CO WY NA TO!

Czesc! Oto moja dieta, ktora chcialbym zastosowac. Napewno znajdziecie tu jakis blad, dlatego bym byl wdzieczny za poprawki.

I Posilek 7.30
- 300ml mleka 2%
- 100g platkow owsianych
- 2 jaja cale
- banan

B:48
W:110
T:34
kcal: 938

II Posilek 10.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 15g pieczywa razowego
- 10g masła
-jabłko

B: 31
W: 74
T: 11
kcal: 419

III Posilek 14.30
- obiad (mięso + ziemniaki v ryż)
- 300ml mleka
-100g twarogu
-150g dżem

B: 45
W:13
T: 98
kcal: 689

IV Posilek 17.30
- omlet (2 całe + 2-3 białek)
- miód

B:40
W: 80
T: 21
kcal: 669

V Posilek 20.00
- 100g twarogu

B:20
W: 2
T: 4
kcal: 105

2,3 g białka na kg masy
1,1g tłuszczu na kg masy
5g węglowodanów na kg masy
kcal:2820

Z gory dzieki!

a my natoze zle malo zdrowego tluszczu

Zmniejsz troche białka i dodaj zdrowego tluszczu bo słabo z nim. Oliwa z oliwek, tran, ryby tluste, orzechy, olej lniany. Daj do kazdego posilku warzywo lub surowke. Wywal dżem i miod. I daj ww proste odrazu po treningu.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-06 12:45:25

Posilek 7.30
- 300ml mleka 2%
- 100g platkow owsianych
- 2 jaja cale
- banan

B:48
W:110
T:34
kcal: 938

W TYM POSILKU NA PEWNO NIE MA 48G BIALKA, ANI TEZ 34G TLUSZCZU... POLICZ TO JESZCZE RAZ. INNE POSILKI MOZLIWE ZE TEZ ZLE POLICZYLES, ALE NIE SPRAWDZALEM

dziwne połonczenia omlet z miodem a reszta j.w.