SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1976222

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1484 Napisanych postów 2816 Wiek 1 rok Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 89850
BzykuDG
Zero odstępstw od diety do lipca. Pomijając obowiązki służbowe, ale te najprędzej 30 marca


Ok, no to zostaję przy tych 88kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 432
85.7
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 41
87
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 146 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 34806
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7893
87,1kg , na bank ! :D
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6371 Napisanych postów 13431 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 249648
13.03.17

START REDUKCJI
Wstępnie formę robię pod 2nd Baltic Bodybuilding & Fitness Challenge, który odbędzie się w połowie lipca.

Tak jak już wcześniej wspomniałem aktualna waga 88,4kg.


Biorąc pod uwagę szalony weekend przez pierwszy tydzień powinno szybko ze mnie schodzić.
Póki co żadnych zmian w suplementacji, tylko obcinka kalorii i dodanie cardio.


Trening
Klatka + triceps
:

1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 9x82,5kg
2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg
4. Rozpiętki na bramie - 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x5szt; 12x5szt 30s przerwy między seriami
5. Wyciskanie na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg

6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 14x12szt.; 10x12szt.; 10x11szt.; 10x11szt.

Na koniec 30 minut cardio.

Szczerze, to tragiczny trening. Standardowo uczucie jak na kacu, mega ciężko, no i przez to wszystko spadek siły.
Miejmy nadzieję, że na kolejnych już będzie ok.
Na koniec 30 minut cardio i zaczynam kolejny kryminał „Wielbiciel” Charlotte Link.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 50g daktyli

1. Omlet z płatków jaglanych, mąki kukurydzianej, z tartą marchewką, gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate


2-3. Kurczak z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami.


4. Placek-sernik z mąki ryżowej, twarogu, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jajka i jabłka.


5. Szakszuka na cebuli i szynce konserwowej z waflami kukurydzianymi.


6. Budyń ze skrobi ziemniaczanej, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym.



Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4319 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 171749
Jak w smaku to białko z FitWhey? Jeśli było to sory, ale dość dużo się tu ostatnio wiadomości przewinęło i mogłem nie zauważyć.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 1655 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 344808
Jaki rozkład BTW i ile cardio na start? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 9034 Napisanych postów 70138 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 926989
fajnie wygląda ta szakszuka, Renia zrobiła kiedyś podobną opcję ale nawet nie wiedziałem ,ze to sie tak nazywa kolejny prosty przepis , ktory mozna włączyć do menu

chyba od jutra lece jak Ty porannym treningami przed pracą, martwie sie czy nie zrezygnuje za szybko, najgorzej sie przestawić po długiej przerwie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6371 Napisanych postów 13431 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 249648
SnicK, póki co próbowałem tylko czekoladę i jest bardzo dobra. Niestety nie jestem w stanie powiedzieć jak z rozpuszczalnością i pianą, bo nie pijam białek z shakera.

DamiosL, BTW w DT 235/50/390, w DNT 210/110/80. Cardio 4x30.

Banan, z takim nastawieniem, to sorry . Trening rano świetna opcja, tylko właśnie trzeba się przestawić.
A szakszuka pełen kozak. Wrzuciłem przepis do Kuchni SFD.
3

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

NutLove