2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

https://www.sfd.pl/post-p19077194.html

160-170 białka, 70 tłuszczów, reszta węgle.

Dzięki! Przeoczyłem gdzieś ten post :)

09.09.19

Trening
Pull hipertrofia:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x58kg; 12x60kg; 10x63kg
2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg
3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg
4. Przenoszenie szerokiego drążka na wyciągu - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg
5. Ściąganie linki wyciągu górnego bokiem klęcząc - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 12x12kg
7. Plank - 5x MAX

Popołudniu mocno 2h na trenażerze.

Trochę zmodyfikowałem trening Pull, żeby wywalić wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem ze względu na rękę.
Trening całkiem przyzwoity, delikatny progres. A spodziewałem się, że będzie słabo, bo zawsze tak było jak mi waga leci z dnia na dzień, a od wczoraj poleciało mi 1,5 kg o.O




Potem trening kolarski. Zacząłem w plenerze, ale po 8 minutach spotkała mnie ulewa i zawijka do domu. Czyszczenie roweru i dokończenie treningu na trenażerze. A był naprawdę przerąbany i nie udało mi się wszędzie dociągnąć tak jak powinienem.
Dlatego chcę jak najszybciej zmienić trenażer! Tylko czekam aż nowy model Elite będzie dostępny w PL.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z Allnutrition Strawberry in Jelly i nektarynką.
2. Indyk z frytkami z batatów, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Owsiane z serkiem wiejskim, borówkami i Allnutrition Raspoberry in Jelly.
4. Polędwiczka wieprzowa z kaszą orkiszową, oliwą z oliwek, migdałami i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, baton musli, suszone morele; bezpośredni po SFD BCAA 2:1:1 Instant, SFD Iso Energy Plus, SFD Whey Delicious.
5. Naleśniki z dżemem i jabłkiem.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious, masłem migdałowym i czekoladą






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim
Allnutrition Almond Crunch - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - wg braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego, 15g po treningu kolarskim
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwszego i ostatniego treningu.


No i w zeszłym tygodniu przyszedł mały zapas na kolejny miesiąc. Nawet nie miałem czasu dobrze rozpakować.

nie wiem jakim cudem mogłem przeoczyć taki dziennik. W uj jazdy na rowerze i siłownia, a jednak można razem połączyć. Musze jakoś ogarnąć te 900 stron ;D redukujesz czy utrzymanie na takich kcal?


Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-09-09 21:38:26

Jeżdzę jakoś od 150 stron, więc luz

Zdecydowanie utrzymanie. Ale to głównie za sprawą weekendów, gdzie kalorii nie liczę specjalnie. Bo potem do połowy tygodnia mniej więcej wracam do wagi sprzed weekendu. Więc myślę, że wychodzi delikatny deficyt.

A ja tam widzę fajne urządzenia do kawy, jaki ekspress, i jaką kawe pijasz?

Nivona 768. A testuję różne po kolei już od roku, ale najbardziej mi podchodzi Lavazza Rossa i Lavazza Crema E Aroma. Teraz mam Dallmayr Crema d'Oro złotą i jakaś cierpka.
No i w międzyczasie bezkofeinowa Dallmayr Promodo, żeby nie przesadzać hehe.

Wszystkie pozycje znam, poza tą bezkofeinową.
Ja ekspresu nie mam, tylko nespresso na kapsułki, ale odkąd kupiliśmy zwykłą kawiarkę Bialetti i młynek żarnowy do kawy to stwierdzamy, że kapsułki to syf.

Kapsułki, to chyba trochę tak jak kawa rozpuszczalna
Aczkolwiek znajoma mnie namówiła na smakowe z Biedry jako dodatek do omleta. Dziś zrobiłem z orzechową i rewelka.

Chodzi o cafe d'or crema orzechowa z biedry?
Ja ją na bieżąco pije w pracy, mega