Dzięki raz jeszcze Wam
Tymczasem nie ma co się użalać i lecimy dalej.
01.06.17
Ogólnie przez ostatnie 2 dni +2kg na wadze, więc coś chyba idzie nie tak
Trening
Klatka + brzuch:
1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set
2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x35kg; 12x40kg; 5x5 x40kg; 5x5 x40kg cluster set
3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x17,5kg
4. Dipsy z obciążeniem - 8x15kg; 8x10kg; 9x0kg
5. Rozpiętki na bramie przed czoło - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.
6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x4szt.
7. Kółko - 4x MAX
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX
Na koniec 24 min interwału.
Wieczorem 40 min cardio.
Trening bez szału. We fly press dołożyłem, za to w kolejnych dipsach siła poleciała na ryj. Raz jest tak, raz jest tak. Nie do końca ogarniam dlaczego, ale cóż heh.
Na koniec treningu 14 cykli interwału 15/45.
A zaraz odpalam Kapitana Phillipsa i kręcę jakieś 40 minut, może więcej, cardio. Spodobało mi się hehe. Niestety deszcz u mnie leje, więc cardio na trenażerze.
Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2-3. Kurczak z ryżem i warzywami.
4. Placek gryczany z rabarbarem i truskawkami.
5. Omlest białkowy z kazeiną i masłem z nerkowców.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym.
Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Zamówiłem dziś kolejną porcję supli i wziąłem nowe sosy słodkie i wytrawne na spróbowanie