C_H_C_E P_R_Z_Y_T_Y_C_!_!_!

WITAM WSZYSTKICH!
Jestem tu nowy i chcialbym prosic o pomoc. Mam 186 cm wzrostu i waze 74 kg Jak sie domyslacie to wlasnie jest mowj problem Chcialbym przytyc. Kupilem sobie ostatnio atlas do cwiczen ale co mi po nim jak nie wiem od czego sie zabrac Tu wlasnie zwracam sie do znawcow tematu jaki gainer kupic jakia diete zastosowac i jak cwiczyc na tym atlasie
Dzieki wszystkim za dobre slowo!

siemka. Ja bym Ci proponował zacząć od trenigów 3 razy w tygodniu. Np klata + tric, 2: plecy. 3: barki,ramiona + biceps. Jeśli chodzi o jedzienie musisz jeść systematycznie. Przynajmniej 4 posiłki dziennie. Dużo sera, mleka, płatki kukurydziane, orzechy, piersi z kurczaka, makaron, ryż.. Ogólnie rzecz biorąc wszytko co posiada składniki dzięki którym Twój mięsień będzie się rozrastał. Białko, węglowodany. Do tego możesz dołożyc jakieś suplementy osobiście używam produktów z Olimpu. Kreatyna+ glutamina białko weglowodany aminokwasy . Powodzenia

"Karate jest jak wrząca woda, jeśli go dostatecznie nie podgrzewasz.. Stygnie."

przejrzyj posty priorytetowe w naszym dziae mowiace o samodzielnym ukladaniu diety.
zajrzyj takze do dzialu trening - abys zobaczyl o co w tym wszystkich chodzi.
suplementy sobie daruj narazie.

podstawa jest dieta i optymalny trening.
pozdraiwam

i nie zakladaj takich samych tamtow mowiacym o tym samym - w dwoch roznych dzialach. w dziel odzywane = pytaj o odzywanie - w dziale trening - o trening !
tequilla.mafia.suple.hardcor.pl


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-01-24 17:43:17

Kup sobie kreatynę i jedz bardzo dużo węglowodanów! Jeżeli masz szybką przemianę kup sobie Carbo najlepiej Olimpu (6kg-117zł) powinno Ci starczyć na 6,7 tygodni (carbo przed treningiem 50gr, po treningu 100gr).

kolego - nie polecaj mu produktow o ktorych jak na razie nie ma pojecia !
dzial Odzywianie powinien byc jego pierwszym krokiem ... a nie carbo.
pozdrawiam

tequilla.mafia.suple.hardcor.pl

Kanarek dobrze mówi. Ja tylko czytając to forum przytyłem w 2 lata 20 kilogramów. Dieta i obserwacja własnego organizmu to podstawa. Zaglądaj tu często a będziesz wielki.

....::::Oto ja i moi ludzie::::....