SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Były atleta - powrót do korzeni.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 508

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 347
Około rok temu poprzestałem trenowanie w jakiejkolwiek formie, każda aktywność fizyczna od tego czasu nie miała jakiegokolwiek ładu (nieregularne bieganie, treningi na drążku, basen, sporadycznie siłownia).

Postanowiłem wrócić, chcę to zrobić z sensem.
Moim głównym celem jest podciągnięcie się 28 razy na drążku nachwytem (aktualnie 16 razy) + generalna poprawa fizycznego samopoczucia. Robiłem różnego rodzaju plany treningowe ale wypalałem się po 2 tygodniach, nie było to przemyślanie zbytnio.

Tak więc drodzy forumowicze,
chciałbym połączyć basen, siłownia (szczególnie drążek) + ew. bieganie. Nie mogę złapać prawidłowego rytmu, zazwyczaj jest tak że po tygodniu ciężkich treningów czuję się wypompowany - po tym następuje tydzień przerwy.. i tak w kółko.

Mam kilka pytań :
- na jakich partiach mięśniowych skupić się najbardziej aby osiągnąć cel o którym wcześniej wspomniałem?
- chciałbym sięgnąć po kreatynę + aminokwasy. Co o tym sądzicie?
- czy aby osiągnąć 28 podciągnięć wskazane jest zrzucenie kilku zbędnych kilogramów? Obecnie ważę 73 kg przy wzroście 174cm.
- bieganie traktuję jako formę ogólnego rozwoju, jest to dla mnie niezbędne. Nie zależy mi na zdobyciu masy, nie chcę aby kolidowało ono z innymi treningami. Czy wskazane jest aby przekładać treningi biegowe tak abym robił je w te dni kiedy po prostu mam siłę?
- basen jest celem nr.2 (50m w 30s.). Gdzie go wcisnąć? Przed/Po siłowni?

Byłbym wdzięczny za wszelakiego rodzaju wskazówki.

Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
Proponuje skorzystać z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3863 Napisanych postów 30562 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646010
Za dużo celów sobie na raz stawiasz. Określ co jest dla Ciebie najważniejsze i zacznij od zrealizowania tego jednego celu. Nie wygląda, żebyś był zaawansowaną treningowo osobą (174 cm i 73 kg). Zatem nie licz na spektakularne sukcesy na wielu polach. Spokojnie, konsekwentnie ale do celu. Inaczej za każdym razem się "wypalisz". Nie wolno porywać się z motyka na księżyc.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciskanie leżąć vs Pompki na poręczach

Następny temat

JAK RUSZYĆ MOJE ŁAPY - superserie? ITD

Fruzelina