SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2907720

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Szejka można modyfikować na nieskończoną ilość sposobów . Ja teraz daje 35g wpc i 15g kazeiny i konsystencja jeszcze lepsza.

A gofry praktycznie z ciasta naleśnikowego, tylko osobno ubijam białko, potem dodaję żółtko, mąkę, mleko i wodę dla odpowiedniej konsystencji. No i dodatkowo proszek do pieczenia.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
22.08.17

Wczoraj off i low carb i o dziwo waga spadła. O całe 0,2kg . Zobaczymy jak po dzisiejszym HC i nogach. Ogólnie od połowy dnia brak totalny mocy. Chyba przepaliłem trochę kcal na treningu, a przy najmniej mam taką nadzieję hehe.


Trening
Nogi:

1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg
2. Uginanie nóg leżąc - 8x10szt.; 8x10szt.; 8x10szt.
3. Przysiad bułgarski - 12x40kg; 12x42,5kg
4. Wypychanie suwnicy - 10x265kg; 10x280kg; 10x295kg; 10x310kg; 10x325kg
5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg
6. Żuraw - 3x MAX
7. Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej w wersji na dwójki - 15x5kg; 15x5kg
8. Przywodziciele na maszynie - 15x87kg; 15x87kg; 15x92kg

Na koniec 30 min cardio na rowerku.




Wydawało mi się, że mam zmęczone nogi dzisiaj rano, ale jednak po dwóch ćwiczeniach się rozkręciłem.
W bułgarskich dołożone po 2,5kg w obu seriach.
Przy wyciskaniu suwnicy progresja 15kg w każdej serii i za tydzień dalej dokładam.
W pozostałych ćwiczeniach też lekko dołożone przeważnie.

W końcu dzisiaj czułem dojechane nogi, więc może w końcu będą jakieś DOMSy


Dieta - HC:
TRENING
1. Granexy czekoladowe z płatkami kukurydzianymi, jaglanymi, kleikiem ryżówym, borówkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
3. Indyk z ryżem i warzywami.
4. Tosty z kajzerek z szynką i odtłuszczonym serem żółtym.
5. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate
i awokado.










Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
Myślałem, że ten ser to jakiś owoc i ogólnie, że to omlet podzielony na części To ile %fatu ma ten ser ? Wygląda podobnie do tego prawie, że z zerowym fatem co Solaros kupił.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Hehe to ta Gouda z Auchan. 5,5% fatu. A to co Sol kupuję, to raczej mało porównywalne, bo tamten jest mega suchy. A tu mamy jak normalny ser.
2

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
Dobra, trzeba się zmusić i ruszyć dupsko do auchan

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 499 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34352
Wybacz jesli bylo jakos nie dawno, moze jestem slepy. Jak teraz wyglada Twoj rozklad makro ? Wiem, ze rotacja ale szczegolow nie moge znalezc .
No i jak juz pisze to jakie granexy testowales i ktore najbardziej Ci podchodza ? Bo narazie mialem tofee i kulki czekoladowe, osobiscie o ile tofee nawet spoko to na kulkach sie troche zawiodlem, zastanawiam sie czy sa jeszcze jakies, bo co prawda widzialem jakies cynamonki czy cos tego typu ale tam juz fatu jest chyba z 5g/100
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
BTW w DT - 230/35/420, w DNT 240/80/160.

A skąd wziąłeś Toffee? Dla mnie czekoladowe bardzo spoko, ale nie jadłem lata innych, więc może dlatego. No i są jeszcze miodowe ludki i też są bardzo dobre.
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 499 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34352
z Selgrosa akurat te bardzo mi podeszly i maja chyba 58gW/100
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Aaa było coś takiego. Będzie trzeba się przejechać. Miodowe mają chyba 56, najmniej ze wszystkich.
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1402 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18065
A gdzie przepis na legit nutelle z insta?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej