SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brak postępów mimo planu i diety

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15605

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6072
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Podciąganie 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Plecy:MC 4s
Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw.
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Arnoldki 3s
Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1332 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8007
fajny avatar....

Każdy dzień jest walką
-BLOG
http://www.sfd.pl/Darrak_Moja_Walka:_-t653614.html



Jeśli moja rada była pomocna możesz odwdzięczyć sie sogiem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6072
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
zaraz,spokojnie,nie tak szybko.
wy jak zwykle wszyscy w goracej wodzie kapani.

Szpakeros

czy wyciagnales jakis skrawek wiedzy z postow kolegow,tzn.czy nauczyles sie czegos na przyszlosc?

moim zdanie-nie.

nie sztuka podac krotka "podrecznikowa" odpowiedz,bo za pare tygodni pojawi sie podobny problem i znowu sobie sam nie poradzisz.

zatem od poczatku.

pytalem Cie wczesniej o postepy silowe,gdyz to one na twoim poziomie decyduja o postepach masowych.

jesli idziesz do przodu,ciezary rosna,to wszystko jest ok z treningiem.
jesli jw ,ale masa stoi,to po prostu za malo jesz.
jesli z obciazeniami kiepsko i z masa(bo za malo jesz),to znaczy,ze regeneracja kuleje i jesli jest to nagminne(bo zawsze musimy brac poprawke na kiepski dzien,tudziez inne czynniki zewn.),to znaczy,ze twoj trening lub pewna jego czesc(bo moze sie okazac,ze tylko w pewnych cwiczeniach masz zastoj),wymaga korekty- tak jest wlasnie w Twoim przypadku.

(widzisz,dlatego szkoda,ze podales tylko przyklad jednego cwiczenia-wyciskania,a co sie dzieje z reszta cwiczen?)

pierwszym ratunkiem w tego typu sytuacjach jest zastosowanie tzw. deloadingu,czyli swiadomego obnizenia obciazen treningowych w pewnym okresie czasu,np.tygodnia.
robimy to poprzez obnizenie objetosci(zazwyczaj),czyli obnizeniu ilosci cwiczen,serii w danym cwiczeniu(zamiast 3 cw na grupe-robimy 2,itp.)
....badz na obnizeniu intensywnosci(%CM)(zazwyczaj minus 10-20%),czyli zamiast konczenia serii na 100kg,konczymy na 80kg.
albo poprzez zastosowanie obu tych metod rownoczesnie(rzadko,ale tak tez sie robi)

kolejnym krokiem bedzie dopiero wszystkim znana calkowita przerwa w treningu silowym....choc jak wiadomo wskazane sa inne(lzejsze) formy aktywnosci fizycznej,np.basen.
dlugosc przerwy bedzie uzalezniona od naszego poziomu wytrenowania.
im nizszy-tak,jak w przypadku nowicjuszy-tym ta przerwa krotsza(kilka dni to max)
im wyzszy-tym dluzsza.

napisalem to wszystko,gdyz wiaze sie to bezposrednio z chora tendencja do wprowadzania jakichkolwiek zmian w programach cwiczen,rzucania sie z jednej metody w druga,itp.,itd., bez chocby odrobiny zastanowienia.


teraz wracajac(nareszcie)do Twojego problemu....
ty popelniles blad wiekszosci cwiczacych.
zastosowales trening o zbyt duzej objetosci biorac pod uwage twoj stan wytrenowania-0 oraz staz.

i mimo tego,ze nawet plan,ktory podales na wstepie po "drobnych"(haha) poprawkach bylby do przyjecia,to nie sposob nie zgodzic sie z kolegami,iz przymusowa przerwa od ciezarow bylaby jak najbardziej wskazana,a zastosowanie jakiejs formy treningu calosciowego(FBW)-bardzo dobrym posunieciem w Twoim przypadku.


a co do konkretnego planu.
kol.Gala93 juz podal propozycje.

hmm....
na pewno ramiona bym rozdzielil,gdyz nie ma sensu abys je meczyl na kazdej sesji-dostaja w dupe podczas glownych cwiczen.
dodalbym do jednej sesji cos na lydki,a do drugie-cos na brzuch.
w B po MC na pewno nie bedzie "zuraw" po co?
jakies cwiczenie na uda-np.wykroki

(przestancie rozpisywac tego typu treningi na grupy miesniowe a la kulturysta,bo nie ma to kompletnie przelozenia.MC na plecy? super ale jest to tez bardzo ciezkie cwiczenia na uda-tym bardziej,jak ktos z roznych wzgledow nie moze robic pelnych przysiadow)

teraz najwazniejsze!

zacznij od minimalnej objetosci,czyli JEDNEj serii roboczej.
to wystarczy,tym bardziej po Twoich wczesniejszych przygodach.

szczegoly znajdziesz w moim starym poscie tutaj:

http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

a dodatkowo przeczytaj,co o zwiekszaniu obciazen napisalem tutaj:

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

to tyle na dobry poczatek.
czy nie sadzisz,ze teraz wiesz wiecej?

pozdrawiam.

ps.
zaprowadz dziennik treningowy i skrupulatnie notuj w nim wszystko,co robisz na treningu.
1

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6072
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ocene planu + porada co na barki?

Następny temat

Trening Na Zwiększenie Siły

nutlove nowy