SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2010576

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 14548 Napisanych postów 14080 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 328603
Jedzenie ogień jak zalega trochę to potrafi nieźle na wadze skoczyć. W zeszły czwartek robiłem twoją techniką unoszenie bokiem, wydaje mi się, że o wiele lepiej czułem barki niż jak małymi unosiłem do poziomu, sprawdzimy jeszcze jak będzie w tym tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1644 Napisanych postów 2985 Wiek 1 rok Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 92378
DJ_DoDo
W zeszły czwartek robiłem twoją techniką unoszenie bokiem, wydaje mi się, że o wiele lepiej czułem barki niż jak małymi unosiłem do poziomu, sprawdzimy jeszcze jak będzie w tym tygodniu


Tu nie chodzi chyba o "czucie", bo takowe to mozesz uzyskac trzymając np. worek smieci w górze przez 2-3 minuty, a czy barki urosną - watpię. Tu raczej chodzi o bodziec, a ciężarem mozna chyba najlepiej uderzyć w daną partię.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 14548 Napisanych postów 14080 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 328603
mniej więcej to miałem na myśli, po prostu źle dobrałem słowa


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-09-19 15:14:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6936 Napisanych postów 13809 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 252930
20.09.17

Byłem wczoraj u fizjo z tą ręką. Jak się okazało mam łokieć tenisisty i łokieć golfisty . Ogólnie rozjechana jest całą ręka. Już mi się też coś robi przy barku/bicepsie, więc póki co mam działać z gruchą, żeby zassała trochę krwi stamtąd.


Trening
Plecy + brzuch:

1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x30kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x40kg; 10x50kg; 10x60kg; 10x65kg + 8x50kg +6x40kg
3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem leżąc na ławce skośnej - 12x17,5kg; 12x20kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
4. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha szerokim nachwytem - 15x23kg; 12x28kg; 10x33kg; 10x38kg
5. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 12x25kg; 12x27,5kg; 12x30kg; 12x32,5kg + 5x27,5kg + 5x22,5kg
6. Szrugusy - 15x30kg; 15x35kg; 15x42,5kg; 15x47,5kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Plank - 4x 30s

Na koniec 30 min cardio.




Raz, że nowy trening, więc nie do końca wiedziałem jakie ciężary zaatakować, a dwa że po wczorajszej wizycie u fizjo ręka dzisiaj trochę zmasakrowana, to był spory dyskomfort. Nie mnie trening całkiem udany. Na wyższych zakresach z dropami, więc myślę, że udało mi się je dobrze przepracować.


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki śniadaniowe, kukurydziane, kasza bulgur, brzoskwinie i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglano-ryżowy nadziewany bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Tosty z serem i szynką.
5. Udka z kurczaka z warzywami.
6. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową.













Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i 1,5 tabs przed cardio
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7000 Napisanych postów 26278 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 577659
to kvrwa nie fart ;/ wiec całkiem mozliwe ze to nie wtedy na tym treningu yebało? znajoma jak miala łokiec tenisisty to miała zakaz od fizo chyba na tydzien treningow.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1644 Napisanych postów 2985 Wiek 1 rok Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 92378
MARIAN 17
to kvrwa nie fart ;/ wiec całkiem mozliwe ze to nie wtedy na tym treningu yebało? znajoma jak miala łokiec tenisisty to miała zakaz od fizo chyba na tydzien treningow.


no i co w tydzien czasu zrobisz,zaleczysz to bo nie sądzę więc jak przerwa z treningami to raczej dłuższa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7000 Napisanych postów 26278 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 577659
nie mam pojecia bo sie an tym nie znam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6936 Napisanych postów 13809 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 252930
Marian, to już 3 raz ta sama kontuzja. Wtedy zawsze przechodziło właśnie po manualnej i po zejściu z ciężarów. Teraz po prostu nie robię rozpiętek, bicepsa i plecy w trochę innym zakresie ruchu. Będę sobie chodził 1x w tygodniu do fizjo i napierał tą gruchą. Teraz już też nie schodzę na tak niskie powtórzenia jak w poprzednim planie, więc to też trochę rękę odciąży.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2033 Napisanych postów 5516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 214225
Stopniowo się powinno polepszyć
Tego hamera to muszę w końcu u siebie wypróbować- ruch podobno co sztangielką, a podparcie dobre i nie wymęczę lędźwi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6936 Napisanych postów 13809 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 252930
Oby

Z innej bajki. Widzieli?
http://www.sfd.pl/sklep/lp/y21699i76117/Delicious_Line_-_Legalne_grzeszki.html

I teraz spróbuj tu wszystkiego

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

FuckBaton