2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Malecki to kosmita, ja jestem tylko czlowiekiem

BzykuDG

Gugcio, zamiast tatara wybrałem donuty i zaraz jadę na pizzę

Dejwikk, a widzisz, Małecki nogi robie nie 2x w tygodniu, tylko 2x dziennie

Ogólnie miałem jeść dziś i jutro, ale jak widzę jak się dzisiaj zapowiada, to chyba jutro już tnę





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-02-24 18:16:40

@Bzyku wygrales, sluszny wybor Na zdr

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 24.02.2018 18:33:36

24.02.18

Przygotowanie do redukcji. Na MOJE 120%

Trening
Barki + biceps:
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 16kg; 20kg; 24kg; 28kg; 30kg; 32kg; 34kg; 4x36kg
2. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x24kg; 12x26kg; 10x28kg; 9x30kg + 8x18kg
4. Wyciskanie na hammerze - 15x; 12x; 10x tempo 3010
5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 20x10kg; 20x12kg; 20x14kg

6. Uginanie sztangielek z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 12x16kg; 10x18kg
7. Uginanie na modlitewniku - 4 serie po 12-10p.

Na koniec 15 min cardio.

Trening na McFicie, więc na maszynach nawet nie zapisywałem ciężaru. Mocy sporo, trochę więcej niż tydzień temu na White Star.
Na koniec 15 min cardio i ogień jeść, co by cukier nie spadł.

Dieta - HC + CHEAT:
1. Tosty z serem żółtym i szynką.
2. Wafle ryżowe z kremem z indyka.
TRENING
3. Biały Gladiator
4. Rigatoni z kiełbasą i boczkiem.
5. Donut Snickers i Donut Dumle.
6. Pizza z m.in. salami.









Pizza i makaron przemistrz. Donut Snickers bez szału. Za to Dumle coś niesamowitego.
W sumie wieczór jeszcze młody..


Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Ozesz w ch** ale pojechales po bandzie Ale stac Cie na wiecej a wieczor mlody jeszcze

Niestety jestem chory i boli mnie gardło, więc 70% pomysłów odpada - lody

Podobno lody ro wlasnie swietny pomysl, lagodzi bol itd. Ja bym sprobowal

Kiedyś tak poleciałem koleżance i okazało się, że nie zawsze działą . Więc wolę nie ryzykować hehe. Za to wpadło 5 wafli z Nutwhey’em kokosowym, kostkami czekolady 90% i bitą śmietaną <3 i zaraz odpalam wino, więc jednak redukcja od jutra


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-02-24 21:57:05

Przecudowna szama :D

BzykuDG

Kiedyś tak poleciałem koleżance i okazało się, że nie zawsze działą . Więc wolę nie ryzykować hehe. Za to wpadło 5 wafli z Nutwhey’em kokosowym, kostkami czekolady 90% i bitą śmietaną <3 i zaraz odpalam wino, więc jednak redukcja od jutra



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-02-24 21:57:05

Nutwhey kokos, masakra Musze przemyslec te starty chyba lepiej zaczac mase po za winem lecisz w moim stylu wiec Go Bzyku, go Bzyku

Brakuje mi jakies fajnej cukierni wlasnie z takimi donatami w moim miescie :(