SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

BroStyle - silny fizjo

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 77500

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 209 Napisanych postów 593 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 97783
12.03.2019
Push

Rehab:
0a) Y-raise 3x13
0b) Retrakcja ze sznurem 3x13
0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x13

Crucifix 6,25kg x18, 2,5kg x20
Wznosy w bok 35kg x12 x12 x12
Butterfly 65kg x15, 42,5kg x18
Dipsy 40kg x10, 30kg x14
Wznosy w bok z linkami 2x
DB Floor Press 45kg x10, 40kg x12
Wyciskanie skos- 70kg x10 x10 tempo 4101
Rozpiętki 12,5kg x14 tempo 3101
Wznosy w opadzie 15kg x20

Dipsy maszyna 120kg x12 x12
Prostowanie 3x
Biceps 2x

Łydka 2x
Brzuch kółko 25p, skłony maszyna x2, deska 10kg x80sek

Praktycznie zero bólu w klatce/barku, jedynie poczułem przy pierwszych powtórzeniach we floor press'ach, tak to gitara. Napawa optymizmem
Nie ma co komentować za dużo, barki znowu bolały, nabicie co raz większe, wszędzie idzie postęp cały czas.

Jutro plecki, tutaj będzie ogień

Miska:
1) Jaglanka z wiórkami, polędwica wieprzowa
2) Tortille z kurczakiem i brzoskwinią
3) Manna z płatkami i bananem, kurczak
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Omlet jaglano-budyniowy lub ziemniaki z kurą (nie wiem jeszcze )
6) Twaróg z masłem


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 2056 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 92314
i Glenik na drugim planie się zawieruszył hehe. Dobry gust ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 209 Napisanych postów 593 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 97783
To sok malinowy od babci przecież, każdy ma u siebie
Poza tym ten Glen to jest syf, rozcieńczone nie idzie tego wypić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3331 Napisanych postów 8181 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 927640
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 2056 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 92314
BroStyle
To sok malinowy od babci przecież, każdy ma u siebie
Poza tym ten Glen to jest syf, rozcieńczone nie idzie tego wypić

dolej wódy,moc się będzie zgadzać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 209 Napisanych postów 593 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 97783
13.03.2019
Pull

Wiosłowanie sztangą 180kg x8(10), 147,5kg x15
Wiosłowanie hantlą 62,5kg x14, 60kg x17
Rack Pull 240kg x10, 200kg x14
Ściąganie V 2x
Narciarz 1x
Odwodzenie z linką horyzontalnie 2x
Facepull 2x
Młoty 37,5kg x10, 30kg x17
Modlitewnik z wyciągiem 2x

Łydka 2x
Brzuch skłony maszyna x2, skosy 32,5kg x25 x25





Ostatnie dwa powtórzenia w wiośle wyszarpane mocniej niż zwykle, więc zaznaczyłem to sobie.
W rack'ach wyraźnie w ostatnim powtórzeniu przez tą przerwę puściłem za mocno plecy, karygodne
Natomiast siły jak widać dalej przybywa
Pojechałem dziś w miarę rano jak na mnie, bo na 10, żeby zdążyć na uczelnię, a jak już na nią przyjechałem to wykładowca sobie nie przyszedł, dzięki doktorku

Jutro wolne i klinika od rana, przebić się przez dosłownie całą Warszawę (z Ursusa na Bródno dla ciekawskich) to ponad 1:15h dla mnie
Natomiast wieczorem plan na dodatkowe cardio i kumpel ma mi postawić Barna bo mi wisi za przysługę

Miska:
1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa
2) Manna z płatkami i bananem, kurczak
Trening - carbo
3) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
4) Ziemniaki z kurczakiem i burakami, budyń z waflem, trawa
5) Tosty z serem, owoc ze skyrem
6) Twaróg z masłem




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 44 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2824
Przygrałbyś wiosło hantlą, bo przeleciałem w tył do 2017 i nie ma prośba?

Ain't nothing like the old school

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 209 Napisanych postów 593 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 97783
Ja robię to w jakiś magiczny sposób?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3825 Napisanych postów 23829 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 559164
racki lekko w uj ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 685 Napisanych postów 21371 Wiek 7 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 320879
siłowo ogólnie super idzie
a jak to jest z rack pull tak właściwie , różne wysokości można zauważyć , jest jakiś prawidłowy wzorzec , poniżej kolan , na równi ? ..
Ty robisz z wysokości kolan tak ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciala ketanowe w moczu

Następny temat

Czy fat burnery przy treningu + diecie działają?