SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 520

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 45 dni Przeczytanych tematów 17
Cześć

Wzrost: 186cm
Waga: 98kg
Wiek: 23 lata

25 października zacząłem swoją przygodę z redukcją. Od tego czasu moj bilans kaloryczny ustawiłem na 2500kcal 170B/70T/285W. Trenuje siłowo co drugi dzień bez opuszczenia żadnego treningu. W ciągu dnia pracuje po 12 godzin w handlu głównie praca stojąca/siedząca. Nie miałem jednego dnia gdzie przekroczyłbym bilans a mimo tego waga wogóle się nie rusza w dół. Codziennie rano ważę się na czczo i zazwyczaj jest to w okolicach 98,3-99,1kg. Wszystkie mięśnie widać że powoli rosną ale z brzucha i boków nie schodzi kompletnie nic. Czy coś robię nie tak ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10002 Napisanych postów 155482 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213161
Witaj. Przede wszystkim musisz pamiętać że właśnie takie oporne partie naszego ciała jak boczki, jak brzuch jak pośladki czy uda są to partie ciała które bardzo chętnie gromadzą tłuszcz i również tłuszcz z tych okolic w dalszej części redukcji będzie dopiero schodził. Także jest to coś normalne że narty w tracimy na wadze, później dopiero odkrywają się gdzieś górne partie naszego ciała czyli ramiona stają się bardziej żylaste, a w dalszej części redukcji gdzie będzie coraz trudniej dopiero będą odkrywać się te partie ciała na których nam zależy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24459 Napisanych postów 17225 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261753
Masz za niskie kalorie i tu może być główna przyczyną zastojów , średnio mężczyźni o twoich warunkach fizycznych trenujący 3-4 x w tyg mają zero kcal na poziomie 3100-3300 więc gdyby tyle mniej więcej wyglądało twoje zero prawidłowo wyliczone to redukcje pasuje zacząć od 2900/3000 a ty masz 2500 . Wiedz e to nie działa tak że im więcej utniesz tym lepiej będzie i szybciej . Wylicz poprawnie zapotrzebowanie najlepiej korzystając ze wzoru a nie z kalkulatora , jak chodzi o makro to daj tłuszczy 1g /kg masy ciała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 25216 Napisanych postów 23132 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 367869
Pierwsze co rzuca się w oczy to to, że możesz mieć za mało kalorii w diecie - coś niedoszacowałeś - przyjąłeś sobie od tak, czy liczyłeś wg jakiegoś wzoru/kalkulatora? Policz wg instrukcji podanej w tym linku: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Jednak jeżeli Twoje zapotrzebowanie rzeczywiste jest w okolicach 3000kcal to ten progres i tak powinien być, przynajmniej na początku, więc tutaj pojawia się kolejna uwaga - czy mierzyłeś obwody ciała przed rozpoczęciem swojej redukcji i w trakcie? Waga jest słabym wyznacznikiem i może być bardzo myląca, więc kontroluj progres sprawdzając obwody ciała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5122 Napisanych postów 69799 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715205
Przede wszystkim sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych, a nie na codziennym ważeniu się. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki i nie decyduje o tym, jak wygląda nasza sylwetka. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby były one wykonywane w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy dopiero można będzie stwierdzić jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Do tej pory niestety nie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2829 Napisanych postów 3384 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 120157
Po pierwsze według mnie ważenie się codziennie to mocno wpływa na psychikę i nam ją niszczy , ustal sobie jakiś jeden dzień i zawsze naczco rób pomiary i zdjęcia (łatwiej będzie dostrzec efekty) , Mówisz że nie schodzi z brzucha i boczków no niestety , organizm nie jest stworzony tak żeby spalać z miejsc gdzie chcemy , u mężczyzn przeważnie ten efekt nastąpi dopiero w dalszej części redukcji a zeby dopalić końcówkę fatu na brzuchu to już trzeba troszkę przycisnąć :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10002 Napisanych postów 155482 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213161
Dokładnie bazowanie na masie naszego ciała czyli wykonywaniu codziennie pomiarów tego czy coś schodzi z tej wagi czy nie schodzi bywa mocno drażniące. Czasem ilość kilogramów na wadze może wynikać na przykład z tego powodu że nie dostaliśmy za ciągnęliśmy więcej wody ciało troszkę jest bardziej napuchnięte i musi się zregenerować po treningu musimy wiedzieć że po treningu może nastąpić również większa kompensacja glikogenu glikogen również wiąże wodę po treningu występują stany zapalne i tak naprawdę w zależności od tego czy mamy dzień wolny czy Odpoczywamy czy trenujemy to waga może naprawdę się mocno wahać

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Przede wszystkim ppmoary robił bym raz w tyg max, chyba że codziennie kazdy posilek jest dokladnie taki sam, spożywasz taka sama ilosc sodu i wody to wtedy codzienny pomiar może być miarodajny. Jak Panowie wyżej wspomnieli, z miejsc które mamy najbardziej oporne zazwyczaj schodzi na końcu. Co do diety, najprościej wylicz zapotrzebowanie odejmij 300-400kcal od tego dodaj aktywności i obserwuj. Będzie stagnacja to lekka scinka lub dodanie aktywności i tyłe. Nie zawsze większy deficyt oznacza że szybciej przebiegnie cały proces.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna, pytania i ocena [72kg]

Water