SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Były grubas chce zrobić rzeźbę.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 805

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 297 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2330
Witam.
Na wstępie chcę dodać że jestem tu nowy i teraz opiszę moją historię.
Mianowicie zawsze byłem gruby i miałem problem z nadwagą. W wieku 15lat rodzice wysłali mnie nad morze do ośrodka dla otyłych byłem tam miesiąc i schudłem 10kg z 103 do 93. Jednak jak wróciłem nie trzymałem diety i w rok przytylem aż 25kg do 118. I waga rosła co miesiąc. W 2013 jak skończyłem technikum osiągnąłem 140kg !. Wtedy poszedłem do lekarza rodzinnego i powiedziałem dość, dostałem skierowanie do dietetyka , byłem tylko 2razy ale efekt osiągnąłem. Rok później w 2014 ważyłem 93kg spadłem 47kg poprzez dietę ok 2000 kcal i prace fizyczną na budowie a przez zimę na siłownię chodziłem . W kwietniu zacząłem prace w poważnej firmie jako mechanik i aktywność fizyczna spadła i wróciłem do złych nawyków. W bieżącym roku miesiąc temu ważyłem 103kg i wiedziałem że coś złego się dzieje wiec kupiłem karnet zacząłem ćwiczyć 6razy w tygodniu codziennie 1,5h aerobów rower+ bieżnia a 30minut trening siłowy oraz do tego dieta 1000 kcal. Wiem że bardzo mało ale tyle mi wystarczy siłę mam i głodny nie chodzę. Znów ważę 93kg w miesiąc to zbilem i został mi jeszcze ostatni tydzień aerobów.

Teraz najważniejsze chce kontynuować chodzenie na siłownię ale 3razy w tygodniu bo robie w nietypowym systemie praktycznie każdy weekend pracuje i do tego zmiany dochodzą rano popołudniu i noc. Planuje spasc jeszcze z wagi do 91kg. Dietetyk wyliczył mi że przy moim wzroście 186cm mam ważyć 89-90kg (mierzone na urządzeniu wyliczona waga kości itd).
Chcę się przezucic na trening siłowy 3 razy w tyg po ok 1.5-2h i do tego 30minut rowerka. Planuje urosnąć w klacie barkach plecach bicku i tricepsie. Odnośnie brzucha mam trochę nadmiaru skóry ale tragedii nie ma będę go w domu robił 3razy w tygodniu po ok 15 minut ale te mięśnie i tak by się nie pokazały chyba że zbiegiem czasu.

I teraz pytanie mam na ile zwiększyć liczbę kcal i co brać? Czytałem że bialko kreatyne i aminokwasy bcaa. Jak rozłożyć trening tzn czy w każdy dzień treningowy wszystkie partie robić? Dodam ze jestem na full zdeterminowany bo nie chce już być grubym i mięśnie mam rozruszane wiec spokojnie.
sorki że tak chaotycznie i pewnie z bledami ale z telefonu piszę.
na koniec dodam wzrost 186 obecna waga 93 planuje 91 i wiek 21lat ( w wrześniu 22). Jeśli chodzi o suplementy to teraz l-karnityne brałem a w gimnazjum przez miesiąc kretyne jak ćwiczyłem trochę. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-03-15 12:21:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516399
http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Jeżeli do dyspozycji masz 3 dni treningowe, zabierz się za plan treningowy oparty na bazie wielostawowych ćwiczeń. Podstawy, podstaw. Odnośnie żywienia odwiedź dział Odżywianie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o plan treningów

Następny temat

Co sądzicie o takich metodach

Wheya