2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Wojtek, z miłości do jedzenia <3

pit, wygląda jak krem ze Shreka . Teraz wyobraź sobie połączenie brokuła (z odpowiednimi przyprawami!), masła orzechowego/migdałowego ze śmietanką kokosową i do tego mięcho. W głowie to nie ma prawa smakować. A w rzeczywistości? Mogę to jeść non stop!

Przemo, rękawica została rzucona

Haha udała się prowokacja

prz1993

Haha udała się prowokacja

Z dzisiaj rana. Omlet z ubitych białek. W środku kazeina z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. Na górze gorzka czekolada.

BzykuDG

pit, wygląda jak krem ze Shreka . Teraz wyobraź sobie połączenie brokuła (z odpowiednimi przyprawami!), masła orzechowego/migdałowego ze śmietanką kokosową i do tego mięcho. W głowie to nie ma prawa smakować. A w rzeczywistości? Mogę to jeść non stop!

Zawsze tak tłumaczyłem córce, że to zupa ze Shreka hahaha..

Ta śmietanka kokosowa to kupujesz to gdzieś, czy robisz ?

pitbull61

BzykuDG

pit, wygląda jak krem ze Shreka . Teraz wyobraź sobie połączenie brokuła (z odpowiednimi przyprawami!), masła orzechowego/migdałowego ze śmietanką kokosową i do tego mięcho. W głowie to nie ma prawa smakować. A w rzeczywistości? Mogę to jeść non stop!

Zawsze tak tłumaczyłem córce, że to zupa ze Shreka hahaha..

Ta śmietanka kokosowa to kupujesz to gdzieś, czy robisz ?

To to. Tylko jest też Milk, ale ma być Cream. Znaczy z mleka pewnie wyjdzie podobnie, ale Cream ma 95% kokosa i nie ma w ogóle części płynnej, cała jest stała. Ja kupuję w Tesco, ale jest też w PiP i Kuchniach Świata.

Dziękówa, dzisiaj jade po to haha ! Trochę erytrolu i będzie wchodzić jak złe do omleciora !

Ja ją daję do wszystkiego hehe. 24g, to 5g fatu i to już starczy, żeby poczuć smak. A kawa z nią zamiast mleka - mistrz!

Wlasnie miałem pisac ze Bzyku mnie kiedyś siebie poczestowal kawą z tym kremem o kosa

M.I.C.H.U

domino1664

BzykuDG

prz1993

No te babeczki ryją banię... A omlet niby prosta sprawa, a ja i tak słabe robię. HC jeszcse są zjsdliwe, ale LC to porażka...

Na LC mój ostatnio ulubiony (bez węgli), to białka jaj z blendowane z cynamonem i słodzikiem. I po usmażeniu pól smaruję masłem orzechowym/migdałowym i drugie pół kazeiną. Składam na pół i do zamrażarki na pół godziny albo do lodówki na dłużej. Wchodzi taki zimny „gęsty” jak złoto

Potwierdzam Przemek dzisiaj robione i sa przekozak jak bez węgli.

A mi sie właśnie kazeina skończyła a takiego smaka mi narobiłeś :(

Ja w domu nie mam kazeiny to robiłem białko i żelatyna. Trzeba sobie radzić ;)

09.05.18

Dzisiaj ładowanie. Zaczynam z wagą 0,2kg mniejszą, niż przed ostatnim ładowaniem 6 dni temu, czyli 78,7kg.

Trening
Dwugłowe + bicesp + łydka:
1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 6x11szt.
2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x230kg; 15x250kg; 12x270kg; 10x290kg
3. Żuraw - 3x MAX
4. Uginanie nogi klecząc - 10x20kg; 10x20kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy między seriami
5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg

6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX

Po treningu 40 min cardio.

Siłowo w zasadzie bez zmian. Delikatnie więcej mocy przy bicepsie. Ogólnie cały czas kat i nie ma co za bardzo się rozpisywać.
Zakręcone też 40 min cardio i tyle będę chciał teraz trzymać. Albo całość po treningu albo 20 min po treningu i 20 wieczorem, ale ostatnio mało czasu wieczorami, bo lecę pełnym ogniem z chatą i do końca miesiąca chcę się przeprowadzić.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym, warzywami i mandarynką.
3. Naleśniki z kazeiną i masłem orzechowym.
4. Jajecznica na piersi wędzonej z chlebem.
5. Budyń z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z olejem kokosowym i kostką czekolady gorzkiej.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.