CO powiecie o takim treningu. !!!!!!!!!!!

Trening na mase

Poniedziałek

Klatka
1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pozimej 12/10/8/6
2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry 12/10/8/6
3. wysisk na skosie w duł 10,8,6
4. rozpiętki baterflay 3x10

Triceps
1. wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/6
2. prostowanie ramion na wyciągu sznurki 3x10
3. maszyna 3x10



Środa

Plecy + Nogi

Plecy
1. ściaganie wyciagu do klaty 12,10,8,6
2. ściąganie linki wyciągu górnego (za kark) 4x10
3. podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10
4. ściaganie wyciągu pionowego do przucha 10,8,6


Nogi
tylko przysiady mam problem z nogami wiec moge robic tylko przysiady i wspięcia

1. przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. wspiecia na palcach 12,10,8,6,

Piątek

Biceps + barki

Barki
1. Wyciskanie sztangi za karku 4x10 -
2. unoszenie sztangielek bokiem 3x10
3. unoszenie sztangielek do przodu 3x10

Biceps
1. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10
2. uginanie ramino oparte o udo 4x10
3. uginanie ramion na wyciagu 4x10

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Spoko.

Ćwiczę juz 1,5 roku w tym czasie miałem kilka małych przerw ale staram sie ćwiczć systematycznie przez odtatnie 4 miech miałem plan na rzeźne bardzo podobny do tego tylko wiecej powturzeń+areoby i było dobrze. Chodze na profesjonalna siłownie wiec mam sprzęt. Teraz chce plan ma mase. Nie mam żadnych przeciwskazań medycznych- tylko małe problemy z nogami przy dużych cieżarach, ale to nic poważnego. Jesli chodzi o czas to mam go dużo jeżali koniecznie trzeba moge trenowac 4 dni w tygodniu lecz wolałbym 3.

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA III - "Masowa"

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

-nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku

-przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko


CYKL I

https://www.sfd.pl/temat223544/

KROK PO KROKU ROK TRENINU ZA RĄCZKĘ

Zapraszam