SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Budowanie masy przy częstych aerobach. Ocena diety.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 642

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 366
Proszę o ocenę diety trenującego sport walki i chcącego złapać kilki kilo. z góry dziękuję.

I posiłek:
owsianka 60g
oliwa z oliwek 30g
jabucho 100g
białko 30g
mleko 2% 150g

kcal:717,7 B:34,7 T:38,66 W:58,2


II posiłek:
ryż paraboliczny 100g
filet 200g
pomarańcza 300g

kcal:762 B:60,8 T:2,2 W:104,4


TRENING na siłowni!


III posiłek po treningu:
40g białka
80g carbo

kcal:452 B:29 T:4 W:77,68



IV posiłek:
ryż paraboliczny 100g
filet 200g
jabucho 100g
oliwa 20ml

kcal:852 B:58,4 T:26,4 W:86,6



V posiłek:
ser gouda 30g
twaróg chudy 150g
chleb zytni 100g
banan 200g

kcal:685,3 B:46,8 T:10,05 W:106,4



VI posiłek:
200g białek z jaj
orzechy 40g

kcal:470 B:28,4 T:24,3 W:8,5

Suma: kcal:3939,7 B:263,2 T:105,77 W:442,1
na kg ciała: B:3,2 T:1,21 W:5,08

Po treningach MT trzy razy w tyg 1,5 miary Xtreme Anticatabolix.

Tyle szans,ile odwagi!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1300 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38422
-VI + owsiane bym dał na początek jak już
-carbo + wpc po treningu zaraz a ok godzinkę później posiłek IV (bez oliwy) nie traktuj przypadkiem III jako posiłek !
-na noc twaróg + oliwa / orzechy
- za dużo białka w tej diecie masz, obetnij do 2,0 g max

to moje uwagi, poczekaj na opinie profesjonalistów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
III posilek może byc posiłkiem kwestia jak dużo damy ww i białka. Odstęp od tego shake a zalezy własnie od jego kcal. Białko koniecznie w doł.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2183 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23737
...

Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-05-05 19:22:16
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rekomp, prosze o opinie

Następny temat

Dieta na mase do oceny i do poprawy!

aerofull