SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BroStyle - silny fizjo

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 132870

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1022 Napisanych postów 1237 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 110019
14.10.2017

Plecy + biceps:

a) Martwy ciąg R6 - 140kg; 160kg; 180kg; 200kg + 8x170kg
b) Podciąganie 4x - 11x12,5kg; 10x15kg, 7x20kg; 12x0
c1) Przyciąganie V do brzucha 3x - 12x"15"
c2) Ściąganie nachwytem do klatki 3x - 10x"12"
d1) Narciarz 3x - 15x"11"
d2) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 3x - 12x"8" (przytrzymanie + 3sek ekscentryk)
e1) Wiosłowanie z dołu Hammer z przytrzymaniem 3x - 10x40kg (obc. na stronę)
e2) Narciarz na maszynie 3x - 15x"60" + dropset 10x"40"
f) Szrugsy z hantlami 3x - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg

j) Uginanie w bramie 3x - 15x"4", 12x"5", 12x"5"
k) Uginanie na modlitewniku maszynie jednorącz 3x - 15x"30", 12x"35", 12x"40"






Martwy gładko! Dołożone 10kg i jak widać całkiem sprawnie. Regres za to mocniej w kość dał niż ta ostatnia seria
Potem podciąganie prawie się udało wszystko zrobić, natomiast dalej pozmieniałem dzisiaj wszystko i zrobiłem sobie serie łączone - miałem trochę mniej czasu a i przedramiona tak ku*ewsko spuchnięte, że chwyt mi puszczał nawet w paskach więc o cięższych wiosłach/ściąganiach nie było mowy
Chyba przez wczorajsze żarcie na noc, wpadł burger w Barnie + kilka łyżek lodów i sporo wody - dziś rano trochę ryj spuchnięty mocniej niż zwykle i dlatego

Jutro wolne.

Miska:
1) Tosty z szynką, dżemem, masłem + sok + ananas
2) Płatki kukurydziane na mleku z WPC, ananas, sok
TRENING
3) Polędwiczki wieprzowe, ciasto z owocami, ananas, sok
4) Tosty, polędwiczki wieprzowe, sok, ciasto z owocami
5) 30b/80w/20t
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3351 Napisanych postów 8555 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 321811
chce Twoją siłę w martwym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 1092 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 153002
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3351 Napisanych postów 8555 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 321811
Halloween się zbliża... nie kuś...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1022 Napisanych postów 1237 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 110019
Jasne, ale oddaje w pakiecie z całym g*wnem, które mam, więc się zastanów siedem razy
Ostatnio miałem taką rozkminę, że gdybym mógł to z chęcią bym się cofnął do czasów siebie fizycznego z liceum, gdzie byłem typowym chłopaczkiem - nawet mając te 21 lat jak teraz, tylko dlatego, że chciałbym od nowa zacząć wszystko przechodzić, inaczej bym wszystko rozłożył, pewnie też od razu bym do kogoś uderzył a nie był samoukiem.
Człowiek po czasie dopiero dostrzega ile mógłby więcej zdziałać (mimo, że na chwilę obecną wydaje mu się, że robi najlepiej jak potrafi).
Co by nie było żałować tam niczego nie żałuję
Ale to takie właśnie rozmyślania mam ostatnie dni, bo czekam na tą cholerną wiadomość od lekarza, do środy trzeba jakoś przeżyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3351 Napisanych postów 8555 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 321811
wiem. Ja też mam rozkminy co do swojego wieku... mam 29lat i niestety za póxno obudziłam się w tym sporcie odnajdując skuteczne sposoby. Moje pierwsze 2-3lata treningów to była porażka (żeby np nie przetyć biegałam po siłowni jeszcze 90min cardio - 7 dni w tyg) . I też czasem chciałabym się cofnąć w czasie i zacząć od poczatku, ale skutecznie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3855 Napisanych postów 2593 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49445
Chyba każdy ma takie rozkminy...
Bo niby zawsze można było zrobić coś lepiej, chociaż trochę.. ;)
Hm ja na pewno się zaliczam do tej grupy.
Też za późno zacząłem. Wiem że robię to tylko dla siebie ale mimo to jakbym zaczął wcześniej to prawdopodobnie wyglądał bym teraz lepiej heh.
Ty i tak młodszy jesteś to nic straconego, ostro cisniesz. Powodzenia! ;)

Ps: Martwego też zazdroszczę ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1022 Napisanych postów 1237 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 110019
16.10.2017

Czwórki + łydka:

a) Przysiad R8 - 120kg; 140kg; 160kg; 180kg + 10x150kg
b) Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x - 20x160kg
c) Wypychanie platformy 4x20 - "200"
d) Prostowanie siedząc 6x - 25x"11", 20x"12", 18x"13", 15x"14", 12x"15", 30x"7"
e1) Odwodziciele 3x20x"18"
e2) Przywodziciele 3x20x"15"

f) Łydki horyzontalnie siedząc 4x15x"125"
g) Łydki siedząc 3x12x65kg
h) Łydki jednonóz 2x10x15kg






Siłowo wróciłem dzisiaj do grudnia ubiegłego roku. #wzjg Ty ku*wo, gdyby nie Ty byłbym dużo dalej
Ogólnie te siady mnie zabiły dzisiaj i potem cały trening już robiłem na takim "kapciu".
Ale w kość sobie dałem i po prostowaniach chodziłem jak kaleka. Trening na duży plus.
Jeszcze wróciłem właśnie do domu i nawaliłem dodatkowego, nieplanowego cardio to wrzucę sobie więcej kcal na noc

Waga z dziś 93,5kg więc już znowu w góre chyba idzie, choć zobaczymy jutro jak tam.

Miska standardowo, do tej pory 200b/530w/60t więc jeszcze troszkę mam.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 31359 Napisanych postów 268928 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1358483
Masz jakies leczenie wprowadzone ??

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1022 Napisanych postów 1237 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 110019
Kortykosteroid na stałe póki co, jestem od tego zależny niestety, już dwa razy próbowaliśmy odstawić ale bezskutecznie.
Będę się starał chyba o leczenie biologiczne (czyli wlewy dożylne) które niby jest w fazie testów cały czas ale zapowiada się obiecująco.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciala ketanowe w moczu

Następny temat

Czy fat burnery przy treningu + diecie działają?

Fruzelina