Balsen1
Witam,
zaproponowano mi abym w tym dziale prowadził dziennik, ale najpierw chciałbym o parę rzeczy podpytać.
1. Trenować będę około 4 w tygodniu czasem, może uda się 5, czasem będzie wpadka i 3.
Chciałbym poprosić was o rozplanowanie dla mnie prawidłowego połączenia grup mięśniowych na trening.
2. Ile więcej kkal powyżej zerowego balansu kalorycznego powinienem przyjmować, aby mięśnie rosły, a nie tkanka tłuszczowa?
3. Jestem mocno skoncentrowany na technice i powolnej fazie ekscentrycznej. Jednak znajomy przekonuje mnie, że z treningu na trening powinienem starać się robić postępy z obciążeniem. Czy uważacie, że powinienem zrobić to kosztem techniki?
4. Ile mogę robić seri na mięsień, na którego wzroście szczególnie mi zależy?
5. Pierwszą serię robię na 15 ruchów - technicznie, baaaardzo powoli, następnie dobieram ciężar, by móc ruch zrobić nie więcej niż 12 razy. Ostatnia seria docelowo 8. Co zrobić, jeśłi jednak w ostatniej serii nie uda mi się zrobić 8 a zrobię 6 ruchów? Mogę powtórzyć ostatnią serię i jeszcze raz zrobić 6 czy nawet 5 ruchów - czy to raczej nie ma sensu?
Będą i kolejne pytania:)
PS być może te info mogą wam być przydatne, w doradzaniu: Staż: 10 lat temu ze 3 - 4 lata zabawa w siłkę, następnie przerwa, a teraz mógłbym być nawet dziadkiem, gdyby dzieci się odrobinę spierszyły:), jestem żywym dowodem na pamięć mięśni w 2 miesiące wróciłem do 90% dawnych rozmiarów. Dieta zdrowa, micha pod kontrolą. Ciśnienie unormowałem, dzięki (głodówce 14 dni - pod kontrolą fachowca).
zaproponowano mi abym w tym dziale prowadził dziennik, ale najpierw chciałbym o parę rzeczy podpytać.
1. Trenować będę około 4 w tygodniu czasem, może uda się 5, czasem będzie wpadka i 3.
Chciałbym poprosić was o rozplanowanie dla mnie prawidłowego połączenia grup mięśniowych na trening.
2. Ile więcej kkal powyżej zerowego balansu kalorycznego powinienem przyjmować, aby mięśnie rosły, a nie tkanka tłuszczowa?
3. Jestem mocno skoncentrowany na technice i powolnej fazie ekscentrycznej. Jednak znajomy przekonuje mnie, że z treningu na trening powinienem starać się robić postępy z obciążeniem. Czy uważacie, że powinienem zrobić to kosztem techniki?
4. Ile mogę robić seri na mięsień, na którego wzroście szczególnie mi zależy?
5. Pierwszą serię robię na 15 ruchów - technicznie, baaaardzo powoli, następnie dobieram ciężar, by móc ruch zrobić nie więcej niż 12 razy. Ostatnia seria docelowo 8. Co zrobić, jeśłi jednak w ostatniej serii nie uda mi się zrobić 8 a zrobię 6 ruchów? Mogę powtórzyć ostatnią serię i jeszcze raz zrobić 6 czy nawet 5 ruchów - czy to raczej nie ma sensu?
Będą i kolejne pytania:)
PS być może te info mogą wam być przydatne, w doradzaniu: Staż: 10 lat temu ze 3 - 4 lata zabawa w siłkę, następnie przerwa, a teraz mógłbym być nawet dziadkiem, gdyby dzieci się odrobinę spierszyły:), jestem żywym dowodem na pamięć mięśni w 2 miesiące wróciłem do 90% dawnych rozmiarów. Dieta zdrowa, micha pod kontrolą. Ciśnienie unormowałem, dzięki (głodówce 14 dni - pod kontrolą fachowca).
Krzysztof Piekarz
ojan
