SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brzuch - mam diete.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 557

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3211
Witam,

Mam 16 lat. Ważę 83kg, wzrost 173cm. Od wtorku zacząłem stosować taką oto diete:

1. Posiłek
- Mleko Spożywcze 1,5 % tłuszczu [200ml]
- Płatki Owsiane lub Musli z owocami suszonymi [60g]
- Ostrowia WPC 80 [20g]
- Orzechy Włoskie [30g]

2. Posiłek
- Pomidor [100g]
- Ogórek [100g]
- Majonez domowy [60g] lub Oliwa z Oliwek [50ml]
- Mięso z piersi z kurczaka bez skóry [100g]
- Kapusta pekińska [100g]
- Kukurydza konserwowa [20g]
- Ryż biały [10g]
- Ser, Edamski tłusty [100g]

3. Posiłek
- Wieprzowina klasa 1 [100g]
- Ryż biały [50g]
- Pomidor [150g]
- Oliwa z Oliwek [15g]

4. Posiłek
- Śledź w sosie pomidorowym [150g]
- Chleb ciemny [30g]

5. Posiłek
- Ser twarogowy półtłusty [150g]
- Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu [150g]
- Kakao [5g]
- Oliwa z Oliwek [5g]

W dniu treningowym dodatkowo po siłowni piję białko. Do mojego zapotrzebowania dziennego zostało dodane 500kcal. Jestem trochę "przy sobie" i chcę zrobić sobie ten "kaloryfer" do wakacji. Jakie ćwiczenia mi polecicie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 15 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 132
A6W, ABS II wybór należy do Ciebie. Ja szczerze polecam ABS II. O obu treningach możesz znaleźć więcej informacji używając opcji szukaj.

Pozdrawiam.

~~

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3211
A czy stosując taką diete ( dodane 500 kcal ) jak mam podaną wyżej przy takim treningu ( 3 razy w tygodniu )

20 minut - aerobowy ( rozgrzewka )
45-1h minut - siłowy ( trening właściwy )
10 minut - aerobowy

+ ABS II jestem w stanie schudnąć ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3211
Bump :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Łączenie partii mięśni itd.

Następny temat

Trening na czysty przyrost

nutloveb