SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BroStyle - silny fizjo

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 96276

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4524 Napisanych postów 24439 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 563868
Mi już po wakacjach zeszla xD i UJJ z takiej opalenizny hha chyba trzeba w końcu o mt2 pomyśleć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 441 Napisanych postów 783 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 101228
10.06.2019
Cięcie dzień 8

Legs:

Przysiad 225kg x5, 205kg x10
Wypychanie na suwnicy 590kg x20, 490kg x30
Uginanie leżąc stos (80kg+5kg) +5kg x15 x15 3sek w dół
Prostowanie jednonóż 42,5kg x12 x12 dopięcie + 3sek w dół
1leg RDL 22,5kg x10 x10 3sek w dół

Cardio 20min rowerek rano + 10min bieżnia po treningu





Nie najgorzej. Myślałem, że jeszcze jedno zrobię ale już nie chciałem maxować, bo by za mocno CUN dostał już.
Regres zrobiłem dziesiąte siłą woli, wyciągnąłem trochę plecami, puściłem kleksa Tu była walka ajajaj.
Suwnica do załamnia, ostatnie powtórzenie z jakąś tam pomocą rąk bo zatrzymałem ruch w pewnym momencie i bym nie wycisnął, druga seria to już też ogień. Ogólnie po każdej serii siadów i tu miałem mroczki przed oczami dosyć mocne, aż tak nigdy nie było.
Uginanie muszę wymyślić jak więcej ciężaru dorzucić, bo niestety krążek 5kg to max, jaki mi uchwyt utrzyma..

Ból w cholerę ogólnie mówiąc dzisiaj.

Miska:
1) Omlet jaglany z dżemem
2) Bajgiel, kurczak i 2x Big Milk
3) Ryż, kurczak, banan
Trening - carbo
4) Ryż, ananas, płatki, WPC
5) Tosty z serem, kurczak, bułka sama, bułka z dżemem, jabłko
6) Twaróg z masłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 405 Napisanych postów 842 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 88105
Kurna poszło elegancko! :D to teraz moja kolej xD
Ale teraz już na 280g węgli i 14 tygodniu redukcji raczej szybciej puszczę tego kleksa niż zrobię 5p xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 441 Napisanych postów 783 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 101228
11.06.2019
Cięcie dzień 9

Push:

Wyciskanie hantli siedząc 45kg x10, 37,5kg x16
Wznosy w bok R15 25kg - 30kg - 35kg - 40kg
Cable Upright 3x10
Crucifix 10kg x20 x20
Brama góra 4x12
Wyciskanie hantli skos+ 20kg x10 x10 4sek opuszczania
Prostowanie z V stos+2,5kg x15 x15 x15
Francuz zza głowy 32,5kg x12 x12
Łydka 2x

Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu

Siła w barkach fajnie zostaje. Ogólnie od kiedy nie mogę stricte trenować klatki i robię high volume na barki to czuję, że są przerobione jak trzeba Ale i tak na masie poszły mi one sporo więc musiało działać co robiłem.
Zrobiłem dzisiaj lekkie wyciskanie. Jak dogrzeje klatkę linkami to potem było spoko, ale i tak jakiś tam % jeszcze czułem, że to nie to. Nie jest jeszcze dobrze zregenerowana..
Na triceps mi brakuje stosu, więc już dokładam, ale to max ile wejdzie, muszę wykombinować coś z gumami może

Jutro wolne.
Na uczelni już powoli się układa wszystko, oby tak dalej do końca czerwca.

Miska:
1) Omlet jaglany z dżemem
2) Bułki z kurczakiem, serek z jabłkiem
3) Manna z bananem i kurczak
Trening - carbo
4) Jaglane, płatki, ananas, WPC
5) Tosty z serem, kurczak, coś tam
6) Twaróg z masłem


Dziś wyjątkowo po treningu jaglane zamiast ryżu bo zapomniałem ugotować Więc szybko zalałem wrzątkiem i wziąłem ze sobą. Ale lipa, nie będę tego praktykować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 441 Napisanych postów 783 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 101228
12.06.2019

40min rowerek po południu

Od jutra -50ww w DT.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 441 Napisanych postów 783 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 101228
13.06.2019
Cięcie dzień 11

Pull:

RDL 220kg x8, 190kg x12
Ściąganie V 100kg x12, 80kg x14 3sek w górę
Przyciąganie V do brzucha 130kg +5kg krążek x10, 120kg x12
Ściąganie nachwytem 80kg x12, 60kg x15 3sek w górę
Uginanie leżąc 80kg +7,5kg krążki x12 x12
Narciarz 2x
Dupsko rzymska +10kg x15 x15
Odwrotne linki 10kg x15 x18
Młotki 30kg x12, 22,5kg x16

Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu

Dzień i trening na biegu, od razu po poprawce na uczelni, na szczęście teraz już zaliczone.
Przez to nie mogłem z Przemkiem poćwiczyć

To lubię. Waga w dół, siła dalej do góry. Zrobione ostatnimi siłami zarówno w głównej jak i potem regres. Sztos.
T-bar'a nie zrobiłem bo d****e zmienili położenie wkładki na sztangę i za mały zakres ruchu w górę..
Do przyciągania dorzuciłem krążek ale to max ile można tam zarzucić.
Tak samo na dwójki, 2,5kg do stosu + 5kg obwiązane wokół pada na nogi. Trzeba będzie zmieniać siłownie ehh.

Jutro push i cały weekend bez treningu. Sobota bratanek ma urodzinki trzecie i będziemy cały dzień razem, a niedziela ogień z nauką, żeby zaległości nie narobić.

Miska:
1) Kanapeczki z kurczakiem i majonezem light
2) Kurczak z chlebkiem i truskawki
3) Ryż, kurczak, banan
Trening - carbo
4) Ryż, WPC, płatki, ananas
5) Tosty z serem, kurczak, ananas, coś tam
6) Twaróg z masłem



Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-06-13 19:18:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 441 Napisanych postów 783 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 101228
14.06.2019
Cięcie dzień 12

Push:

Wyciskanie hantli siedząc 45kg x11, 40kg x12
Podciąganie sztangi 60kg x12 x12
Wznosy w bok 25kg x15 x15 x15 30sek przerwy
Crucifix 10kg x20 x20
Brama góra 3x
Wyciskanie hantli skos+ 25kg x10, 30kg x10, 35kg x10
Prostowanie z V 60kg x12, 50kg x13, 43,5kg x15
Francuz zza głowy z V 36,25kg x12 x12 stretch

Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu

Na barki jedno powtórzenie więcej niż ostatnio, więcej w back off. Reszta zajechała do bólu.
Cieszy mnie, że dzisiaj zupełnie nic nie czułem klatki Więc będzie można powoli wracać na obroty.
Triceps robiłem dzisiaj na wyciągu na plecy 60kg czyli ~połowa całego stosu, bo na bramie więcej nie założę niż 50kg.

Weekend off.
Jak opierdzielę nogi z futra to wrzucę w poniedziałek jak to wygląda, woda zleciała to nie jest najgorzej

Miska:
1) Omlet jaglany z dżemem
2) Skyr z truskawkami
3) Manna z bananem i kurczakiem
Trening - carbo
4) Ryż, płatki, ananas, WPC
5) Tosty z serem, bułki z dżemem, kurczak
6) Twaróg z masłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 405 Napisanych postów 842 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 88105
I co goliles wczoraj? :D ja juz olalem sprawe z nogami xD wziąłem sie za inna robotę a później wypad z domu xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 441 Napisanych postów 783 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 101228
Dziś coś podziałałem, ciężko było

15.06.2019
Cięcie dzień 13

Cardio 20min rano + 20min wieczór rowerek

Wjechał dziś kawałeczek tortu na urodziny Bombla

Jutro dalej wolne, nauka, może smażing w trakcie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 441 Napisanych postów 783 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 101228
16.06.2019
Cięcie dzień 14

40min cardio na bieżni będzie, pojadę sobie po 20 na siłownie, za długo siedzę w pokoju żeby wsiadać na rowerek

Mała aktywność dziś, 2400 kroków zaledwie, zaraz biorę notatki i na spacer na moje pola.

Miska w DNT:
1) Jajecznia, szynka drobiowa, bułka
2) Jogurty greckie z WPC, truskawki, migdały
3) Tost z serem, indyk, oliwa, arbuz
4) Kanapeczki z kurczakiem, serek wiejski lekki, arbuz
5) Twaróg z masłem


Wychodzi 330b/200ww/100t





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-06-16 16:43:49
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciala ketanowe w moczu

Następny temat

Czy fat burnery przy treningu + diecie działają?

MenS