SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1889196

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 252 Napisanych postów 2171 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 96119
takie "papierzaki" to ja moge w lesie znajdować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5190 Napisanych postów 12679 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 242359
Fajnie, że znajdujecie siano. Ja póki co rozpieprzam

16.08.19

I dziś znów wjechały nogi. Coś się na mnie trener uwziął chyba

Trening
Nogi dynamika:

1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x280kg
1B. Skok w dal - 5x
2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x43kg; 5x43kg; 5x43kg; 5x43kg
3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg

4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 110kg
5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg

Po treningu 15 min cardio i 15 min rolowania/rozciągania.


Ciężary praktycznie identyczne jak na poprzednim treningu 6 dni temu. Ale przy kolejnym 10 kg będę chciał dorzucić do wyciskania na suwnicy i może 2 kg do uginanie nóg.

A tak poza tym jutro 3h na szosie w tlenie i w niedzielę 1,5h jazdy w okolicach progu i 1,5h w tlenie.


Dieta:
1. Bułki z serem i szynką.
TRENING
2. Omlet z Allnutrition Choco Muffin, jagodami i polewą z Allnutrition Whey Pro.
3. Krem z brokuła z indykiem.
4. Naleśniki z serem i pieczarkami.
5. Szejk lodowy z SFD WPC Protein Plus.




Dziś pierwszy posiłek o 12, bo wcześniej byłem na USG jamy brzusznej i musiałem być na czczo. Żadnych zmian w nerce w stosunku do zeszłego roku, więc jest ok. Za 2 tygodnie jeszcze kolejne badanie kreatyniny.
Ogólnie dziś skromna micha, przyda się po 2 ostatnich dniach jedzenia, no i jutro jadę do rodziny na grilla i po jestem umówiony na czwarty dzień świętowania


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Flex complete all - porcja przed treningiem
Allnutrition Whey Pro - według braków w diecie
SFD WPC Protein Plus - według braków w diecie..



Dzisiaj też był mój dziewiczy raz jeśli chodzi o zakładanie owijki. Nie było tak źle, ale chętnie ściągnąłbym i jeszcze raz ją nawinął, bo pod koniec szło juz sprawnie. Ale, że nie lubię robić tej samej rzeczy dwa razy... To już na przyszły sezon.

4

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 7483 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 201909
Jaka ładna owijka :)


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-08-16 20:25:37
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 780 Napisanych postów 3049 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 56516
Ano fajna! Pod kolor ten motyw pasuje roweru no i skórka.

Mnie się podoba bardzo moro takie zimowe.
Na przyszły zeson założę.

I w końcu koła wymienię!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 780 Napisanych postów 3049 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 56516
No i Bzyku skąd wiesz ile wat generujesz? Masz czujnik w pedalach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 189 Napisanych postów 362 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 22481
W korbie ma z tego co się orientuje

Jednak krem z brokuła nie z cukinii?


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-16 22:11:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5190 Napisanych postów 12679 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 242359
A dziękuję, owijkę oczywiście wybierałem pod kolor . Idealnie się spasowała. Znacznie grubsza jest od mojej oryginalnej i właśnie sama struktura jest taka skóro-gumowa. Jutro zobaczymy jak się jeździ.

Tomek, tak jak Damian pisze. Mam pomiar korbie Quara DZero.

Damian, taki był plan, ale w Lidlu nie było cukinii, a już nie chciało mi się iść z zakupami do Biedronki. Jutro też nie będzie kiedy zjeść kremu, to może w niedzielę
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Zestaw 1