Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Uwazaj, bo z miensni poleci

15.11.2019

Push:

1) Butterfly
117,5kg x12 ; 87,5kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie
2) Wyciskanie na ławce poziomej
150kg x4; 127,5kg x10; 112,5kg x12
3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną
55kg x8 ; 45kg x11 // dopięcie
4) Rozpiętki z hantlami skos+
20kg x11, 12,5kg x14
5) Rozpiętki brama góra
15kg x17x8 // rest pause
6) Crucifix leżąc
6,25kg x21 x21 x21 // 2sek negatyw + dopięcie
7) Podciąganie sznura wzdłuż ciała stojąc
43,75kg x12 x12 // zatrzymanie u góry
8) Wznosy w bok stojąc
5kg x100
9) Francuz z hantlą nad głową stojąc
22,5kg x6 ; 15kg x18 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole
10) Prostowanie z drążkiem
28,75kg x30 x25
11) Prostowanie jednorącz z linką
10kg x10x7 // rest pause

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Elegancko.
Ława z takim jednym powtórzeniem na zapas, klata w myślach cały czas ryje psyche Nevertheless 150 pękło
Reszta w porządku, pompka jak ta lala. Trening prawie 2h ale to dlatego, że ogarniałem personalny w trakcie

Na czczo okolice 106kg. Forma się trzyma więc bez tragedii, czekam aż będzie słoneczny dzień żeby zrobić fotki takie jak zawsze


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-11-15 18:03:31

paka pisiont to już solidny wynik

Noo chłopaki w koszulkach Dzik już wlepiają wzrok podczas serii

nie dziwię się

16.11.2019

Pull:

1) Podciąganie V
cc x17, +25kg x7, -8,75kg x11
2) Ściąganie V do klatki
130kg x7, 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Wiosłowanie sztangą nachwytem
200kg x8, 165kg x15 // dopięcie
4) Ściąganie z góry Hammer
72,5kg x8 , 57,5kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie
5) Wyprosty na rzymskiej
+25kg x15 x15 // dopięcie najszerszych
6) Facepull siedząc
40kg x13 x13 // 3sek negatyw + dopięcie
7) Wiosłowanie sztangą do czoła
30kg x18 x18
8) Odwrotny Butterfly
42,5kg x50
9) Uginanie modlitewnik maszyna
35kg x15, 27,5kg x18 // dopięcie
10) Młotki stojąc
25kg x15 x15 // dopięcie
11) Uginanie z hantlami
7kg x30

Cardio 20min rano rowerek 15min postwo rowerek








Mocny trening.
Siłowo w górę wszędzie, całkiem technicznie bez narzekania.
Na ściąganiu cała szafa Back off bolał mocno.
Wiosłowanie jak na filmie, wchodzi całkiem miło, bo łopatki dopinam jak należy.
Prostowniki od tych dwóch serii wyprostów skała w uj

Coś dzisiaj jadę podjeść chyba, burgerek może

17.11.2019

Nogi:

1) Uginanie leżąc
80kg @5 + podwójna guma czarna + żółta x8; 80kg @5 + guma czarna + żółta x11; 80kg @5 + guma żółta x14 // 2sek negatyw + dopięcie
2) Prostowanie siedząc
125kg x11; 110kg x15; 95kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Suwnica z podwójną gumą czarną
570kg x12; 490kg x17 // głęboko
4) Odpychanie jednonóż na platformie
102,5kg @5 x12; 87,5kg @5 x15 // głęboko
5) Uginanie stojąc
52,5kg x12, 52,5 kg x10x4 // rest pause druga seria
6) Odginanie w tył dupsko SS wykroki
+10kg x12 + 10p na nogę +20kg;
+10kg x12 + 10p na noge +20kg;

Cardio brak

Cyk, dołożone, spompowane, bez sił, wata, rzygać się chciało po 4 ćwiczeniu

18.11.2019

20min cardio

Dajcie pomysł na 60b/120w/20-30t

BroStyle

18.11.2019

20min cardio

Dajcie pomysł na 60b/120w/20-30t

Ja bym robił omleta z płatków owsianych , banan , gorzka czekolada do środka i na górę masło orzechowe XDD

shake