SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CKD - byle nie zawalic...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1044

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 187 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32864
Witam na piatek planuje zrobic moje pierwsze ladowanie i nie powiem chce juz zeby ten paitek nastapil jak najszybciej;P w piatek bedzie 19 dzien na CKD i mam do was kilka pytan chce poprostu nie zawalic ladowania i mojej pracy :
1.Chce robic co tygodniowe ladowanie , jakie mam dac propocje : B2 ,T do 60g, W:6 ?
2. obecnie waze 70 kg przed rozpoczeciem CKD wazylem 75 jaka wage brac do liczenia obecna czy te 75 ?

3.moja dieta na ladowanie:
1.platki owsiane 100g, SP80 30g, banan 200g
2i3 ryz brazowy 100g, tuna 130 g (2 razy bedzie)
4.tortilla z delecty pelnoziarniste (B:10,W:40,T;10) , piers 100g warzywa i moze 2 lyzki sosu
5.ryz 100g , jablka 300g, rodzynki 20g
zapotrzbeowanie w pelni zaspokojone

4.Kiedy zaczac ladowanie w paitek po treningu czy tylko cala sobote ladowac

z gory dziekuje za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45257
2. obecnie waze 70 kg przed rozpoczeciem CKD wazylem 75 jaka wage brac do liczenia obecna czy te 75 ?

daj do 70kg, ale stary.... przy takiej wadze CKD ?


3.moja dieta na ladowanie:
1.platki owsiane 100g, SP80 30g, banan 200g
2i3 ryz brazowy 100g, tuna 130 g (2 razy bedzie)
4.tortilla z delecty pelnoziarniste (B:10,W:40,T;10) , piers 100g warzywa i moze 2 lyzki sosu
5.ryz 100g , jablka 300g, rodzynki 20g
zapotrzbeowanie w pelni zaspokojone


troche źle myślisz... na ładowaniu powinieneś zjeść 8-12 gram węglowodanów na kilogram masy ciała, około 2 gram białka i do 50 gram tłuszczy. Wyjdzie z pewnością o wiele więcej kcal niż twoje zapotrzebowanie... musi wyjść. Druga sprawa, początkowo powinieneś jeść węglowodany o wyższym IG (makaron, ryż, ziemniaki, banany...) później dopiero o niższym IG (kasze, płatki...)


4.Kiedy zaczac ladowanie w paitek po treningu czy tylko cala sobote ladowac

w piątek po treningu.

z gory dziekuje za pomoc

prosze bardzo.

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 208598
tluszcz 50gr to jest taki max...do ktorego i tak bym nie probowal sie zblizac

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 187 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32864
Rothen niestety przy takiej wadze bo jestem endo i jeszcze ten tlusczcyk jest i do konca lipca chce pociagnac CKD a potem pare tyg na bilansie 0 a potem juz masa na Low Carb :) no wlasnie nie wiem ile tych wegli dac bo chce robic co tygodniowe ladowanie a nie raz na 2 tyg wiec pomyslalem ze 6g/kg bedzie wystarczajaco. TLuszczy napewno nie przekrocze bede tego pilnowal a powiedzcie mi jeszcze czy ta tortilla bedzie sie nadawac"? Ciasto jest pelnoziarniste , razowe sosu najwyzej nie dam zeby nie podbijac sobie tluszczu.A Jak tortilla zly pomysl? Jak waszym zdaniem ? jesli zle to zaraz zmieniam na ryz:) pozdroooo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gruby chce byc chudszy

Następny temat

masa pytanie

nutloveb