SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brzuszki a spięcia brzucha

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13828

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 29 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 158
Nie umiem robić brzuszków i chyba już się nie nauczę, zawsze cholernie boli mnie szyja (chociaż brzuch oczywiście też), kark i plecy i ogólnie wyraźnie czuję, że coś jest nie tak. Często w różnych artykułach jako alternatywę dla brzuszków widzę spięcia brzucha - czy efekty są takie same? Czy mniej angażują one inne niż brzuch partie ciała? Krótko mówiąc: czy można zastąpić brzuszki spięciami bez żadnych strat?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 551 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7839
no spięcia są jeszcze lepsze na brzuch.
Brzuszki mają to do siebie że można robić ich bardzo duże ilości, tylko że mięśnie brzucha męczą się dosyć szybko i praca spoczywa na kręgosłupie lędźwiowym.
Po zatym brzuch pracuje tylko w pierwszej fazie ruchów brzuszków (do około 1/3 ruchu) dalej pracę przejmują mięśnie lędźwiowy i lędźwiowo - biodrowy.
A przy spięciach pracuje tylko brzuch.
Rób spięcia

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-07-19 18:09:21
1

"Lepiej być sądzonym przez ludzi 12-stu , niż niesionym przez 4-ech na wieki do piasku"
Karramba

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 981 Wiek 45 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6852
Czestym bledem jest trzymanie dloni na karku - no to moze nie istota tego bledu - lecz ciegniecie za szyje i glowe w czasie robienia spiecia czy brzuszka. Zapewne to jest przyczyna bolu karku i szyi.
Jak mowil poprzednik, rob spiecia brzucha przy nogach ugietych np opartych o krzeselko. Dobre sa tez wznosy nog w zwisie, tez ugiete w stawach biodrowych.

tere - fere

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 3994 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18774
moze robisz brzuszki na podlodze albo cos? Sproboj moze podlozyc jakis koc, karimate albo cos utwardzonego ale tez nie za miekkiego na podloge i wtedy zaczac cwiczyc

Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2008-07-20 00:31:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 29 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 158
Słuchajcie jest jeszcze jeden problem, wiem że będziecie się śmiać, no ale ja muszę, bo to naprawdę powazna sprawa dla mnie

Zawsze, jak biorę się za robienie brzuszków (A6W na przykład) to po jakimś czasie... obcierają mi się plecy i to do krwi

Też tak macie? Może ja robię coś źle?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 981 Wiek 45 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6852
Ja tak nie mam, brzuszki robie jak za kare i unikam jak ognia.

tere - fere

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1001 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32410
Ja tak miałam jak robiłam pełne na ławeczce, ale mi sie obcierała kość ogonowa tez do krwi. Ale błąd polegał na tym,
ze machałam bez opamietania, rzedu 500-900 brzuszków w jednym podejsciu...teraz wiem, ze to głupota, ale każdy jakoś zaczynał

"Jest światło i ciemna droga
Jest noc i blaknąca nadzieja
Był sen, który raz był mój"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86319
900 brzuszków? Może byłeś podłączony do prądu, albo coś

Jeśli obcieracie sobie cokolwiek podczas ćwiczenia to przeanalizujcie co jest materiałym ciernym. Ubranie, podłoże (dywan, wykładzina dywanowa, ręcznik, etc) i to zmieńcie.
Polecam do spięć położyć się w cienkiej bawełnianej koszulce na gładkiej podłodze, a pod biodra podłożyć płaską poduszkę w miękkiej poszwie.

Bez materiału ciernego nie będzie otarć - zapamiętajcie to.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 368 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1399
ja cwicze sposobem jaki znalazlem w dziale archimum kulturystyki, wzosy nog, ale do momentu jak stopami dotkniesz drazka, naprawde ciezki cwiczenie, ale dziala swietnie, j.w. brzuszko to przerzytek
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST 4 mikrocykl (negatywy) pomożcie

Następny temat

Brzuch Kaloryferek

Water