2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Dziękuję i również wszystkim życzę Zdrowych i Wesołych Świąt. Pełnych spokoju psychicznego i samych wymarzonych prezentów (ja swój sam kupiłem, więc mam pewniaka ). No i smacznego

Zdrowych i wesołych świąt!
Oby do cypru..

Bilety już kupione!

24.12.19

Trening - free ride.


Miał być trenażer, ale wyszło nawet słońce i przeschły drogi. Więc szkoda było tego nie wykorzystać. Nogi beton straszny po wczoraj, ale jakoś poszło.


Dieta:
1. Łosoś pieczony z kiszonką.
2. Tofu z kaszą kuskus i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, suszone morele i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1.
3. Wigilia - słone, słodkie, Baileys i whisky




Praktycznie standardowe potrawy wigilijne. Ze słodkiego trochę różnych orzechów w różnych czekoladach i moje ciasta.
Szarlotka w smaku mistrzostwo świata, lepszego nadzienia nigdy nie jadłem. Z wiórkami coś poszło nie tak.
Sernik za to fajniej wyglądał, ale dla mnie za mało słodki . Ale kajmak, czekolada i masło orzechowe zrobiły robotę.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
Allnutrition Almond Cream Crunch - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.


Jutro z rana niewiele ponad 2h trenażer i potem na obiad świąteczny


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-12-25 08:40:22

25.12.19

Trening zrobiłem o 11 nie jedząc nic przed, ale raczej nie można powiedzieć, że było to na czczo . Aczkolwiek cukier był 85, więc całkiem nieźle.


Trening - wytrzymałość siłowa.


Trochę jeszcze byłem zlasowany po wczoraj, szczególnie, że krótko spałem, ale poszło nieźle. Trening bardzo ciężki dla mnie, niska kadencja i dość wysoka moc, a potem wyższa kadencja i jeszcze wyższa moc. Nogi czuję jeszcze po poniedziałkowym treningu, więc nie miały lekko.


Dieta:
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, suszone morele i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1.
1. Gołąbek, krokiety, pierogi, ryba, sernik, jabłecznik, babka włoska, orzechy w czekoladzie.
2. Nie wiem czy coś jeszcze będzie . Żabka widzę otwarta, więc może jakieś lody :>


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
Allnutrition Almond Cream Crunch - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - kilka tabsów w czasie obiadu.


Jutro w planie tylko siłowy.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-12-25 22:34:30

26.12.19

Dzisiaj siłka już otwarta, to skoczyłem na szybko na Push przed obiadem.

Trening - Push:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 107,5 kg tempo 3010
2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 70 kg na 3 powt. tempo 3010
3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 50 kg tempo 3010
3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s 8x +5kg tempo 3010
4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 4s po 10x 50 kg tempo 3011
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 10x 18 kg
5. Spięcia - 5s MAX

Po treningu 20 min cardio.

Pierwsze ćwiczenie dobrze wróżyło, bo dorzuciłem kolejne 2,5 kg w rampie. Przy barkach tak samo, ale w piątej serii zrobiłem tylko 3 powtórzenia, więc za tydzień schodzę w dół.
Pozostałe ćwiczenia bez zmian.
Na koniec 20 min cardio na bieżni pod górę. Dziś bez roweru, nogi odpoczywają przed jutrzejszy zapieprzem.


Dieta:
1. Tosty z serem i szynką.
TRENING
2. Nóżki z kurczaka, karkówka, sałatka, keks.
3. Krokiety, babka włoska.
4. Lody Snickers, szejk lodowy z SFD Whey Delicious na mleku.





Keks tak nawalony bakaliami, że bardziej już się nie da hehe. No i tradycyjnie jak w święta lody. Ten Snickers urywa.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberine HCL - 1 tabs do każdego posiłku po treningu.


Póki co 1,5 kg na plusie

27.12.19

Bilans strat i zysków po świętach.
Straty - sporo kasy z konta.
Zyski - nowe okulary na rower, sporo niesamowitych doznań dla podniebienia, 2 kg na wadze.


Trening - ciąg dalszy robienia siły.


Trening lekko ciężki . Trening podobny do tego ze środy, ale dzisiaj wyraźnie świeższe nogi, więc poszło gładko.


Dieta:
1. Omlet smażony na oleju kokosowym z AN Apple&Cinnamon in Jelly.
2. Tortille z polędwiczką wieprzową i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, SFD Iso Energy Plus, banan, daktyle i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1.
3. Polędwiczka wieprzowa z ryżem i warzywami. Mandarynka.
4. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem, SFD Casein, SFD Dziki Orzech i czekoladą 95%.
5. Jajecznica na maśle z chlebem razowym.





Od dzisiaj podbijam jeszcze trochę kalorie, na razie na tydzień. Potem będę myślał w zależności od tego jak będzie rozwijać się sytuacja.
Dlatego też sporo jedzenia w czasie jazdy, żeby trochę rozłożyć te węgle.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego.

Jakie oksy?

A wziąłem sobie Uvexy Sportstyle 803 CV VM. Zastanawiałem się jeszcze nad Julbo, bo fotochromy Rudy’ego skutecznie mnie odstraszały, a akurat miałem bony do Intersportu, więc padło na Uvexy. Do tej pory śmigałem w fotochromach z Decathlonu za 120 zł i są naprawdę spoko, ale parują jak sie zatrzymam zgrzany, chociaż to było do przeżycia. Ale dość mała soczewka w nich jest i oczy mi czasem łzawiły.

Formę utrzymujesz cały czas bardzo dobra! :) co za sos dajesz do tych tortilli?