SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2010491

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6934 Napisanych postów 13807 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 252917
Ann..
BzykuDG
Wyszło mnie niecałe 500 zł więcej, a już mam pomiar obustronny . I w przyszłości zawsze mogę ramiona na carbonowe łatwo podmienić.

Ciekawa jestem opinii miernika. Akurat nikt ze znajomych nie ma.
Ja jestem w ogóle przerażona faktem, iż im dłużej trenuje to tym więcej kasy wydaje na kolarstwo. Przez 3 lata jeździłam sobie i spoko. Zaczęłam w tamtym roku startować w wyścigach i pod koniec roku kupiłam nowy rower ( jestem niska, 160 cm wzrostu i ciężko o rower w fajnej cenie. A tu carbonowy rower w moim ulubionym kolorze, przeceniony o 6 tys to musiałam kupić potem miernik mocy, potem pedały i koszyki carbonowe nie pasowały kolorystycznie z poprzedniego roweru to trzeba było kupić nowe Strasznie to wciąga


Na razie jedyny minus, to jak mam ćwiczenie na wysoką kadencję, to powyżej ok. 160-180 miernik przestaje ogarniać i nie podaje ani mocy, ani kadencji. No ale na szczęście w tym momencie moc mało istotna jest. Ale na czujnika Garmina, bo się przesiadłem właśnie z Polara, wyszła mi maksymalna kadencja 207.
Spoko opcja, bo wziąłem wersję alu, a jak kiedyś mnie fantazja poniesie, to mogę łatwo wymienić ramiona na carbonowe.
Jutro i pojutrze robię testy na profil mocy. Jutro 1’ i 5’, a w środę lecę 20’ na FTP. Zobaczymy co tam w nogach siedzi
I tak jak mówisz, studnia bez dna hehe. Mi też się carbon trafił 2,5k taniej od katalogowej, a miał być w ogóle tańszy alu. I tak w koło Macieju


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-01-07 19:18:16

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6934 Napisanych postów 13807 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 252917
07.01.19

Wczoraj lekko 1h trenażer. Od dzisiaj lecę z mocniejszym tygodniem.

Trening
Klatka + biceps:

1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg
2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x100kg; 10x100kg; 10x100kg
4. Hex press - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg
5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg

6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg
7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg

Po treningu 20 min cardio.
Wieczorem 1:15h kolarzówka.


Cały czas dobieram ciężary i siłowo porównywalnie jak ostatnio Tylko przy hammerze koniec zakresu, więc nie mam za bardzo jak tam zrobić progresu. Albo dołożę powtórzenia albo zmniejszę przerwy.
Na szosie dzisiaj lekko intensywnie, żeby na jutro były świeże nogi.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z kaszą pęczak i warzywami.
3. Indyk z kaszą pęczak i warzywami.
4. Tosty z serem i szynką.
TRENING KOLARSKI - isotonik i bezpośredio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z carbo.
5. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i dżemem.
6. Twaróg z masłem orzechowym.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie


Nuka.


No i z newsów trochę zmieniłem plan na ten rok i doszedł nowy cel - 14.04. chcę wystartować pod Wrockiem w szosowym klasyku na FUN 51 km
3

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 955 Napisanych postów 1609 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 83267
Twoja sylwetka pokazuje że można połączyć ze sobą 2 różne sporty na przyzwoitym poziomie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 14544 Napisanych postów 14080 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 328603
BzykuDG

No i z newsów trochę zmieniłem plan na ten rok i doszedł nowy cel - 14.04. chcę wystartować pod Wrockiem w szosowym klasyku na FUN 51 km

a już wiesz jakie nagrody dostaniesz za podium?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6934 Napisanych postów 13807 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 252917
Nie wiem co na podium, ale na mecie na pewno tlen

Artur, jak na razie, to chyba w żadnym nie jestem na przyzwoitym hehe.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 955 Napisanych postów 1609 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 83267
Tak sobie tłumacz zawsze każdemu jestem mało ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6934 Napisanych postów 13807 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 252917
09.01.19

Na start 2 zaległe posiłki, bo ciekawe. Nie ja je robiłem, ale jest full fit.
Cheeseburger z jajkiem sadzonym i jogurt naturalny z chia, owocami i orzechami.



Wczoraj też wjechała paka z SFD. Nutwhey’a na wszelki wypadek już oddałem i już dostałem za to po głowie, bo redukcja nie pójdzie



Trening
Plecy + brzuch:

1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg;
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x50kg; 12x60kg; 7x90kg; 8x85kg; 8x85kg
3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x82,5kg; 10x80kg; 10x82,5kg obciążenie na stronę
4. Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg
5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego bokiem jednorącz - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg
6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x45kg; 15x45kg; 15x46.5kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Kołyska - 4x MAX
9. Kółko - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1,5 h trening kolarski.


Ogólnie trening siłowy bardzo ok, ale coś przy wiosłach siły mało. Mam przeczucie, że waga poleciała, bo zazwyczaj tak było jak mocy było mniej. Ale w piątek dopiero się zważę. Więc generalnie kręciłem się przy podobnych ciężarach jak ostatnio.

Za to na kolarskim mega zajezdnia i jeszcze z 2 h po treningu było mi niedobrze


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową.
4. Indyk z ryżem i warzywami.
TRENING KOLARSKI - izotonik, banan; bezpośrednio po WPC + carbo
5. Kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i płatkami czekoladowymi.
6. Tosty z serem i szynką.



Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie



Forma myślę się poprawia.
4

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 955 Napisanych postów 1609 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 83267
Ten co na sylwetkę narzeka że bez rewelacji ;) napewno nie wyglądasz na kolarza ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6934 Napisanych postów 13807 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 252917
Krzywdy nie ma . Jeszcze ze 3kg w dół i będzie si ^^

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6934 Napisanych postów 13807 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 252917
10.01.19

Trening
Barki + triceps:

1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x50kg; 12x55kg; 10x60kg; 8x65kg
4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x8kg; 15x8kg; 15x8kg; 15x8kg

6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 15x30kg; 12x35kg; 8x47,5kg; 8x47,5kg; 6x47,5kg
7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg

Po treningu 20 min cardio.


Wyciskanie na suwnicy lekko do góry. Tak samo na hammerze. Więc coś tam siła lekko idzie. Ale kcal nie ma dużo, więc byle nie spadało.
Za to przy tricku trochę za dużo dorzuciłem, ale o to się nie martwię
Dziś bez kolarskiego. Za to jutro off od siłowego i prawie 2h trenażer.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Indyk z ryżem i warzywami.
4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi jagodami oraz kazeiną.
5. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
6. Mielona wieprzowna z oliwkami i warzywami.



Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie


I przypinka nogi. Jak po wczorajszej 1,5h na trenażerze na mocnym ogniu, to jakoś niezbyt popuchnięte.







Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-01-10 19:01:14
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

FuckBaton