SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brak progresu, ocena planu treningowego.

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 247

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 74 dni Przeczytanych tematów 24
Witam mam 17 lat, na siłkę chodzę od około roku, progresuje mysle, ze w miare fajnie oprócz płaskiej... tzn od dłuższego czasu biorę 50kgx5 i więcej nie ma szans. Moja waga to 80kg.
Aktualnie trenuję od kilku tygodni takim planem: (wcześniej trzymałem się planu Sakera który jest na yt) TRENING A
Przysiady ze sztangą na plecach 3x4
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x4
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x4
Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3x4
TRENING B
Wykroki lub zakroki 3x12 na noge
Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x12
Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3x12
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x14–16
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10–14
Francuskie uginanie na triceps z odwodzeniem ramion za głowę (saker) 3x12
Allahy 3x20 powt
Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 4x10-20
TRENING C
Rack Pull 3x4
Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 3x4
Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej 3x4
Wyciskanie sztangielek na ławeczce siedząc 3x4
TRENING D
Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc 3x10-14
Podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX
Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 3x12
Wznosy boczne sztangielkami 3x14-16
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x10-14
Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 (Triceps)
Deska 3x60 sekund
Wspięcia na palcach na suwnicy Smitha (na stepie) 4x10-25"
Jak zacząć progresować w klatce? Proszę o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9972 Napisanych postów 115815 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1376113
To jaki progres na łąwce zanotowałeś przez rok i jaki w innych głównych ćwiczeniach ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 74 dni Przeczytanych tematów 24
Ogólnie waga 65-80kg
Płaska 30-50kg
Siady 30-60kg
Martwy 40-70kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9972 Napisanych postów 115815 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1376113
To progres mas proporcjionalny ja tam nie widze słabego progresu w klatce, ogólnie słaby progres jak na rok treningów.

Eg mnie zbyt nicskie zakresy powtrózen i mało serii

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

orbitrek jaki wybrać?

MenS