
Owsiane 70g

2. Pierś 200g
Oliwa 10 ml

3. Pierś 200g
Kasza 50g

TRENING

4. Pierś 200g
Ryż 100g

5. Jajka 4szt
Oliwa 10ml

6. Twaróg 250g
Oliwa 10ml

Kcal: 2700 (bilans zero)
B/T/W: 2,8 / 1,3 / 2,0

Medium Carb
1. Orzechy 20g
Jajka 5szt
Owsiane 70g

2. Pierś 200g
Oliwa 20 ml

3. Pierś 200g
Kasza 50g

TRENING INTERWAŁ

4. Pierś 200g


5. Jajka 4szt
Oliwa 20ml

6. Twaróg 250g
Oliwa 10ml

Kcal: 2500 (-200kcal)
B/T/W: 2,8 / 1,5 / 1,0

Low Carb
1. Orzechy 20g
Jajka 5szt
Owsiane 70g

2. Pierś 200g
Oliwa 20 ml

3. Pierś 200g

4. Pierś 200g

5. Jajka 4szt
Oliwa 20ml

6. Twaróg 250g
Oliwa 10ml

Kcal: 2350 (-350kcal)
B/T/W: 2,8 / 1,5 / 0,7

Kilka komentarzy żeby nie było zbędnych pytań:
1. Jest to ogólny schemat diety, mięso bedzie rózne , nie tylko pierś (w potreningowym tylko zostaje zawsze), będą również ryby itp.
2. Warzywa w jak największej ilości praktycznie do każdego posiłku min. brokuły, fasola szparagowa , papryka, pomidory, ogórki etc.

Suplementacja:
Jedynie BCAA przed i po treningowo po 10g

Waga: 86-87kg

Mam nadzieje że w miare przejrzyście to wygląda i komuś się będzie chciało przejrzeć, ocenić i wytknąć błędy
Pozdro.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-07-07 23:27:53

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-07-07 23:44:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 260128
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 260128
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch... pytanie

Następny temat

Wzrost masy

Nutlove-choco