Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

No tak, zapomniałem do kogo mówię...

24.08.2019

Klatka + plecy + ramiona:

1) Narciarz wstępne zmęczenie
25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Butterfly wstępne zmęczenie
50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie podchwytem do klatki
70kg x12, 60kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko
50kg x11,5 , 42,5kg x13
5) Przyciąganie rączek do bioder siedząc
25kg x12, 17,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
6) Wyciskanie Hammer skos+
42,5kg x11, 35kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie, głębokie zejście
7) Podciąganie młotkowo
cc x10, -8,75kg x10
8) Brama góra
10kg x16, 7,5kg x20 // dopięcie
9) Ściąganie rączek siedząc jednorącz
13,75kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
10) Pompki
x35
11) Dipsy maszyna
150kg x10, 120kg x14
12) Drug curl
50kg x14, 45kg x17 // dopięcie
13) Prostowanie z V
47,5kg x18, 40kg x // dopięcie
14) Spider curl
20kg x15 x15 // dopięcie

Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo

Bardzo pozytywnie dzisiaj.
Mało snu, bo zaledwie 6h, ale po wczorajszym dniu przespane prawie bez przerwy, z jednym wstawaniem do klopa, co dla mnie to jest osiągnięcie
Dołożone tam gdzie mogłem lub zrobione więcej powtórzeń. Pompa przeokrutna, bolało dosłownie wszystko od początku.
Wczorajsze jadło to chyba nawet byłem pod swoim limitem kcal, bo miałem prawie 1500kcal do nabicia + nachodziliśmy się jak głupi, ponad 35k w okolicach centrum i starówki

Selfiak potreningowy:


Jutro wolne, jak będzie słonko to podkoszulka i na rowerek wyskoczę.

Dziś jeszcze też będzie jedzone


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-08-24 17:50:19

Pierożki na parze z krewetkami oraz kurczakiem i kimchi oraz lody tajskie ze wszystkim Znajoma mi dobrała dodatki po swojemu





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-08-24 20:17:01

Check in po śniadaniu









Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-08-25 11:15:50

25.08.2019

Cardio 35 minut (zaległe 15 minut z wtorku)

Wagowo dziś na czczo 101,5kg, czyli normalne odbicie wody po redu, ale dalej jest bardzo spoko, bo nie zwiększyłem jakoś mocno żarcia ani nie zrobiłem 10k w noc, starzeje się
Obwody ładnie siedzą, 69cm udo, 42cm łapka, talia rano 83cm.
Bez zmian w misce w tym tygodniu.






Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-08-25 19:36:56

26.08.2019

Klatka + plecy + ramiona:

1) Narciarz wstępne zmęczenie
28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Butterfly wstępne zmęczenie
57,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie V do klatki
90kg x12, 70kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Wyciskanie sztangi skos+
105kg x9, 82,5kg x15 // głęboko
5) Ściąganie szerokie V
80kg x12, 60kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
6) Wyciskanie Hammer poziomo
72,5kg @0 x10, 57,5kg @0 x14 // 3sek negatyw + dopięcie, głęboko
7) Wiosłowanie z drążkiem z dołu w oparciu o ławkę
32,5kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Brama leżąc na ławce
7,5kg x15 x15 +20s stretch // 3sek negatyw + dopięcie
9) Podciąganie nachwytem maszyna
-18,75kg x13 dopięcie
10) Pompki
cc x35
11) Francuz leżąc do czoła hantle
22,5kg x11, 17,5kg x14
12) Młotki stojąc
25kg x16 x16
13) Prostowanie ze sznurem
28,75kg x12, 21,25kg x // 3sek negatyw + dopięcie
14) Uginanie w bramie
12,5kg x15 x12 // dopięcie
15) Spięcia maszyna 57,5kg x50

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Kolejny pozytywny trening.
Dzisiaj się czułem wyraźnie silniejszy wszędzie praktycznie. Dołożone tak samo w każdym ćwiczeniu. Pompa jak nigdy





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-08-26 17:56:56

27.08.2019

Czwórki + łydki + barki:

1) Prostowanie wstępne zmęczenie
57,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Suwnica głębokie zejście z pauzą
440kg x13, 380kg x15 , 350kg x17// 3sek negatyw
3) Wykroki z hantlami
32,5kg hantla x10 x10 x10
4) Odpychanie platforma wąsko jednonóż
87,5kg x8 x10 x10 // 3sek negatyw + pauza
5) Bułgary z hantlami
20kg x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana
6) Prostowanie nóg siedząc Rest pause
95kg x22 x8 x5
7) Odwodzenie siedząc
stos (63kg) + 2,5kg x15 x15 x15// 3sek negatyw + dopięcie
8) Odwrotny Butterfly
72,5kg x18 x18 // 3sek negatyw
9) Odwrotne linki siedząc
6,25kg x27 x27
10) Wznosy w bok z hantlami stojąc
15kg x25 x20 x20 x20 // 30sek przerwy
11) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
25kg x20 x20 // 30sek przerwy
12) Łydka
Suwncia obunóż 3sek pauza 350kg x12 x12 x12; Odpychanie platforma obunóż 3sek dopięcie 165kg x12 x12 x12; obunóż siedząc 3sek pauza 45kg x10 x10

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Ogień dziś był.
Wszędzie dołożone, czucie w ch*j, ból w ch*j Chodziłem jak pokraka po salce w sumie już po suwnicy.
Spociłem się jak tłusta świnia (czyli norma ). Cardio dziś po treningu wrzuciłem bo w sumie mam dziś wolne to i nawet więcej rozciągania koniec więc spoko.





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-08-27 18:16:05

28.08.2019

Cardio 20min






Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-08-28 21:09:46

29.08.2019

Klatka + plecy + ramiona:

1) Narciarz wstępne zmęczenie
28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Butterfly wstępne zmęczenie
57,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie Hammer z góry
55kg x12, 37,5kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Wyciskanie poziomo sztangi
125kg x10, 100kg x14 // 2sek negatyw
5) Wiosłowanie wąskim nachwytem
150kg x12, 120kg x15 // dopięcie
6) Wyciskanie Hammer skos+
55kg x10, 42,5kg x13 // dopięcie
7) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki
80kg x12 x10 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Rozpietki na bramie siedząc
5kg x18 x18 // 3sek negatyw + dopięcie + 30s stretch
9) Ściąganie linki siedząc bokiem jednorącz
20kg x // 3sek negatyw + dopięcie
10) Pompki
cc x38
11) Francuz do czoła leżąc skos+
55kg x10 , 42,5kg x14 // 2sek negatyw
12) Uginanie z drążkiem
28,75kg x12 x12 // dopięcie
13) Prostowanie jednorącz
10kg x16 x14// dopięcie
14) Modlitewnik maszyna
32,5kg x15 x13 // dopięcie

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Niby się dzisiaj wyspałem, bo na prawdę ten głęboki sen dzisiaj duży dłuższy niż zazwyczaj (wczoraj na wieczór godzinny spacer po burzy więc to chyba robotę zrobiło), ale jestem jakiś zayebany dziś. Ponad półtorej godziny trening co na mnie dość długo. Nie mniej jednak wszędzie dołożone, klatka spoko weszła siłowo, plecki swoje, nabite łapy i siemano.





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-08-29 20:19:28

Check in









Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-08-30 10:14:14