SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

C_K_D - dziennik treningowy by Yacuzzi

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2201

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2640
Witam nazywam sie Paweł. Jestesm z Podlaskiego.

Trenuje o 7 lat, poczatkowo typowa kulturystyka obecnie od oklo 3 lat, trojbój.

Mam 170 wzrostu, 82 kg wagi.

Moja waga w tych wahała sie w granicach 60-76- rezultat treningu, obecnie przybrałem 6 kg, jednak nie jest to na pewno masa miesnieowa. nie pilonowałem diedty przez co narzuciłem na siebie fatu:/

Teraz szukujac jest na zawody w kwietniu i maju postanowiłem przetestowac ową diete, chciałbym przy waszej pomocy ( wiem ze kilku z Was posiada odpowiednia wiedze) chciałbym pozbyc sie kilku kg i rozwinac siłe.

Wg jednaego wzoru
Podstawowa przemiana materii wunosi 1847,85 kcal

Całkowita przemiana mateii wynosi oklo 2500 ckal

Wg drugiego

Mężczyzna:
1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

Wynosi 2361 kcal

TRENING
Trenuje 3 razy w tygodniu po okolo 2 godziny.

Poniedizłek
Przysiad,
Wyciskanie
barki

Sroda
martwy ciag
plecy
kaptury

Piatek
Wyciskanie
przysiad
triceps
biceps

+ oklo 20 minut rowerka po kazdym treningu.

DIETA

tunczyk w oleju (puszka) - 400kcal

karkowka 200gr smazona na oliwie/masle (15-20gr) - ok 600kcal
paczka warzyw mrozonych (z wody lub smazone w tluszczu z miesa - ok 100kcal

4 duze sadzone jajka na 20gr masla - ok 500kcal

250gr pieczonego lososia - ok 500kcal
salata z oliwa i przyprawami - ok 100kcal

250gr sera zoltego (np Gouda) z pomidorem i przyprawami - ok 700kcal

smietana 30% - 200ml - ok 550kcal

zeberka 200gr (miesa, nie liczyc kosci) w sosie plus ogorki/kapusta kiszona - ok 600kcal

200gr wedzonej makreli plus 150gr bialego tlustego sera - ok 600kcal

200gr sera zoltego np Edam w kostke z odrobina oliwy - ok 600kcal

100gr masla orzechowego - ok 600kcal

4 jajka na twardo/miekko z majonezem (25gr) - ok 600kcal

300gr piersi kurczaka smazonej na oliwie (25gr) z warzywami
(typu mieszanka chinska) plus przyprawy - ok 600kcal

300gr wedzonego kurczaka ze skora (miesa, odliczyc kosci) - ok 600kcal

jogurt smietankowy (9% Campina) - 500ml - ok 500kcal

400gr pieczonej piersi indyka z 3-4 plastrami ananasa z puszki - ok 600kcal

jajecznica - 3 jajka, 50gr boczku

Wybieram 4 posiłki z MENU wyżej, codziennie staram sie je zamieniac.

Jednak na I posiłek idzie jajecznica na boczku z 5 jaj 550 kcal + 3 z podwieszenego MENU.

2 razy dziennie dodaje do posiłków po 14 g oleju MTC.

ŁADOWANIE
w niedziele
I posiłek- 100g pieczywa + 150 łososia
II posiłek- 100 g ryzu z sosem bolonskim
III posiłek- 200g pieczonych piersi z kurczaka + porcja MTC
IV posiłek 100g makaronów z sosem
V posilek 150 g łososia z MTC


Chciałbym o wypowiedz osoby mające doswiadczenie w tym temacie.
Prosiłbym o sprawdzenie i wyliczenie( o ile cos pokreciełem) kcal i dostosowaniu ją pode mnie.

Chciałbym również abyście mnie poprowadzieli, a bede zdawał rekacje z przebiegu odchudzania i zdawał rezultaty.

Pozdrawiam i licze na WAS.

ManiacGym

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2640


I foto

ManiacGym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2640


II foto

ManiacGym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2640


II foto

ManiacGym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 5029 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 58202
Sorki, że się wetnę, ale nie ten dział. Tego typu posty są w dziale odchudzanie i tam zrób to...

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2640


III foto

ManiacGym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 731 Napisanych postów 31016 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94344
ja bym bardziej stawial na mieso niz sery narazie lososia wycofali ze sprzedazy :-/

co mtc ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2640
MCT OIL...
Tez stawiam na mięso.

Jak ogólnie to wygląda??

Moze faktycznie temat przenieść do ODCHUDZANIA??

ManiacGym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 731 Napisanych postów 31016 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94344
nie musisz przenosić
w dni ładowania odpuść mct dorzuć oliwe z oliwek

raczej podziękuj ananasowi, dorzuć warzywa liściaste :sałata,kapusta,szpinak,kalafior i brokuły -> maja mało ww strawnych dużo błonnika
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2640
Sporzywac tyle 2361 kcal, czy uciąć??

A jak ładowanie, wporzadku?? myśle robić to tylko w niedziele.

ManiacGym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 731 Napisanych postów 31016 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94344
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie o białka z jaj

Water