Budowa sylwetki w treningu pływackim

Witam!
Tak jak w temacie. Interesuje mnie tematyka budowy tkanki mięśniowej i ogólnie rozwijaniu swojej sylwetki przy trenigu pływackim.
Trenuję pływanie od ok. dwóch lat i chciałbym się czegoś więcej dowiedzieć na ten temat. Przede wszystkim interesuje mnie jaki trening z ciężarami na siłowni przeprowadzają pływacy. Ile razy w tygodniu, które partie mięsni, serie itp... Innymi słowy chciałbym jakoś podreperować swoją sylwetkę, co umożliwiłoby mi polepszenie swoich wyników w pływaniu.
Jeśli ktoś byłby w stanie ułożyć jakiś trening to podam więcej szczegółów.

Trenuję pływanie już z 6 lat i jak czytam wypowiedzi co niektórych to mnie krew zalewa... Musiałem to napisać bo takich bzdur dawno nie czytałem... Pozdrawiam myślących ludzi.

pomoze ktoś ??

moim zdaniem pływacy rozbudowywują swoją sylwetkę równomiernie, więc ćwiczą wszystkie partje ciała, a dalej niebęde sie wypowiadal bo niechce bzdur pisać

Ja wiem jedynie to, że pływacy kładą nacisk w swoim treningu na mięśnie
czworogłowe uda, naramienne, pleców i trochę klatki. Więcej nie wiem.

Flajek, dowiedziałem się conieco.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 9 lub 12 powtórzeń.
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 3 serie po 9 lub 12 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie po 9 lub 12 powtórzeń.
Rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń.
Podciąganie na drążku 2 serie lub wznosy sztangielek bokiem 3 serie 10 lub 12 powtórzeń (nie jestem pewien co to tych dwóch ćwiczeń).
Wznosy nóg do pionu w leżeniu lub w zwisie - 3 serie max. powtórzeń.
Inne ćwicznie na mięśnie brzucha - 3 serie.


To wszystko czego się dowiedziałem. Może pomoże.

w listopadowym "KiF" jest art.
nie miałem jeszcze czasu go przeczytać.

Ok dzieki za odpowiedzi.
poszukam tego magazynu, moze cos znajde ciekawego :)

Czworoglowy uda??????hahahahahahahahahha po*****a plywakowi 4-glowy uda...mi n wogole prawie on nie pomaga.....plecow na silowni praktycznie sie nie trenuje, bo po co ???:D:D:D:D:D:D:D chcesz moge wyslac Ci fotke z moimi plecami to zobaczysz dlaczego :PP......

Na silowni plywak nie moze robic treningow na mase......plywakowi nie jest potrzebna masa, robisz tylko sile....najwazniesze jest dobre rozciaganie miesni, rozgrzewanie stawow itd...

jesli jestes zabkarzem robisz duzo cwiczen na klate z malymi obciazeniami

Dwugłowy uda też Ci pewnie nie potrzebny? Pozbądź się też tricepsów i bicepsów, bo to zbędne obciążenie...
Zamiast się naśmiewać bez sensu, poczytałbyś sobie co nieco o anatomii człowieka i pracy poszczególnych partii mięśni u pływaków. A także nad ćwiczeniami, które wykonujecie na siłowni...Popytaj swojego trenera, jak będziesz na siłowni, to Ci powie po co Ci te mięśnie, ehhh...

plywak uzywa nog w bardzo niewielkiim stopniu.....jezeli przeliczyc na % wychodzi okolo 9%....nie liczac zabki oczywiscie.....najlepiej jakbys troche poplywal/a, moze wtedy sie przekonasz.....nogi najlepiej jest golic...;], a jak ktos nie chce miec zareosnietych nog to sobie FS kupic ;].....ale oczywiscie jest w tym duzo prawdy co piszesz....oczywiscie moze troche zle mnie zrozumiales/as, wiadomo, ze sie nog uzywa, ale jak pisalem wyzej, w niewielkim bardzo stopniu...te partie miesni u plywaka nie musza byc mocno rozwiniete...najwazniejesze sa plecy i nogi....:)

To już się kolego zaplątałeś na amen. Ostatnie zdanie to Ci chyba nie wyszło. A 9% to jest czego? Ostatecznego wyniku? Może na 50-100m (poza klasykiem)nogi nie odgrywają takiego znaczenia (bo tu w głównej mierze decyduje siła fizyczna + trochę techniki + ew. nawroty), ale pływanie "na rękach" 400dow to katorga. jeśli pływasz 400dow w granicach 4:10 (założenie czysto teoretyczne) to te dodatkowe 9% da Ci zejście z wyniku o jakieś 10-15sek lekko. Poza tym dobrze pracujące nogi odciążają częściowo ręce, i zwiększają prędkość ostateczną.
A czworogłowy odpowiada m.in. za ruchy nóg w dow i motylku.
BTW ja trenowałem pływanie...