SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2013501

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6995 Napisanych postów 13852 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 253243
No mi się wydaje, że pokazuje to dość realnie.

A z racji tego przepału trochę musiałem zmodyfikować kolację. Uzupełnienie minerałów i takie tam.


Jedne jedyne Halo Top się uchowały w Techo . Ten smak już jadłem, ale na szczęście, to był najlepszy ze wszystkim. Szkoda, że ciasteczkowych nie było, bo podobno są naj.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-23 21:21:49

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-23 21:22:07
5

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 9365 Napisanych postów 70400 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 930349
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6995 Napisanych postów 13852 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 253243
B zdecydowanie wjechała najlepiej!

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4028 Napisanych postów 4473 Wiek 37 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 182558
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6995 Napisanych postów 13852 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 253243
A bez szału. Ale ja generalnie średnio lubię piwo w ilości więcej, niż półtora heh.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6995 Napisanych postów 13852 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 253243
24.08.18

Wczoraj wieczorem wpadła jeszcze mała miska płatków z WPC na mleku.
Dzisiaj po ładowaniu 0,3kg w górę.

Generalnie lekki wkur... dzisiaj. Miało zacząć padać koło południa, zaplanowałem sobie trasę 80km i wyleciałem 6:30, żeby zdążyć wrócić przed deszczem. Dojechałem do połowy i to jeszcze tej najgorszej, bo 1/4 końcówki pod górę na najlżejszej przerzutce i była mega walka , po czym zaczęło lać! 40km od domu . Musiałem godzinę czekać aż ziomek po mnie przyjedzie buehehe. Ale 1:40h cardio zaliczone . Jak widać 230m w pionie w górę, a 20 w dół . A dojeżdżałem już do zjazdu i pewnie 60km/h by pękło, bo tak przynajmniej udało mi się rok temu, tylko wtedy na miejsce rower wiozłem w aucie



Trening
Klatka + biceps:

1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x48kg; 12x48kg; muscle round 4x6 x51,5kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x82,5kg; 5x87,5kg
3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x80kg
4. Dipsy - 15x0kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg
5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg

6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x30kg; 10x30kg
7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x110kg; 10x110kg
8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg

Rano 1:40h na kolarzówce.


Trening w sumie taki sobie jeśli chodzi o siłę. Przy wyciskaniu sztangi dołożyłem po 2,5kg w serii i nie udało mi się zaliczyć w ostatniej 6x87,5, tylko poszło na 5 razy. Za tydzień kolejne podejście.
Pozostałe ćwiczenia podobnie jak ostatnio. Trochę tylko na biceps udało się dołożyć.
Za to pompa nieziemska. Wczorajsze ładowanie chyba zrobiło swoje.


Dieta - HC:
1. Placki owsiane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwiniami.
TRENING KOLARSKI
2. Wafle ryżowe z mrożonym bananem z twarogiem, kazeiną i kostką czekolady.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
4. Mąka ryżowa z ryżem, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
5. Indyk z frytkami z batatów i warzywa.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Krem czekoladowy z awokado.


[


Jutro mija tydzień czasu jak dołożyłem te ok. 300kcal i póki co waga bez większych zmian.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.


Generalnie chyba lekka zmiana priorytetów. Póki co z dietą nic nie będę zmieniał, zobaczę co się będzie działo przy zwiększonej aktywności. Cardio po siłowym na bieżni/rowerku chyba całkiem wypada i będę robił wszystko w terenie, ale wyjdzie tego więcej, niż ostatnie założenia. Najwyżej więcej żarcia się dorzuci.
Wiem, że nie da się budować mięcha i robić od groma aktywności, ale chyba to drugie bardziej mi się spodobało. Na tyle, że kupiłem pierwszą książkę o kolarstwie
3

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 9365 Napisanych postów 70400 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 930349
kiedy start w zawodach kolarskich?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6995 Napisanych postów 13852 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 253243
Kolegi firma jest głównym sponsorem zawodów, które odbywają się 1 września i mnie mocno ciśnie, ale chyba jeszcze sobie odpuszczę . A blisko, bo jakieś 80-100km ode mnie.
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2706 Napisanych postów 3137 Wiek 28 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 173179
probuj!
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6995 Napisanych postów 13852 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 253243
78km, więc ogólnie bez dramatu, ale generalnie odpuszczę bardziej z szacunku dla innych zawodników hehe. To, że wszyscy będą musieli na mnie czekać, żeby zakończyć zawody jest dla mnie równoważne z ulańcami na scenie.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-25 12:15:29
6

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

FuckBaton