2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

ja kiedys jadłam loda Twixa. z moim wygórowanym smakiem wylądowała w koszu

Natalijka, będę miał coś dla Ciebie w dzisiejszej wypisce

30.04.19

Trening
FBW A:
1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 10x90kg; 8x95kg
2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 8x75kg
4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg
5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 9x60kg; 8x65kg
6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg
7. Kołyska - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 2 h mocno rower.

Siłówka zgodnie z planem, czyli ciężary up. Jeszcze chwilę polecę tym treningiem i może przerzucę się na split, bo trochę mi tego brakuje. Oczywiście z nogami sporadycznie dynamicznie.

Na rowerze dzisiaj trochę ogień. Sprinty, interwały na mega dużej (jak na mnie) mocy i trochę jazdy w tlenie. Mega dużo dzisiaj mocy miałem.


Jutro totalny off. Chyba, że pójdę 20-30 min pobiegać, bo już za niecałe 3 tygodnie bieg firmowy.


Dieta:
1. Tosty z serem i szynką.
TRENING
2. Omlet z WPC i truskawkami.
3. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, carbo, banan i daktyle.
4. Kasza manna z WPC, płatkami miodowymi i truskawkami. Lód Kit Kat.
5. Wafle ryżowe z blendowanym mrożonym bananem, twarogiem i SFD Whey Pudding.
6. Krem z brokuła z masłem orzechowym i mieloną wieprzowiną.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Jestem ciekaw jak wygląda i smakuje twój ostatni posiłek - ten krem

Smakuje zaj**iście a wygląda jak zblendowany
brokuł. Ja za to jestem ciekaw jakie masz makro po najbardziej przepalających kcal treningach.


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-04-30 20:42:35

Mówiąc najdelikatniej nie wygląda . Ot taki krem ze Shreka.

Co do makro, to mało, bo muszę znów 1 kg zjechać
Z dzisiaj dokładnie BTW 200/50/550.

shinare

Jestem ciekaw jak wygląda i smakuje twój ostatni posiłek - ten krem

Kto raz spróbował krem ze shreka z mojego przepisu :D Ten już od zawsze będzie go przewijał w swojej diecie :D :D

Połączenie brokuła, mięsa i masła orzechowego to coś niesamowitego

Ja Łuki dodaje jeszcze śmietankę kokosową. Robi tam niesamowitą robotę. Ale dzisiaj już mi fatu nie starczyło

Pyszności!

Proszę, moje pyszności prosto z gara
Mocno zabarwione papryką wędzoną.