SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bolace łokcie czyzby przeciazenie na odzywkach ??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2172

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 92 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
stawy sie 'sypia" nie tyle od ciężarow a od niedostatecznego rozgrzania, złej techniki, niekontrolowanych ruchow, czy tylko momentow- oczywiście zbyt duże obciążenia zwielokrotnaiją ryzyko.

jeżeli chodzi o propozycje trenowanie unoszeń- nabok i w opadzie to jest to propozycja treningu ze swego rodzaju priorytetem- nie od dzis bowiem wiadomo, że ćwiczenia wykonywane na początku- treningu czy jako pierwsze na daną gr. mięśniową- pozwalają efektywniej trenować wybrane obszary.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 546 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3691
Rozgrzewke postawił bym na pierwszym miejscu. Podam taki przykry przypadek, który zdaza się 1 na 1000...

Mam znajomego, kóry nigdy, ale to nigdy nie podchodził do treninigu bez porządnej rozgrzewki. Pewnego razu miał mało czasu na treninig i rozgrzewka wyglądąła tak że pomachał chwile rękami.
Na treningu ( albo własnie unoszenie bokiem, albo wyciskanie ) strzelił mu cos w panewce stawu obręczy barkowej ( nie wiem kodładnie co, w każdym razie cos mu 'zeskoczyło' ). Kontuzje załapał rok temu, do dnia dzisiajszego ma broblemy z barkiem.

A co do dużych cięzarów- gdyby natura chciała żebyśmy ( ludzie ) dźwigali ciężary, na starcie dała by nam genetykę goryli.
Podczas ćwiczeń my rośniemy, rośnie nasza siła- ale stawy nie rosną.

Rok temu robiłem sobię przez 6 tygodni treningi siłowe, z obciążeniem 75%-90% moich maxów. I odczułem to na stawach. Dobrze że używałem ściągaczy bo nie wiem czy dotrwał bym do końca.
Później właśnie przeczytałem ten artykuł o którym wspomniałem, i nawet nie sprawdzam maxów.
Poza tym dobrym sposobem ćwiczeń jest metoda wstpnego zmęczenia (Michail ją opisał w metodach udezeniowych)

pzdr!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 92 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
stawy również podlegają adaptacji- problem w tym, że o wiele wolniej niż mięśnie- i tu poojawia sie problem, lecz nie można powiedzieć, że dźwiganie duzych ciężarów- jeżeli robione w odpowiedni sposób- jest dla czlowieka niewskazane czy szkodliwe- to zbytnie uogolnienie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 96 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 969
Jesli chodzi o barki to mozesz dla urozmaicenia wprowadzic takie cwiczenie:na siedząco unosisz hantle przodem i przechodzisz odrazu do wyciskania hantli(ja robie ze skrętem)-takie cwiczenie łaczone-bardziej doswiadczeni moga ze sztanga i na stojaco.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
ech a mi się "sypią" w palcach stawy to jest dopiero komedia :/ napuchnięte czerwone kostki po środku palców... i tak obecnie jest lepiej niż było no ale i tak mi się to nie podoba bo się nie spotkałem z takim czymś

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 92 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
od treningu, ćwicze na wolnych ciężarach i pewnie dlatego. Jednak wszystkie kg na palcach ciągne czy to na plecy, czy na barki itp itd, gadałem już w dziale zdrowie więc coś tam wiem więcej.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-23 17:35:14

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klatka pomocy!!

Następny temat

moj nowy plan Przeplataniec. Sugestie Fachowcow mile widziane : )

NutLove