2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Odkąd wrzuciłem gw to wychodzę na 2 piętro bez zadyszki, także polecam

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

27-28.06.19
Wyjazd z klientami.
Wczoraj sporo aktywności na jeziorze, a tak bez treningu.
Dzisiaj po powrocie 1,5 h regeneracji na rowerze.

Miałem dzisiaj prowadzić dla chętnych trening o 7 rano. Zapisało się 9 osób, ale nikt nie przyszedł, a czekałem od 6:45

Micha hotelowa. Niektórych rzeczy było X talerzy i butelek

. I sporo rudej.
W folii ziemniaki z boczkiem i kaszanka (moja pierwsza w życiu) z cebulką.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

29.06.19

Trening
Pull hipertrofia:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x48kg; 12x53kg; 10x58kg; 10x58kg
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x80kg; 11x85kg; 10x85kg; 8x90kg
3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg
4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 9x110kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg
6. Spięcia - 5xMAX

Po treningu 20 min cardio.

Bardzo średni trening. Jednak kilka ostatnich dni dało się odczuć i z siłą nie było najgorzej, ale wydolnościowo padaka. Dlatego dzisiaj jednak grill 0%

.
A jutro 4 h w plenerze. Jako, że zapowiadają znów Afrykę, to chcę wystartować nie później, niż o 8 rano.

Dieta:
1. Owsianka z jogurtem 0%, SFD Whey Pudding, Allnutrition Blueberry in Jelly i nektarynką.
TRENING
2. Omlet z Allnutrition Blueberry in Jelly i nektarynką.
3. Indyk z makaronem razowym, warzywami i oliwkami.
4. Krem z brokuła z masłem orzechowym i inydkiem.
5-X. Grill: mięso, warzywa, pieczywo, browarki 0% itd.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

30.06.19

Dzisiaj typowo jeżdżący dzień. Wystartowałem o 8 rano, żeby zdążyć przed upałami.

W czasie jazdy poszedł taki zestaw + 2 litry izotoniku.

Łącznie BTW 24/13/235, czyli 1150 kcal.

Trochę wiało, ale było całkiem ok.

No i po jeździe wjechały wafle z twarogiem i mrożonym mango (jest już w Biedronce!) oraz kazeiną.
Potem GRILL, browar 0.0% i nowe lody we Wrocku Meistersztyk. Całkiem zacne. Mają też desery, ale dopiero na końcu to zauważyłem. W wersji XXL