SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CZY DOBRY PLAN POD KREATYNĘ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 834

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50435 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
mój włefista ułożył mi taki program pod kreatynę. oceńcie:

PON:
KLATKA:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4 x 14/1/2/10/8-6
pompoki w wąskim uchwycie - 1 x10
przenoszenie sztangielki leżąc zza głowy - 4 x 14/12/10//10
rozpiętki leżąc - 4 x 14
pompki w szerokim uchwycie - 1 x 10
pompki w wąśkim uchwycie - 1 x 10
pompki z nogami na podwyższeniu - 1 x 10
BICEPS:
podciąganie w wąskim nachwqycie - 3 x 10-6
unoszenie sztangielek siedząc pod kątem 45 stopni - 4 x 14/12/10/8
unoszenie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku - 3 x seria łaczona : 14+10/12+10/10-8+10

ŚRODA:
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza karku - 4 x 14/12/10/8
-unoszenie boczne w opadzie sztangielek - 3 x 14/12/10
-unoszenie sztasngi nachwytem do przodu - 3 x 10/10/10 (5 sek napięcia w maksymalnym punkcie)
PRZEDRAMIĘ:
-jednorącz nachwyt - 3 x 14/*12/10
-podchwyt - 3 x 14/12/10
NOGI:
-przysiady 4 x 20/10/8/6
wykroki 3 x 12/10/8
Łydfki:
-wspięcia stojąc - 4 x 25
-podskoki - 4 serie

PIĄtek:
Plecy
podciąganie w szerokim uchwycie - 4 serie
martwy ciąg - 3 x 16/14/12
wiosłowanie hantlem - 3 x 16/14/12
TRCIEPS
pompki w opdporze tyłem - 3 serie
francuskie łamaną leżąc - 4 x `14/12/10/8
francuskie hantlem siedząc - 3 x seria łączona : 14+10/12+10/10+10

brzuch po każdym treningu

prosze o uwagi ewentualne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 35012
Zawsze myślałem, że kreatyna służy do tego by wzbogacić dietę a nie do tego by układać dla niej specjalne treningi... No ale może się myle...
Napisz coś o sobie, staż, jak trenowałeś do tej pory, cel treningu?

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-10-29 18:12:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50435 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
staz rok klata - 100kg, przysiad - 130kh, ciag - 150kg,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy dobry trening

Następny temat

do oceny i poprawki

nutloveb