CO ZROBIC ZEBY BYŁY EFEKTY??

Witam jest problem iz chodze na silke od 4 miesiecy i widze efekty ale chcialbym by one byly jeszcze wieksze !!! Nie wiem jakie od żywki mam sobie kupic !! Mam dobra diete i plan na mase !! Ale jest problem bo w wakacje bralem kreatyne+dextroza+massxxl i nic mi nie dalo !! Pozatym uprawiam pilke nozna i mam pytanie czy przez to moge miec proble z nabraniem massy ?? I jakie odzywki polecacie ?? Napoczatek myslalem o jakims gajnerze polaczony z kreta ale slucham rad SPECJALISTOW !!

To mowice zeby nie kupowal zadnych odzrywek jak narazie ?? Pozatym nog nie roie na silce bo nogi to mi sie zrobia na boisku podczas trenowania i zamiast tego wole dolozyc jeszcze raz bica w tygodniu !!!

widać z tego nie masz po żadnej diety jak i treningu pamiętaj w tym sporcie dieta , trening i regeneracja to najważniejsze rzeczy żadne odżywki i suplementy ci tego nie zastąpią
https://www.sfd.pl/temat50408/
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Stary_Seba_radzi_młodym...-t276474.html


póki co czytanie nie boli

pozdro

MAm diete ale ciezko mi przytyc nie chce byc gurby tylko nabyc masy miesniowej !! niechce miec zbednego tluszczu !! Pozatym trenuje 3-4 razy w tygodniu na treningach w ktorych dostje ostro w kosc !! i poznije zazwyczaj ide na silownie czy przez to moge miec problemy z nabranie ISLY i Efektow ??

poka diete i plan
podczas których
kreta nic nie dała

MAm plan na MAse : poniedzialek Klatka+ Biceps Sroda BArki+Biceps Piatek Plecy+Triceps (nie pamietam juz jak sie nazywaja poszczegule cwiczeniado danej partii miesniowej) a Dieta to jem duzo ryb sera owocow miesa ryzu makaronu jajecznicy codziennie miksuje cos nowego i nic mi to nie daje !!

podpowiem jedynie
odnosnie diety i treningów
kilka wskazówek dostałem od Jacka R. z KAIZEN
dieta:
1posilek
platki owsiane zalane mlekiem lub wrzatkiem do tego dodaj serwatke dobrej produkcji+bialka jaj+owoc

2posilek
gotowana lub grilowana piers z kuraka+ ryz brazowy

Trening

3posilek
whey+piers+ bialy ryz(stanowi wyjatek jedzony tylko po treningu)zamiast ryzu moga byc banany

4posilek
piers z indyka lub kurczaka+kasza gryczana+warzywa

5posilek
chuda ryba+warzywa+(ewentualnie) ryz ciemny

6posiłek
bialka jaj +serwatka +warzywa

trening
mozesz robic tak
pon: klatka+tric
śr: plecy+bic
pt: barki+nogi
troche brzucha na każdym TR
Tak dla przykladu powiem Ci ze wystarczyloby na klatke 3cw. W cw 4 serie piramidalnie a nastepne dwa cw po 3serie.
Na biceps 2-3cw, zalozmy ze 3.
W 1 cw 3 serie piramidalnie, w 2-3cw po dwie serie.

male miesnie jak biceps, triceps lub barki nie są traktowane na rowni z tak wielkimi miesniami jak nogi czy plecy.

mam nadzieje ze cos zczaisz
pozdro

aha
co do TR
to wejdz tu
https://www.sfd.pl/TEST-ACTIVITA_>_Masuj_z_Górą..-t357427.html
i spojrz na ten trening
mozesz cwiczyc własnie tak
mam nadzieje ze góra-forte sie nie obrazi
ze podałem link :)

Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-10-17 21:22:04

v1410,

a powiedz mi gdzie w tej diecie podział się tłuszcz?? W czym mają się rozp. witaminy? Co z produkcją testosteronu przez organizm na tej diecie??

NIE MA GOTOWYCH SCHEMATÓW




wiosło,

żeby mięsnie rosły nalezy jeśc wiecej niż się zużywa.

jak nie rosną zanczy że albo jesz za mało, albo w sam raz by utrzymać to co zdobyłeś.

W tym sporcie nie ma szybkich efektów, skoro piszesz, że są postępy to dobrze... niech tak zostanie. Być moze takie tempo nabierania amsy jest naturalne/maksymalne dla twego organizmu.

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-10-17 23:02:39

fukinhot-to jest tylko podpowiedz, szkic, który należy uzupełniac.
no i oczywiscie tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, omegi itp mam w diecie
zma również
podałem jedynie przykład, podstawy.
i wiadomo ze do siebie 3ba wszystko dostosowac (bilans etc)
wiec nie jest to gotowa i kompletna dieta

spoko, tylko ze ty to wiesz a inna osoba nie bo nic np. nie pisałeś o oliwie



Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-10-17 23:12:18

sorry
mój błąd
hehe
no ale racja
teraz 3ba wszystko podawac na tacy
bo szukac sie nikomu nie chce i poczytac troche forum
smutne czasy nastały
pogański kraj, poganskie obyczaje :D

tak było zawsze..

Tylko kiedyś było tu więcej ludzi, którym się chciało mądrze pisać...